龙江好好
大家都知道熬夜不好，可一准备睡觉时就一两点钟了，这是为什么呢？有的人因为加班，有的人因为玩手机、看电影不知不觉就太晚了，也有的孩子因为要学习等等，原因不同，但结果都一样，就是要熬夜。
熬夜的坏处
- 第二天精神状态不好，常常犯困，迷糊。有的严重者会出现晕眩、迷糊等。
- 容易引起头晕，头疼、失眠等神经系统的问题。
- 熬夜，无论是看电脑，还是看书写字，时间长都会导致眼疲劳，加重近视，眼干，眼涩等。
- 总熬夜会导致白天、晚上时差混乱，长期容易内分泌失调，脸色暗淡无光，起青春痘，粉刺等。
- 长期熬夜还会导致免疫力低下，抵抗力低下，容易过敏等。
- 严重者容易引发心脑血管疾病，甚至猝死。
熬夜的保养
熬夜之后带来这么多可怕的问题，有没有方法可以尽量缓解它的危害呢？
- 熬夜前后，尽量找时间补觉。中午趴桌子上睡十分钟，或者上下班坐车有座位眯一会儿都能缓解困乏的感觉。
- 中午或者有时间休息五分钟，做一套眼睛保健操，用去视疲劳的眼药水,晚上睡觉时也用缓解视疲劳的眼贴。
- 补充维生素B族来保护神经系统
- 补充维生素C、维生素E、优质蛋白来增加抵抗力和免疫力。
- 吃好营养早餐，让第二天精神满满的投入到工作和学习中。营养早餐中必须有碳水化合物也就是主食，优质蛋白如鱼肉蛋奶等，蔬菜、水果可以当早餐，也可以加餐补充。
- 适当吃肝脏、猪血、鸭血等补充铁离子，预防贫血保护心脏。
说了这么多方法，但究其根本，最好的保养方式是不熬夜，你觉得对吗？
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
免疫力下降，熬夜打破了人类上千年养成的身体记忆，免疫细胞分泌异常，不可避免的导致免疫力下降。
人体大脑主要是记忆能力永久性受损。是的，大量研究数据表明，熬夜会让记忆力永久的损伤。不是任何办法可以完全避免的。
熬夜损害心脏。心脏正常有一个休眠期。你无辜把它煮面休眠的时间霸占了，它不罢工已经算好的了。同理我们身体的其他器官也是一样。需要特殊只出来的是我们的皮肤，尤其是最为细嫩的眼部，会有很明显的损伤，黑眼圈就是典型的症状。
熬夜会导致脂肪肝，糖尿病，高血压的一个重要诱因。现在很多慢性病年轻化，熬夜占据了重要的一笔。
熬夜会损伤视力，尤其是在学校上学的孩子。满校园的眼镜党，熬夜当占头功。
熬夜还会更容易诱发癌症，熬夜更容易……
换句话但凡有可能就别熬夜。
至于熬夜后的补救，首先是这顿营养丰盛的早餐。蛋白质，膳食纤维，维生素等营养素越全面越好。最简单的做法。来份有菜有肉的饺子，加上一份牛奶，尤其是牛奶，堪称抗熬夜神奇（如果晚上喝奶作为夜宵了，可以换成豆浆之类的）。
熬夜后要清洁面部。这是瞳孔会额外的打开，尤其是用偏量的水洗脸会刺激神经从而提神。当然为了在人前更好的当男神女神，好好上个面膜，护理霜修复下自己的皮肤吧。
熬夜后尽可能的补觉。补觉不会让熬夜的损伤消除，尤其是对大脑而言，有些损伤是补不回来的。但确是降低熬夜损伤最直接有效的方法。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）
营养海贼团
通常来说，熬夜有以下坏处：
坏处一：长期的睡眠不足会导致肥胖。研究表明，每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
坏处二：易诱发糖尿病、高血压等慢性疾病。每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜更会增加患糖尿病的几率。长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
坏处三：易引发免疫功能失调，身体抵抗力下降。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，使人体处于严重的亚健康状态，更易患癌。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
坏处四：皮肤易长斑，容易黑眼圈，加速衰老。天天都熬夜导致皮肤的自我防护性能下降，容易出现皮肤干、长黑斑等问题。皮肤脱水会加速面部皱纹出现，看上去更容易显老。
坏处五：引发神经衰弱。熬夜不但伤身，还伤神！熬夜者的交感神经夜晚兴奋，白天萎靡，所以长期熬夜的人白天会没有精神，头昏脑胀、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
如果因为工作原因必须熬夜，熬夜以后如何养护身体是很重要的。首先，经常熬夜的人需要注意食补，例如夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压之功，适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。猪腰炖杜仲有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。其次，午间小睡补睡眠。熬夜后，白天就尽量别去狂欢耗费精神了。午间40-60分钟的小睡对于精力和脑力的恢复很有帮助。午休最好采取卧躺方式尽量舒服。如果熬夜参加派对或者狂欢晚会的群体，白天一定要喝充足的水，对体内失去的水分进行补充。但是不要饮用咖啡或者茶类饮品。如果已经有黑眼圈、色斑的爱美女士，第二天上班之前需要化淡妆遮掩一下。
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由于现代生活节奏的加快，熬夜已经成为很多人生活方式的一部分。长期熬夜对健康有极大的损害作用。它使人精神不振，皮肤变得粗糙，出现黑斑、青春痘等，内分泌失调，免疫力下降，诱发感冒、胃肠感染、失眠、多梦、健忘、易怒、焦虑等病症，影响青少年的生长发育。具体而言：
熬夜导致疲劳
睡眠是消除疲劳的最好方式。因为人在睡眠时体温、心率和血压都会下降，代谢率减缓，从而使体力得到恢复。但是熬夜就意味着睡眠不够，一天劳累得不到缓解，第二天身体仍然昏昏欲睡。
熬夜损害大脑
由于在睡眠状态中的人大脑耗氧量大大减少，这有利于脑细胞贮存能量，从而保证精力充沛、思维敏捷。熬夜是大脑缺氧，脑细胞储存能力不足，大脑智力和反应速度迟缓。
熬夜不利于人的正常发育
人，尤其是婴幼儿的大脑要继续发育，这时的发育主要在睡眠期间完成的。青少年时期长身体也依赖于睡眠时候进行的。
熬夜使人的记忆力下降
优质的睡眠会使人在醒后感到头脑清爽、精力充沛，有助于注意力的集中和新的记忆的存储，保证思维的敏锐性。但是熬夜就会使人的记忆力急剧下降，影响工作和生活的质量。
熬夜免疫力下降
睡眠有助于增加机体产生抗体的能力，同时还能促进各组织器官的自我康复。我们怕不拉伤或者毛细血管挫伤都是在睡眠中通过自愈力完成的，如果熬夜就会使身体的恢复能力大打折扣。
如果非要熬夜，怎么能够减少伤害呢？熬夜之前要按时进晚餐，多吃补脑健脑的鱼类豆类食品；熬夜过程中要注意补充水分，多喝明目去火的菊花茶、大枣茶；熬夜后最好能把失去的睡眠补回来，或是在午间小睡十分钟。此外，打打羽毛球，在户外走动走动，也有助于摆脱熬夜后精神萎靡不振的状态。
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睡眠不规律是现代人的通病，熬夜生活方式很普遍，这会带来一系列的健康伤害。
2017年的诺贝尔生理学或医学奖就授予发现昼夜节律分子机制的三位美国科学家，“熬夜”违背人的生物节律，也就是所谓的人体生物钟。破坏人体正常生物钟会有什么后果呢？容 易得糖尿病，高血压，容易猝死，视力不好，皮肤不好，免疫力下降等等，还有一个就是和癌症的关系，以下重点谈熬夜与癌症发生的关系。
熬夜到底会不会致癌？研究显示，夜晚轮班的女性比日常上班的女性似乎有更高的患乳腺癌风险，而男性似乎有更高的患前列腺癌的风险。国际癌症研究组织基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果，把夜班工作列为可能致癌，但两者的相关性还不是十分明确，需要更多的可靠研究数据来支持。但不管怎样，规律的睡眠永远都是必要的，即便将来仍然没有十分可靠且充分的实验数据支持。
长期熬夜和睡眠缺乏会带来一系列的健康问题，急性的影响主要是导致疲劳、提不起精神、动作变得迟钝、反应能力和思维变慢，慢性的影响主要是削弱机体的免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基础。除了削弱免疫力从而间接增加患癌风险外，更主要的机制可能跟褪黑素的分泌减少有关。由于褪黑素主要在夜间睡眠时分泌，夜班或熬夜会干扰人体正常的生物钟规律，从而干扰褪黑素的分泌，而灯光也会抑制褪黑素的分泌。褪黑素有助于抑制性激素的过量释放，如果褪黑素分泌减少，性激素的释放自然就会相应增加，另外，生物钟紊乱会导致内分泌功能失调，扰乱性激素的平衡，从而增加乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病风险。
肿瘤专科医生
熬夜是超级不好的习惯，不仅对身体不好，而且对皮肤也是大敌。
雪姐最近忙到飞起， 加班熬夜自然不能避免，时不时还要来个夜间飞行。一熬夜皮肤状态自然不好，暗沉粗糙，气色不好。
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熬夜的坏处在于违背了大自然和人体的规律，大自然的规律就是日出而作，日落而息，在太阳出来的时候，世界上的万事万物都开始进行光合作用，开始工作，此时人体也会比较兴奋，在太阳落山之后，世界万物都进入静息的状态，此时人体的各个器官也会行使自己的分泌，只能进入休息状态，如果这个时候你强迫身体进行工作，那就是在透支身体，透支身体的后果，就是身体的新陈代谢发生紊乱，你在白天的感受会非常不好，各个器官都会不能很好的执行自己的应有的职能。
比如你会感到脱发，恶心，头晕，脑胀，大大降低的认知效率和工作效率。
而且熬夜产生的损害，有很多时候是不可逆的。所以你要问熬夜后怎么保养，那无疑是以后养成正确的作息习惯，不要熬夜。早睡早起，你会发现很多时候熬夜做的那些工作，挪到早上做，同样能够完成。
跑步学院
熬夜后的你总感觉身体“被掏空”？这回连诺贝尔奖都提示你别熬夜了，你还不听嘛……
近日，2017年诺贝尔生理学或医学奖授予发现昼夜节律分子机制的三位美国科学家，而他们的研究正跟“熬夜”密切相关↓
他们发现了世界上第一个生物钟基因，也让昼夜节律——生物钟研究成了热门搜索关键词。
生物钟到底是什么？
每个人体内都有一个生物钟，它调节着人们的生理机能，包括激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。它掌控着人们每天生活的节奏：什么时候安然入睡，什么时候精神饱满地醒来。
当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，体内生物钟就会受到影响，患上各类疾病的危险自然则可能增大。
熬夜破坏人体正常生物钟
人体生物钟一定程度可调节，但黑白颠倒则会让健康受损。研究发现，时钟基因在正常情况下会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中的基因突变就会引发疾病，令人变丑、变胖、变笨，而熬夜就是引发这种突变的一个重要因素。
可能有人会觉得，熬夜多大点事，自己身体好着呢，熬完再补回来就行了呗，如果你这样想，那真是太天真了……熬夜打乱生物钟，可不仅仅会变丑变笨，除此之外，身体还可能会发出一系列的抗议↓
▪ 危害一：易诱发糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
▪ 危害二：导致高血压甚至猝死
有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
▪ 危害三：更易患癌
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因！医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
所以熬夜会怎样？会让你离癌症更近一点啊！
▪ 危害四：视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不仅仅是出现“熊猫眼”那么简单。熬夜等于是超负荷用眼，长时间会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，加上抵抗力低，还可能诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病，导致视力骤降。
▪ 危害五：易引发免疫功能失调
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能的失调，表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体的免疫能力会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
▪ 危害六：皮肤干易长斑
天天都熬夜，不要说身体，皮肤都要受伤了。皮肤的防护层会因为缺乏睡眠而受损、变硬，难以保持水分，容易出现皮肤干、长黑斑等问题。皮肤脱水还会使本来就有的皱纹更加明显，你会显得更累。
人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。晚上11时到凌晨3时是美容的黄金时间，如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。
▪ 危害七：引发神经衰弱
熬夜不但伤身，还伤神！人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
好可怕，看完再也不想熬夜了！可是人生如此漫长，难免迫不得已需要熬个夜什么的，偶尔熬个夜，打乱了生物钟怎么办，赶紧后期补救一下！
抗疲劳来碗人参糯米粥。人参10克切成薄片后，与山药、糯米各50克一起下锅熬粥，等粥熬好后再加入适量红糖，趁温服用，每天吃一次即可。吃的时候不要喝茶和咖啡等饮料。
防眼干泡杯枸杞明目茶。将一小把枸杞子和3~4颗红枣放入杯中，然后注入沸水冲泡饮用。若还有口干舌燥、牙龈肿疼的症状，可加入5~6朵白菊花同时泡。
心慌失眠按按神门穴。工作一天感觉烦闷不堪、心慌意乱，晚上更是失眠睡不好？闲暇时光可按摩神门穴，按揉时力量不要太大。按摩时间午时最好，坚持下来有助于缓解压力。
午间小睡补睡眠。熬夜后，白天就尽量别去狂欢耗费精神了。实在做不到，午间10分钟的小睡也是很有用的。午休最好采取卧躺方式，办公室午休可采取向后仰躺姿势，一定要为颈椎找到扶托点。
康康君提醒：每个人的生物钟节奏不尽相同。所以，要在正确的时间做对的事情，按时吃饭、到点睡觉、规律睡眠，就是对生物钟最好的设定。
（本文综合自《健康时报》2017-10-10《保护好你的生物钟》、2016-07-05《熬夜比你想象中更可怕》、2013-03-28《熬夜族，各科医生都担心你》、2015-11-05《心慌失眠找神门穴》、2013-09-30《熬夜后吃一粥一茶一果》）
健康时报客户端
有研究称，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。而心血管疾病与睡眠障碍确实有关。如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。压力最大的中青年人群，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多，即便将肥胖与糖尿病等因素考虑在内，睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。
年轻人长熬夜最好测测血压
所以，专家提醒经常熬夜、饮酒、白天只服一次长效降压药的人，清晨醒来先要测测平卧位的血压。建议高血压患者一定要重视睡眠质量，平时尽量避免熬夜，尤其是血压控制不稳定的患者以及老年高血压患者更应避免，预防心脑血管严重意外发生。
年轻人可先改善生活作息控血压
专家提醒中青年高血压患者，病程较短、血压值不是非常高的建议先改善生活方式，饮食要节制，少糖少油少盐，保证充足的睡眠，抽时间多做做运动。如果一个月以后血压还是无法控制在正常范围内就建议要用药了。
(一)、夏枯草煲瘦肉10克，猪瘦肉50～100克，水适量，共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火、降血压之功效，适用于高血压病患者熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
(二)、莲子百合煲瘦肉(去心)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量，同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
(三)、猪腰炖杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
高血压熬夜可饮用茶
配方：青钱柳嫩叶15g，薏苡仁10g
用法：提前浸泡薏苡仁（就像平时煮红豆薏仁粥时一样），先煮薏仁，待薏仁煮到9分熟后再加青钱柳嫩叶，代茶饮。
功效： 青钱柳所含皂苷 、黄酮、多糖，能修复胰岛，薏仁多糖及其水提取物能降低血糖值和血钙值、稀释血糖浓度。重者每日两剂，轻者用量减半，每日一剂也可。如果煮着麻烦，可以选择现成的茶包，一次一茶包，饮用更方便。
【请注意】：一定要加薏仁，效果比单喝青钱柳好N倍。
此外，常熬夜的朋友预防保健仍取决于日常饮食，为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
一只孤独的美食家
熬夜的坏处
如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。
熬夜的坏处1.睡眠不足导致肥胖
那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
熬夜的坏处2.睡眠障碍导致进食过量
那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。
熬夜的坏处3. 可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。
熬夜的坏处4. 容易引起心脏病
每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
熬夜的坏处5. 血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
熬夜的坏处6. 容易引发交通事故
20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。
熬夜的坏处7. 年老者容易跌倒
那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。
熬夜的坏处8. 容易引发抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。
熬夜的坏处9. 幼儿容易得行为障碍
那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。
熬夜的坏处10. 死亡机率大增
那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。
后果严重不严重？
二、熬夜后如何快速恢复
1、尽快把持收心：
认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。
2、喝充足的水。很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
3、及时补充营养。聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。但是，聚会中尽量避免食入大量油腻的食物，也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。
4、学会消除眼袋。熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。
5、唤醒自己的状态。通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。
三、熬夜后如何恢复--熬夜时要注意事项
1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
2、晚饭不能吃太饱。
3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
4、一定要有足够多的白开水。
5、注意保暖，不要冻着肚子。
6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
四、熬夜后要及早恢复规律：
每个人的体内都有一套自动设定的生理时钟，将什么时候吃饭、什么时候睡觉，都调整在最佳的状态。换句话说，忤逆自然的律动会有吃东西消化不好、睡觉睡不着或睡不熟的后遗症，特别在长时间不规律的生活之后，生理时钟搅乱后，一定会很难入眠的。
所以，在健康的观点上，喜庆节日的狂欢绝对是忙碌生活中最佳的泄压策略，我们得善加把握，但学习善后收心、适可而止的技巧，则是缔造长治久安的必备条件。
熬夜后第二天如何恢复
7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。
10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。
12点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。
17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
