龍江好好
大家都知道熬夜不好，可一準備睡覺時就一兩點鐘了，這是為什麼呢？有的人因為加班，有的人因為玩手機、看電影不知不覺就太晚了，也有的孩子因為要學習等等，原因不同，但結果都一樣，就是要熬夜。
熬夜的壞處
- 第二天精神狀態不好，常常犯困，迷糊。有的嚴重者會出現暈眩、迷糊等。
- 容易引起頭暈，頭疼、失眠等神經系統的問題。
- 熬夜，無論是看電腦，還是看書寫字，時間長都會導致眼疲勞，加重近視，眼乾，眼澀等。
- 總熬夜會導致白天、晚上時差混亂，長期容易內分泌失調，臉色暗淡無光，起青春痘，粉刺等。
- 長期熬夜還會導致免疫力低下，抵抗力低下，容易過敏等。
- 嚴重者容易引發心腦血管疾病，甚至猝死。
熬夜的保養
熬夜之後帶來這麼多可怕的問題，有沒有方法可以儘量緩解它的危害呢？
- 熬夜前後，儘量找時間補覺。中午趴桌子上睡十分鐘，或者上下班坐車有座位眯一會兒都能緩解困乏的感覺。
- 中午或者有時間休息五分鐘，做一套眼睛保健操，用去視疲勞的眼藥水,晚上睡覺時也用緩解視疲勞的眼貼。
- 補充維生素B族來保護神經系統
- 補充維生素C、維生素E、優質蛋白來增加抵抗力和免疫力。
- 吃好營養早餐，讓第二天精神滿滿的投入到工作和學習中。營養早餐中必須有碳水化合物也就是主食，優質蛋白如魚肉蛋奶等，蔬菜、水果可以當早餐，也可以加餐補充。
- 適當吃肝臟、豬血、鴨血等補充鐵離子，預防貧血保護心臟。
說了這麼多方法，但究其根本，最好的保養方式是不熬夜，你覺得對嗎？
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
免疫力下降，熬夜打破了人類上千年養成的身體記憶，免疫細胞分泌異常，不可避免的導致免疫力下降。
人體大腦主要是記憶能力永久性受損。是的，大量研究數據表明，熬夜會讓記憶力永久的損傷。不是任何辦法可以完全避免的。
熬夜損害心臟。心臟正常有一個休眠期。你無辜把它煮麵休眠的時間霸佔了，它不罷工已經算好的了。同理我們身體的其他器官也是一樣。需要特殊只出來的是我們的皮膚，尤其是最為細嫩的眼部，會有很明顯的損傷，黑眼圈就是典型的症狀。
熬夜會導致脂肪肝，糖尿病，高血壓的一個重要誘因。現在很多慢性病年輕化，熬夜佔據了重要的一筆。
熬夜會損傷視力，尤其是在學校上學的孩子。滿校園的眼鏡黨，熬夜當佔頭功。
熬夜還會更容易誘發癌症，熬夜更容易……
換句話但凡有可能就別熬夜。
至於熬夜後的補救，首先是這頓營養豐盛的早餐。蛋白質，膳食纖維，維生素等營養素越全面越好。最簡單的做法。來份有菜有肉的餃子，加上一份牛奶，尤其是牛奶，堪稱抗熬夜神奇（如果晚上喝奶作為夜宵了，可以換成豆漿之類的）。
熬夜後要清潔面部。這是瞳孔會額外的打開，尤其是用偏量的水洗臉會刺激神經從而提神。當然為了在人前更好的當男神女神，好好上個面膜，護理霜修復下自己的皮膚吧。
熬夜後儘可能的補覺。補覺不會讓熬夜的損傷消除，尤其是對大腦而言，有些損傷是補不回來的。但確是降低熬夜損傷最直接有效的方法。
營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）
營養海賊團
通常來說，熬夜有以下壞處：
壞處一：長期的睡眠不足會導致肥胖。研究表明，每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。
壞處二：易誘發糖尿病、高血壓等慢性疾病。每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜更會增加患糖尿病的幾率。長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
壞處三：易引發免疫功能失調，身體抵抗力下降。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，使人體處於嚴重的亞健康狀態，更易患癌。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
壞處四：皮膚易長斑，容易黑眼圈，加速衰老。天天都熬夜導致皮膚的自我防護性能下降，容易出現皮膚幹、長黑斑等問題。皮膚脫水會加速面部皺紋出現，看上去更容易顯老。
壞處五：引發神經衰弱。熬夜不但傷身，還傷神！熬夜者的交感神經夜晚興奮，白天萎靡，所以長期熬夜的人白天會沒有精神，頭昏腦脹、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
如果因為工作原因必須熬夜，熬夜以後如何養護身體是很重要的。首先，經常熬夜的人需要注意食補，例如夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓之功，適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。豬腰燉杜仲有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。其次，午間小睡補睡眠。熬夜後，白天就儘量別去狂歡耗費精神了。午間40-60分鐘的小睡對於精力和腦力的恢復很有幫助。午休最好採取臥躺方式儘量舒服。如果熬夜參加派對或者狂歡晚會的群體，白天一定要喝充足的水，對體內失去的水分進行補充。但是不要飲用咖啡或者茶類飲品。如果已經有黑眼圈、色斑的愛美女士，第二天上班之前需要化淡妝遮掩一下。
家庭醫生在線
由於現代生活節奏的加快，熬夜已經成為很多人生活方式的一部分。長期熬夜對健康有極大的損害作用。它使人精神不振，皮膚變得粗糙，出現黑斑、青春痘等，內分泌失調，免疫力下降，誘發感冒、胃腸感染、失眠、多夢、健忘、易怒、焦慮等病症，影響青少年的生長髮育。具體而言：
熬夜導致疲勞
睡眠是消除疲勞的最好方式。因為人在睡眠時體溫、心率和血壓都會下降，代謝率減緩，從而使體力得到恢復。但是熬夜就意味著睡眠不夠，一天勞累得不到緩解，第二天身體仍然昏昏欲睡。
熬夜損害大腦
由於在睡眠狀態中的人大腦耗氧量大大減少，這有利於腦細胞貯存能量，從而保證精力充沛、思維敏捷。熬夜是大腦缺氧，腦細胞儲存能力不足，大腦智力和反應速度遲緩。
熬夜不利於人的正常發育
人，尤其是嬰幼兒的大腦要繼續發育，這時的發育主要在睡眠期間完成的。青少年時期長身體也依賴於睡眠時候進行的。
熬夜使人的記憶力下降
優質的睡眠會使人在醒後感到頭腦清爽、精力充沛，有助於注意力的集中和新的記憶的存儲，保證思維的敏銳性。但是熬夜就會使人的記憶力急劇下降，影響工作和生活的質量。
熬夜免疫力下降
睡眠有助於增加機體產生抗體的能力，同時還能促進各組織器官的自我康復。我們怕不拉傷或者毛細血管挫傷都是在睡眠中通過自愈力完成的，如果熬夜就會使身體的恢復能力大打折扣。
如果非要熬夜，怎麼能夠減少傷害呢？熬夜之前要按時進晚餐，多吃補腦健腦的魚類豆類食品；熬夜過程中要注意補充水分，多喝明目去火的菊花茶、大棗茶；熬夜後最好能把失去的睡眠補回來，或是在午間小睡十分鐘。此外，打打羽毛球，在戶外走動走動，也有助於擺脫熬夜後精神萎靡不振的狀態。
京城散客
睡眠不規律是現代人的通病，熬夜生活方式很普遍，這會帶來一系列的健康傷害。
2017年的諾貝爾生理學或醫學獎就授予發現晝夜節律分子機制的三位美國科學家，“熬夜”違揹人的生物節律，也就是所謂的人體生物鐘。破壞人體正常生物鐘會有什麼後果呢？容 易得糖尿病，高血壓，容易猝死，視力不好，皮膚不好，免疫力下降等等，還有一個就是和癌症的關係，以下重點談熬夜與癌症發生的關係。
熬夜到底會不會致癌？研究顯示，夜晚輪班的女性比日常上班的女性似乎有更高的患乳腺癌風險，而男性似乎有更高的患前列腺癌的風險。國際癌症研究組織基於對經常需要上夜班的護士和空乘人員的跟蹤調查研究結果，把夜班工作列為可能致癌，但兩者的相關性還不是十分明確，需要更多的可靠研究數據來支持。但不管怎樣，規律的睡眠永遠都是必要的，即便將來仍然沒有十分可靠且充分的實驗數據支持。
長期熬夜和睡眠缺乏會帶來一系列的健康問題，急性的影響主要是導致疲勞、提不起精神、動作變得遲鈍、反應能力和思維變慢，慢性的影響主要是削弱機體的免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基礎。除了削弱免疫力從而間接增加患癌風險外，更主要的機制可能跟褪黑素的分泌減少有關。由於褪黑素主要在夜間睡眠時分泌，夜班或熬夜會干擾人體正常的生物鐘規律，從而干擾褪黑素的分泌，而燈光也會抑制褪黑素的分泌。褪黑素有助於抑制性激素的過量釋放，如果褪黑素分泌減少，性激素的釋放自然就會相應增加，另外，生物鐘紊亂會導致內分泌功能失調，擾亂性激素的平衡，從而增加乳腺癌、前列腺癌等癌症的發病風險。
腫瘤專科醫生
熬夜是超級不好的習慣，不僅對身體不好，而且對皮膚也是大敵。
雪姐最近忙到飛起， 加班熬夜自然不能避免，時不時還要來個夜間飛行。一熬夜皮膚狀態自然不好，暗沉粗糙，氣色不好。
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熬夜的壞處在於違背了大自然和人體的規律，大自然的規律就是日出而作，日落而息，在太陽出來的時候，世界上的萬事萬物都開始進行光合作用，開始工作，此時人體也會比較興奮，在太陽落山之後，世界萬物都進入靜息的狀態，此時人體的各個器官也會行使自己的分泌，只能進入休息狀態，如果這個時候你強迫身體進行工作，那就是在透支身體，透支身體的後果，就是身體的新陳代謝發生紊亂，你在白天的感受會非常不好，各個器官都會不能很好的執行自己的應有的職能。
比如你會感到脫髮，噁心，頭暈，腦脹，大大降低的認知效率和工作效率。
而且熬夜產生的損害，有很多時候是不可逆的。所以你要問熬夜後怎麼保養，那無疑是以後養成正確的作息習慣，不要熬夜。早睡早起，你會發現很多時候熬夜做的那些工作，挪到早上做，同樣能夠完成。
跑步學院
熬夜後的你總感覺身體“被掏空”？這回連諾貝爾獎都提示你別熬夜了，你還不聽嘛……
近日，2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予發現晝夜節律分子機制的三位美國科學家，而他們的研究正跟“熬夜”密切相關↓
他們發現了世界上第一個生物鐘基因，也讓晝夜節律——生物鐘研究成了熱門搜索關鍵詞。
生物鐘到底是什麼？
每個人體內都有一個生物鐘，它調節著人們的生理機能，包括激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。它掌控著人們每天生活的節奏：什麼時候安然入睡，什麼時候精神飽滿地醒來。
當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，體內生物鐘就會受到影響，患上各類疾病的危險自然則可能增大。
熬夜破壞人體正常生物鐘
人體生物鐘一定程度可調節，但黑白顛倒則會讓健康受損。研究發現，時鐘基因在正常情況下會在相同的時間打開和關閉，以保持睡眠和飲食週期的均衡。但如果其中的基因突變就會引發疾病，令人變醜、變胖、變笨，而熬夜就是引發這種突變的一個重要因素。
可能有人會覺得，熬夜多大點事，自己身體好著呢，熬完再補回來就行了唄，如果你這樣想，那真是太天真了……熬夜打亂生物鐘，可不僅僅會變醜變笨，除此之外，身體還可能會發出一系列的抗議↓
▪ 危害一：易誘發糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
▪ 危害二：導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
▪ 危害三：更易患癌
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因！醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
所以熬夜會怎樣？會讓你離癌症更近一點啊！
▪ 危害四：視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不僅僅是出現“熊貓眼”那麼簡單。熬夜等於是超負荷用眼，長時間會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。
此外，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，加上抵抗力低，還可能誘發結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病，導致視力驟降。
▪ 危害五：易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能的失調，表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。
同時，身體的免疫能力會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
▪ 危害六：皮膚幹易長斑
天天都熬夜，不要說身體，皮膚都要受傷了。皮膚的防護層會因為缺乏睡眠而受損、變硬，難以保持水分，容易出現皮膚幹、長黑斑等問題。皮膚脫水還會使本來就有的皺紋更加明顯，你會顯得更累。
人在睡眠時，皮膚在進行自我修復和代謝。晚上11時到凌晨3時是美容的黃金時間，如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。
▪ 危害七：引發神經衰弱
熬夜不但傷身，還傷神！人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
好可怕，看完再也不想熬夜了！可是人生如此漫長，難免迫不得已需要熬個夜什麼的，偶爾熬個夜，打亂了生物鐘怎麼辦，趕緊後期補救一下！
抗疲勞來碗人參糯米粥。人參10克切成薄片後，與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥，等粥熬好後再加入適量紅糖，趁溫服用，每天吃一次即可。吃的時候不要喝茶和咖啡等飲料。
防眼乾泡杯枸杞明目茶。將一小把枸杞子和3~4顆紅棗放入杯中，然後注入沸水沖泡飲用。若還有口乾舌燥、牙齦腫疼的症狀，可加入5~6朵白菊花同時泡。
心慌失眠按按神門穴。工作一天感覺煩悶不堪、心慌意亂，晚上更是失眠睡不好？閒暇時光可按摩神門穴，按揉時力量不要太大。按摩時間午時最好，堅持下來有助於緩解壓力。
午間小睡補睡眠。熬夜後，白天就儘量別去狂歡耗費精神了。實在做不到，午間10分鐘的小睡也是很有用的。午休最好採取臥躺方式，辦公室午休可採取向後仰躺姿勢，一定要為頸椎找到扶託點。
康康君提醒：每個人的生物鐘節奏不盡相同。所以，要在正確的時間做對的事情，按時吃飯、到點睡覺、規律睡眠，就是對生物鐘最好的設定。
（本文綜合自《健康時報》2017-10-10《保護好你的生物鐘》、2016-07-05《熬夜比你想象中更可怕》、2013-03-28《熬夜族，各科醫生都擔心你》、2015-11-05《心慌失眠找神門穴》、2013-09-30《熬夜後吃一粥一茶一果》）
健康時報客戶端
有研究稱，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實有關。如果只睡很短時間，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統的壓力。壓力最大的中青年人群，平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯繫。
年輕人長熬夜最好測測血壓
所以，專家提醒經常熬夜、飲酒、白天只服一次長效降壓藥的人，清晨醒來先要測測平臥位的血壓。建議高血壓患者一定要重視睡眠質量，平時儘量避免熬夜，尤其是血壓控制不穩定的患者以及老年高血壓患者更應避免，預防心腦血管嚴重意外發生。
年輕人可先改善生活作息控血壓
專家提醒中青年高血壓患者，病程較短、血壓值不是非常高的建議先改善生活方式，飲食要節制，少糖少油少鹽，保證充足的睡眠，抽時間多做做運動。如果一個月以後血壓還是無法控制在正常範圍內就建議要用藥了。
(一)、夏枯草煲瘦肉10克，豬瘦肉50～100克，水適量，共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用於高血壓病患者熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
(二)、蓮子百合煲瘦肉(去心)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量，同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
(三)、豬腰燉杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每天或隔兩三天服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
高血壓熬夜可飲用茶
配方：青錢柳嫩葉15g，薏苡仁10g
用法：提前浸泡薏苡仁（就像平時煮紅豆薏仁粥時一樣），先煮薏仁，待薏仁煮到9分熟後再加青錢柳嫩葉，代茶飲。
功效： 青錢柳所含皂苷 、黃酮、多糖，能修復胰島，薏仁多糖及其水提取物能降低血糖值和血鈣值、稀釋血糖濃度。重者每日兩劑，輕者用量減半，每日一劑也可。如果煮著麻煩，可以選擇現成的茶包，一次一茶包，飲用更方便。
【請注意】：一定要加薏仁，效果比單喝青錢柳好N倍。
此外，常熬夜的朋友預防保健仍取決於日常飲食，為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
一隻孤獨的美食家
熬夜的壞處
如果你想身體健康，那麼保證每晚高質量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保證7-8 個小時的睡眠，後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。你要知道的是熬夜的壞處還有會造成失眠或者睡眠呼吸暫停。
熬夜的壞處1.睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。
熬夜的壞處2.睡眠障礙導致進食過量
那些患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。
熬夜的壞處3. 可能引起糖尿病
每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
熬夜的壞處4. 容易引起心臟病
每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。
熬夜的壞處5. 血壓會升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯繫。睡眠障礙越大，血壓越高。
熬夜的壞處6. 容易引發交通事故
20%的導致嚴重傷亡的交通事故與司機睡眠不足有關。
熬夜的壞處7. 年老者容易跌倒
那些睡眠質量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。
熬夜的壞處8. 容易引發抑鬱
睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。
熬夜的壞處9. 幼兒容易得行為障礙
那些患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發生行為障礙，如注意力不集中。
熬夜的壞處10. 死亡機率大增
那些每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。
後果嚴重不嚴重？
二、熬夜後如何快速恢復
1、儘快把持收心：
認清快樂的顛峰乃是日常生活中的點綴，切勿長時間沉浸在夢幻的浪漫裡，進而對現實的人生感到失落與不滿。蘇東坡說：“人有悲歡離合、月有陰晴圓缺，此事古難全。”我們要能用欣賞的心情，體會情緒上喜、怒、哀、樂的交響樂曲，如此才算是充盈圓滿的人生。
2、喝充足的水。很多人狂歡的時候都會飲酒，這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼，不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中，還是在回家後，都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外，這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因為它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。
3、及時補充營養。聚會的時候，飲酒前後都要記得吃些食物，這樣能夠讓胃裡酒精的吸收得到一個緩衝，從而減少對人體的傷害。但是，聚會中儘量避免食入大量油膩的食物，也不要暴飲暴食填滿你的胃。最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些水果、穀類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶。
4、學會消除眼袋。熬夜過後，很多人都變成了熊貓眼，拖著兩個黑眼圈會讓人們的形象大大降低。消除黑眼圈可以嘗試將勺子放進冰箱凍冷，然後將其輕壓在眼睛周圍。當然，一切冰涼的東西都有同樣的效果，比如你可以用冰激凌壓在同一區域內，也可起到相同效果。此外，補眠之前可以嘗試選擇一個偏高的枕頭，保持頭部較平時稍微抬高，這樣可以防止體液堆積在眼部疏鬆的結蹄組織內，能夠減輕黑眼圈程度。
5、喚醒自己的狀態。通宵熬夜後，人們的狀態通常都是都是邋遢的，如果恰巧趕上第二天要趕著工作沒有時間洗澡的時候，就嘗試使用另一種方式激發自身的狀態。女性朋友可以嘗試塗上睫毛膏和眼線，這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神，同時可以使用面部噴霧劑，讓你的皮膚保持容光煥發。
三、熬夜後如何恢復--熬夜時要注意事項
1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
2、晚飯不能吃太飽。
3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、注意保暖，不要凍著肚子。
6、熬夜時，應時時做深長呼吸。
7、熬夜無論多累中間不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
四、熬夜後要及早恢復規律：
每個人的體內都有一套自動設定的生理時鐘，將什麼時候吃飯、什麼時候睡覺，都調整在最佳的狀態。換句話說，忤逆自然的律動會有吃東西消化不好、睡覺睡不著或睡不熟的後遺症，特別在長時間不規律的生活之後，生理時鐘攪亂後，一定會很難入眠的。
所以，在健康的觀點上，喜慶節日的狂歡絕對是忙碌生活中最佳的洩壓策略，我們得善加把握，但學習善後收心、適可而止的技巧，則是締造長治久安的必備條件。
熬夜後第二天如何恢復
7點整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。
7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。
10點整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點整：午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。
15點：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
17點半：下班儘量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處於“關閉”模式，導致車禍危險大大增加。
20點至22點：少看電視。睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該儘量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。
