夢裡花落
健身是一件很勵志的事情，你要把它當做對你自身意志的修煉，個人經驗告訴你別去看數據，更別去關注效果，如果你的注意力一直在這上面，你是不會把你的健身堅持下去的，你相信我，把自己變得強點，非專業健身根本不需要那麼系統，你把你的健身當做磨練自己的一種方式，等經過幾個月後，你會發現你收穫的不僅是瘦身更是自信，另外每天做30分鐘左右有氧運動，器械或者啞鈴做十幾組無氧運動，每組25-30！先這樣，等你有點健身基礎了，你在制定自己的健身計劃，我這只是給你一下自己的健身經驗，希望能幫到你！切記！健身首先得健心，沒有意志在什麼都是徒勞無功！
還需要強大的毅力，這樣才能收穫好身材， 
神鷹散打搏擊
為了計算方便，假設您的體重是70kg，每天5.5km，一個月165km，跑步消耗的熱量=體重kg*距離km=11550kcal。
而燃燒１kg脂肪，可以產生約7000kcal的熱量。跑步的能量不可能完全是來自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率較高，假設有50%，那麼一個月燃燒1.65斤的脂肪。
高效燃脂方法
熱身後，先做高強度的無氧運動（如器械肌肉訓練），再做低強度的有氧運動（如慢跑）。
有氧運動的時間
人體燃燒糖原和脂肪作為能量。強度大的快跑，幾乎都是糖原。而低強度的慢跑，剛開始也燃脂，只不過糖原的比例多，隨著運動時間的變長，脂肪燃燒會變多。
不是糖原耗盡，才燃燒脂肪。耗盡糖原需要1個多小時的劇烈運動。連續20-30分鐘才燃脂的說法是錯誤的。
生活習慣
減重 = 攝入能量 < 消耗能量。
只要消耗多，減重是必然的。不在於分幾次運動。把運動融入生活，充分利用各種空閒時間話，苗條的身姿是水到渠成。
比如：上下班路上，工作間隙，午休時間等等。
另外，早飯前跑也可提高燃脂率。
隨著跑量的積累，基礎代謝率會提高，成為容易代謝脂肪的體質。不要因為短期內沒有看到減肥效果，就放棄跑步。
以月為單位來看體重。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
減肥是根據每個人的身體素質，以及飲食習慣，還有就是每個人的體脂率，消耗驢有所不同，所以達到效果的時間也不一樣。如果說你每天跑5.5公里，但你並沒有注意飲食搭配，睡眠質量等問題，那麼你的減肥計劃就會很困難。
但是在一般情況下，如果你是一個體脂比較高的，再運動量足夠的情況下，再注意飲食安排和休息狀態，3個月後會見一點點效果當然，如果你很胖，就會很明顯，但看著很瘦，實際是內臟脂肪高，那麼需要長時間堅持。
其實，減肥是一項漫長的事情，它時間慢效果也慢，需要時間去沉澱才能看到改變。太急於求成反而不會成功。這也就是為什麼有那麼多人減肥失敗的。減肥，貴在堅持。同時，控制飲食，千萬不能胡吃海喝。
蘇蛋白
多久出減肥效果取決於你自身的體重，代謝率，運動心率，飲食熱量控制和日常作息習慣。所以，無法給予你準確的回覆。
快的話一個月左右能明顯感覺瘦一圈，慢的話3、5個月還是老樣子。
單純跑步來減肥的話需要很長時間才能達到理想的效果，因為隨著時間的推移，你的心肺功能增強，跑步時心跳會變慢，跑起來感覺越來越輕鬆，此時減脂效果就會下降。
你可以在健身房中參加一些操課，健身操，踏板操，搏擊操，動感單車等都是不錯的選擇。不但能保持新鮮感，還會對身體帶來不同的刺激，有利於減脂。
此外，應該接觸力量訓練，增加肌肉打造麴線。組合器械相對安全簡單，可以在有氧運動前針對性的做些力量訓練動作。
比如，想要提臀，可以使用深蹲機，提臀機等。想要胸部更挺，可以使用推胸機，蝴蝶機等。
花了錢在健身房運動，只使用跑步機，那就真的是虧大了。減脂的方法多種多樣，你總能找到一個適合你的，效果好的減脂方法。
肖恩陽
想要快速的看到減肥效果，單單靠有氧運動還是有些慢的。最重要的就是無氧運動和有氧運動相結合。在進行跑步之前，先做力量訓練，如果是在健身房，肯定會有教練去指點你的，這裡我就不多說了。如果是在自己家的跑步機，建議可以買些練力量的器材進行輔助，比如啞鈴，是最簡單的練習力量的工具。如果連啞鈴都不想買的話，那就選擇最簡單粗暴的方式，俯臥撐，根據自己的情況選擇適合自己的組數，再有就是仰臥起坐，在家裡都是可以做的。
無氧運動之後，進行拉伸，然後開始在跑步機上跑步，我自己親測，這樣的方式還是特別有效果的，我就是這樣，一個月的時間減掉了12斤左右的肉，並且肚子是最明顯的，有了兩塊腹肌的輪廓。當然還有飲食也需要控制，運動完之後可以來包純酸奶，酸奶有助於消化，平時記得少吃油膩的食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，豆腐雞蛋也是不錯的。
如果按照我說的這樣做，十幾天下來，就會有明顯的效果的。減肥是需要長期堅持並且需要很強大的毅力的，當你想放棄的時候，就想想你之前受的那些苦，本人就是這樣子過來的。
不多說啦，為了練出我女朋友日思夜想要摸的我的腹肌，埋頭鍛鍊去了。最後祝你減肥成功。
龍騰音像
這個需要嚴格的控制，首先你得體重超標了麼，超了多少？ 如果體重過重，加之不正確的跑步姿勢會對你的膝蓋造成損傷。
特別是健身房的跑步機，使用不當或者姿勢不當會對膝蓋有傷害。
其次跑步屬於有氧運動。有氧運動的方式有很多。游泳,動感單車。大多數人選擇跑步是因為簡單，方便。
跑步30-40分鐘以上才會開始消耗脂肪，減肥效率確實不高。
還有就是控制飲食，避免脂肪過高，熱量大的實物。
可以關注我，最近在發佈30天極限減肥計劃。包括飲食安排。
運動小鐵館
什麼運動必須達到多長時間才能達到減肥效果這個理論本身就是個誤區，只要你在動就在消耗熱量，沒有說必須達到多少分鐘，減肥也沒有這麼複雜，就是每天消耗的熱量大於你攝入的熱量，即使你每天跑5.5公里，你每天飲食不注意，你跑一年都不會見瘦。
貧僧法號嫖妓
你這四十分鐘我都可以跑十公里了，強度心率不夠是不行的。再者你這五公里太少了，如果是大基數的話可以慢慢來增加，一倆月後就可以十公里為目標了。加上每天三千跳繩和200個深蹲。飲食清淡些一個月減十斤是沒問題的。
