讓走路變成一件家常小事，有一天不走路，反而會覺得不舒服了。

康復匯

經常走路

不僅能夠改善人的情緒狀態，還有利於保持積極向上的精神面貌，尤其是對於50歲以上的女性朋友們，更是好處多多，能幫助大家預防一些慢性疾病以及婦科疾病等。

而且建議大家一週可以走路在5天左右，每次可以在30分鐘以上，這樣還能達到瘦身的效果，尤其是飯後30-45分鐘左右為宜，大家可以和家人飯後一起走走，順便消消食。

其實，走路的形式有很多種，有慢有快，建議大家最開始走路的時候可以將自己的步速由慢再轉變為快，達到的標準是你能邊夠一邊走路一邊說話，長時間下去，對我們的體重指數（BMI）也會有所改善。

另外走路時間如果比較長，且能夠達到步行30分鐘以上甚至更長，大家可以在走路半小時前吃一個水果（例如蘋果約100-150克）和必要的飲水，做到飲水時少量多次。

走路屬於持續耐力運動，中間應該沒有暫停為宜，會達到一個好的效果。因為步行也是最天然和最原始的運動方式。中國居民膳食指南2016就建議成人每日活動至少要達到6000步。

邱玲芳營養師

眾所周知，“生命在於運動”。健身強體除了五花八門的有氧、無氧體育鍛煉項目外，零投入的走路也是一項健身運動之一。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。據此，國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。那麼，經常走路對身體有哪些好處？

簡單地說，經常走路能夠打開人體經絡，放鬆脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發智慧。具體來講有以下好處：

1，愉悅身心。經常走路鍛鍊是天然的鎮靜劑，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。試想一下，當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景，會讓你產生非多麼愉悅的感受！

2，打開經絡。經常坐在辦公室工作，或很少戶外活動，必然經絡僵硬了，全身都不舒服，經常走路鍛鍊，能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。經絡疏通，全身自然會放鬆。

3.身心輕安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

4，減少疾患。五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。據研究，經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。尤其行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。

5，健身減肥。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛鍊，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

為了我們的健康，平時上下班儘量少坐車多走路，週末出門也可以多多散步，少宅一點。持之以恆更好。

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家庭醫生在線

常走路對身體有益，因為生命在於運動，所以平時有時間不要總是懶惰的窩在家裡，還是出來多走走更有利身體健康，具體常走路有哪些好處，下面我們來看一下。

加強記憶力

年齡增加，人記憶力便開始退轉，常步行可提高記憶力，每天早晨堅持進行走路，會令記憶力變強。

有利心臟

常走路可加促血液循環，有利全身血液流動，於自身心臟具有不錯保護作用，因走路過程中，心率可得到提高，所以可強化心臟，預防心臟病的產生。

改善血糖

常走路在不知不覺中，就會改善血糖。特別為早上輕快走路，可調動身體血液循環，改善血糖。

活動關節

現在不少年輕人沒事都習慣躺著，即使工作時間大多時間也是坐著，所以一天均不怎麼運動，時間長了關節易僵硬，多走路可進行緩解，活動關節。

降低心肌梗塞

醫學講，心肌梗塞為氣血不通暢，血凝塊堵住血管所致，常步行可降低血凝塊產生，減低心肌梗塞形成。

活躍大腦

外國一項實驗表明，常進行走路老人產生老年痴呆幾率性較低，不愛走路老年痴呆則相比要高，這便說明，走路可以活躍大腦。

加促新陳代謝

人總處不運動狀態，血液流通都減慢，所以人體代謝也緩慢，人體毒素不能很好排除，這樣，人體就易出現疾病，走路為有氧運動，可加促新陳代謝，令人遠離疾病。

減肥

走路時，人體多部位均在動，而動則可消耗人體熱量、燃燒脂肪，所以常走路具有減肥作用。

光線醫生

走路可以說是世界上最簡單的運動了，既容易實施，又可以收穫不錯的鍛鍊效果，無論老少，什麼時候開始這項運動都不算遲。專家建議，變著花樣的走路，會讓我們收到意外的養生效果。

Tips：走路之前要做的準備

西安體育學院健康科學系的苟波教授提醒，走路之前，我們要做好3個準備工作：

1、正確穿著。穿一雙質量好的軟底運動鞋，保護腳踝關節不受傷害，穿一身輕便的運動服，有利於身體的活動。

2、熱身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢運動，防止關節損傷。

3、帶瓶水。運動的時候應該少量多次地補水，防止脫水。

一、快走防很多病

多項研究表明，每天堅持快走可以有效預防糖尿病、中風、老年痴呆等疾病。哈佛大學的研究發現，中老年女性如果每天快走45分鐘至一小時，患上腦卒中的概率可降低40%。

苟教授指出，為了保證鍛鍊的效果，每次快走的時間應在40-60分鐘。

剛開始鍛鍊可以先隔一天走一次，從30分鐘開始，慢慢增加時長，適應後就要堅持每天快走。

一般人快走的時候，發覺自己略帶氣喘，身體微微出汗，就說明運動量已足夠。

二、走一字步緩便秘

中國科學院的楊力教授指出，運動其實是改善便秘的天然良藥，走一字步的針對性更強。

一字步就是走路的時候兩個腳掌要輪流踩在兩腳間的中線處，兩個腳掌著地時，要儘量把胯部向左右兩側扭動。

這種走路方法可以帶動胯部扭動，幫助增強腰部的力量，刺激腸道蠕動，可以緩解便秘。

走一字步的運動量無需太大，500米就夠了。

三、倒著走治腰疼

運動專家指出，倒著走能夠鍛鍊到平時不怎麼用到的腰背部肌肉，對於久坐的白領而言，通過倒走可以緩解腰背痠痛的不適感。

但是專家提醒，老人儘量不要倒走。老年人的平衡能力較差，在倒走的時候很容易出現跌倒、磕碰等意外。

四、踮腳走能護腎

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的李躍華教授介紹，當年紀增大後，人的腎氣會逐漸衰退，表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力下降等。出現這些症狀的老年人，不妨試試踮腳走路。

踮腳走路的時候，起支撐作用的是前腳掌的內側和腳大拇指，而足少陰腎經、足太陰脾經都經過這裡。這樣可以按摩到穴位，通過足少陰腎經達到溫補腎陽之效。

每天不妨踮腳走路10分鐘，中間可以停頓。

但是對老年人而言，踮腳走路有一定難度，因此一定要慢慢來，開始練習的時候要靠著牆。

五、甩手大步走不駝背

走路的時候可以甩手大步走，這樣腰背部的肌肉可以得到充分舒張，同時，也可以鍛鍊腹部、背部肌肉，減輕腰部的負擔。

走的時候注意高抬頭，上身挺直，兩肩自然舒展，前後甩臂，一般以80-90步/分鐘為宜。

39健康網

走路是我們每天都在進行的一項身體活動，人們通常對越熟悉的事情越缺乏重視，覺得沒有新鮮感，但其實走路和游泳、騎車一樣都是一種身體大肌群參與的有氧運動。而且走路最突出的長處就是便於實施，隨時隨地都可以，不受場地和工具的限制。所以千萬不要再說自己沒有時間運動，走路就是非常好的運動方式。

走路和其他的有氧運動一樣可以為身體帶來諸多健康益處。

①　可以提高心肺功能，改善耐力和體能。

②　是減脂的重要手段。

③　可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病及癌症的風險。

④　是預防骨質疏鬆、肌肉衰減的重要手段之一。

⑤　可以減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠，促進心理健康。

看到這麼多的好處，你是不是想趕緊邁開步子走一走了？先別急，這些健康益處可

不是隨便散散步就能實現的，還是建議先掌握下面的攻略。

第一，走路必須達到“中等強度”，才能實現健康價值“質”的飛躍。

中等強度指的是雖然有些用力，但仍可以在運動時輕鬆地講話。我們常說的快步（健步）走就符合這種強度。

第二，每天主動性的快走最好能達到40分鐘，當然如果無法一次完成可以累計，但每次持續時間不能低於10分鐘。運動的安排如果不能每天堅持也要保證“經常性”------每週頻度必須保證3次以上。

第三，穿合適的鞋襪，選擇安全平整的場地；走路前要做準備活動，開始後要逐漸增加強度，避免運動損傷，結束後別忘了做適當的拉伸。

好了，就說到這裡吧，現在你可以愉快地開始走路了。

作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師

營養百事通

走路是人與生俱來的一項本能，也是每天必須從事的身體活動。提高走路的效率和質量，融於鍛鍊的科學性使走路真正成為一項鍛鍊。人在走路過程中大多都是重複性運動，需要各大關節的配合、肌肉的控制和身體的平衡。大眾在走路中要注意其科學性。“科學健走”既要考慮到有氧運動的特點也要兼顧大眾人群鍛鍊的目的和收益。

有氧運動運動能夠控制體重和減少身體脂肪；增加肌肉的力量和耐力、增強免疫系統功能、增加骨骼密度、改善心血管功能,減少患心腦血管疾病的危險;幫助身體排毒,改善皮膚狀況,改善睡眠狀態,緩解關節疼痛和僵直,提高血液內高密度脂蛋白水平,降低高血壓等益處。根據人群特點增加一些不平衡訓練能夠防止老年人摔倒，增強空間和平衡能力，加強肌肉控制。經常走路和大自然接觸能夠放鬆心靈、陶冶情操，讓人處於放鬆狀態，特別是跟家裡人一起走路還可以增進感情、促進交流，長期以往培養良好的鍛鍊方式。長期走路鍛鍊提高下肢力量，特別是老年人還可以防止跌倒。

走路過程中也要注意以下幾方面：一、良好的走路姿勢。保持身體中立位，百會上領，下頜內收，垂肩墜肘，保持放鬆。二、找到適合自己的頻率。一般而言，配速分為60-80步/分；80-100步/分；100-120步/分。大家注意選擇自己的區間，防止一開始就走的過快過猛。

科學運動與健康

經常走路對身體有哪些好處呢？

一：走路可以排除體內垃圾

大家應該都知道，出汗是可以給人體降溫的。

然而更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，卻是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在走路排汗的過程中，體溫一升一降，也可以使血管更有彈性。

二：走路可以減肥

那我們要怎麼走路呢？

仰首挺胸，身體拔高，就像有根線在頭頂牽拉著，大步揮手走，每步距離最好能接近1米。

這樣才夠能調動更多的肌肉參與運動。

每天堅持6000步以上，簡單又安全，2~3個月就能看到效果啦。

三：走路可以控制血糖

“很多糖尿病病人都養成了每天大步走的習慣，其實如果能夠在走的同時，多做做屈步走就更好了”。

然而，屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”。

四：走路可以降低高血壓

試著提速走~

走路的運動強度其實並不大，但在堅持走路一段時間後，人體血壓會低於運動前的水平。

運動只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。

五：走路可以緩解頸椎痛

可以嘗試十點十分走

兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。

堅持這個方法姿勢，每天走200步。

當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。

堅持每天200步，你的頸椎疼一定可以緩解的。

六：經常走路腰不會疼

倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。

對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時。

七：走路可以鍛鍊心臟

其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。

希望我的建議可以對你有幫助~

建築女磚家

經常走路對身體具體都有那些好處呢？個人認為有一下幾點：

1，經常走路，可以增加免疫力，鍛鍊骨骼，肌肉神經。

2，經常快步走路，可以增加肺活量，增強心肺功能，加快血液循環，利於攝氧，營養腦細胞，提高記憶力。

3，經常走路，可以減肥，降“三高”。

4，經常走路，增加皮膚彈性，排毒養顏，延年益壽。

5，經常走路，可以預防骨質疏鬆，椎體變形，減少頸椎腰椎病。

上下班如果不是太遠，建議走路步行，既安全，又可以鍛鍊身體。走路速度不宜太快，也不要太慢，中速（70―90步/min），每天超過半小時以上，每週堅持3―5次。久而久之，就會有不一樣的精神狀態。

心肺功能不全者，可以選擇慢走散步，不宜快走多走，高血壓，腦梗塞病患者也應慢走，不宜獨行，必須家人陪伴。總之，堅持走路，百利而無一害，只是根據不同年齡段和自身素質選擇走步方式和速度。

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關鍵字: 走路 健康 哪些

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