飲食注意事項

醫生寫病理如下: 女性在經期進身體屬於虛弱期. 飲食注意

忌生冷食物, 刺激性食物.

宜食溫熱性食物.

如: 海帶, 大棗, 高粱, 羊肉等食物.

需要注意補鐵, 葷素搭配.

當然上面的話也有廚子自己填寫進去的, 醫生寫的太過於專業.

怎麼吃減肥, 在這個前提下先把健康補上, 每個女性的身體都不一樣, 所以有什麼禁忌需要注意的還有新陳代謝等條件.

總結

減肥更需健康, 所以廚子推薦健康減肥, 不一定非要在經期減肥, 平時也可以.

健康減肥: 低油, 低鹽, 少糖, 葷素搭配, 合理的作息時間, 都是非常的重要的. 還有一點就是光在嘴上找, 不運動減肥也都是水標, 在非經期時間結合一些瑜伽或是健身操等效果更好. 希望對友有幫助. 如果喜歡廚子請關注一下. 謝謝

會編程的廚子

生理期，這是女性瘦身繞不開的話題。

在這一個階段呢，身體的激素會有變化，身心都會有變化。

實際上生理期不適合執行嚴格的減肥措施。比如說激烈的運動或者節食等等。

但如果這七天都讓自己四肢不動，或者是放縱自己大吃甜食，那麼短短的一週也足夠讓你發胖。

特殊時期對自己好一點，但是呢，不等於放縱。

那麼如何做呢？

1.營養一定要均衡。

月經來的7天被稱為瘦身福利期。這個時候的女性寶寶，因為身體虛，體溫低，新陳代謝能力也差，所以不要節食。按照正常的方式來進食，而且要多補充富含鐵質鈣質與優良蛋白質的食物。

比如說菠菜，沙丁魚，秋刀魚，或者是牛肉，雞肉，還有豆漿等等。

如果動手能力強，也可以吃些溫熱的食物，比如說豬肝湯。

2.千萬不要吃得太鹹---會水腫

太鹹的東西一般都存在於加工食品裡邊。經常使用會有鈉攝入過多的問題。因為生理期都會有輕微的水分滯留現象，這時候若吃得太鹹，容易讓人水腫更嚴重。

3.千萬別吃宵夜

善待自己不等於放縱自己。特別是年過30歲以後。你宵夜吃的東西會在第二天早上的體重秤上完完整整的顯示出來。

謹記這句耳熟能詳的話。

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

知道這句話的人很多，但是真正的做到的人，他就會非常非常的有感悟。真傳一句話，假傳萬卷書。

4.

雖然生理期較為不適，但是還是要稍微保持拉伸運動習慣。避開劇烈的運動。做一些可以調節心神的運動。

比如說瑜伽，體操，太極，或者是拉伸。哪怕靜坐都可以，一定要讓身心放鬆。

5.保持排洩通暢。

一個人的老化是從腸道開始的，腸道要常清，美麗才能由內而外的透發出來。不要讓便秘影響你的健康。

6.注意保暖，措施一定要做好。

特別是腰腹部的保暖。也不要久坐,不可太操勞。

變個模樣看上自己

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邱醫幫你瘦

答案搶先看

隨著激素的變化，大姨媽開始來之前一週，我們的體重都會增加，這個時候，很多女生也覺得嘴巴特別饞。

隨著經期的到來，身體需要調動體內營養來供給經期的出血、子宮內壁細胞剝落…這個時候刻意節食顯然不能給身體需要的營養。那要怎麼辦呢？

正確的做法是：

首先，要認識到經前體重增加，嘴饞想吃東西等這些都是正常現象，不要感覺哪裡不對或者吃東西有負罪感。經期不建議運動，注意多休息多喝水。

其次：正確的選擇食物很重要。

每天要注意鈣和蛋白質的補足，多吃雞蛋、牛奶和豆製品，每天保證一斤新鮮蔬菜以促進腸胃蠕動，防止便秘，不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物，尤其不要吃甜食，的確吃甜食能舒緩情緒，可以用香蕉或其他水果代替。

這樣配合身體需要，補給足夠營養，使身體儘快得以修復，以迎接經期後的第一週減肥黃金期，這個時候可以增加運動量，幫助促進脂肪分解。

因為經期一結束，身體營養缺口很大，為了彌補這個缺口，你會發現胃口大開，每天象個無底洞感覺總也吃不飽，這個時候你就要注意控制量了，不能由著性子吃。

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琳的營養新概念

女人經期是很特殊的時期，要注意休息和保暖，並注意經期的衛生，冬天儘量不要碰涼水，那麼，經期吃什麼減肥最快呢？

農村萬象給大家分享一下幾個經期減肥的食譜，供經期想減肥的朋友參考。

1.蘋果、南瓜、紅棗泥:

食材:南瓜160克，蘋果120克，紅棗15克。

做法:南瓜洗淨去皮，切成丁狀，放入蒸鍋內，蒸約20分鐘，將乾紅棗去核洗淨，用溫水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗淨去皮，將蘋果切小塊，和泡軟的紅棗連泡棗水一同，倒入攪拌機攪拌成泥狀，再將南瓜泥倒入攪拌機一同攪拌，攪拌均勻後倒蒸鍋蒸熟，涼後即可食用。

2.薏米山藥羹:

食材:山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米澱粉10克。

做法:把薏米淘淨，用溫水浸泡，山藥洗淨去皮切成丁狀，鍋加水燒開，放入薏米煮至7成熟後放入山藥丁，繼續小火煮至熟爛，放入紅糖熬開，加入玉米澱粉勾芡，出鍋即可食用。

3.無花果黑玉米湯:

食材:無花果乾2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，衝淨切段;無花果洗淨備用，把無花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入電飯煲裡，放六碗水，大火燒開，轉中小火煮一個半小時，即可飲用。

農村萬象

女生經期期間體內會囤積大量水份、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝也變慢，在這段時間繼續減肥只會讓身體不適和精神疲累。而且月經期由於子宮內膜剝脫出血，因此是不適宜運動尤其是儘量避免劇烈運動的，所以月經期應停止運動減肥，但是可以適當飲食控制來鞏固減肥效果。食慾好的時間段可以通過進食熱量低、含糖量少的食物來既滿足食慾又能避免攝入過多的熱量。需要避免的是甜食、糕點、糖果、冷飲、甜飲料、油炸食品、肥肉、肉湯等，代之以水果、綠葉蔬菜、黃瓜、番茄、豆製品、酸奶、綠茶等低熱量的食物來避免反彈。如果食慾好的時候多吃一些是很容易反彈的。

月經後是減肥的黃金時期，原因如下:

（1）月經後的一週女性雌激素水平逐漸升高，此時沒有了鈉水瀦留、食慾也比較容易控制，而且這段時間的精力相對較好，就適合運動鍛鍊配合飲食控制來減肥，所以月經後減肥往往能起到較快的效果。

（2）經期後的十日女性雌激素開始上升，有助穩定子宮環境，內裡的黃體素仍處於分秘量極低狀態，積存體內的水分得以慢慢排出。加上經期後心情普遍較輕鬆，心理及生理的狀態較好，消化、吸收及代謝效果較佳。趁月經後減肥如控制飲食的瘦身餐，絕對事半功倍。

懶人減肥專家

美健佳人

言歸正傳，經期要怎麼吃，才能減肥呢？想減肥肯定要控制飲食哦！女人在經期的時候，食慾會比平常多了將近一半，這個時期如果保持和平常的食慾，那你肯定就瘦了！是不是感覺很神奇呢？

當然，這個時期是不好剋制自己的，如果這個時期還是管不住嘴！油膩的甜的食物過度攝入，那就等著長肉變胖吧！最好吃些健康的食物，多吃蔬菜多喝水總是沒錯的！

這個時期的女人，如果去運動，效果簡直就是翻倍！但是，絕對不是劇烈運動！做些輕柔的瑜伽，不僅能讓你的體型更美！減肥的效果也是杆杆的！當然，不要做動作幅度太大的運動，也不要運動時間過長，不然的話可能會造成月經不調，或者是量過多等後果，等到第四天的時候，就可以加大運動量了。

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關鍵字: 健康 經期 減肥