愛跑步

有很多人喜歡慢跑，看似很簡單的慢跑實際上很容易給膝蓋帶來損傷，所以學會在慢跑時學會保護膝蓋很重要。

1、控制跑量

所有的跑步量應該是逐漸增長的。所以我們要學會控制我們的跑步量，一般情況下，跑量的遞增每週不超過10%。但是我們更應該關注每次跑步時的感受，這種感受是指肌肉和身體疲倦的程度。一定要量力而行，而不是希望一蹴而就。

2、加強肌肉訓練

腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。所以我們日常生活中應當有意識的去鍛鍊大腿肌肉。比如練習箭步蹲，深蹲這種，但是練習過程中也要注意姿勢正確，不然也容易對膝蓋造成額外的壓力。

3、重視拉伸和放鬆

跑前的放鬆和熱身是必須的，千萬不能偷懶。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。膝關節位置容易受到損傷。所以跑前需要充足的熱身。

跑後的拉伸也是不能忽略的。可能很多人跑完以後已經非常疲倦，只想著休息，但是拉伸對於肌肉的恢復和生長非常有益。只有在跑後充分延展自己的肌肉，韌帶，讓其快速從疲倦狀態恢復。再生時才會變的更有力量。

總而言之，這些因素相互影響，不能說某一個是決定性因素。肌肉的保護與對膝蓋的衝擊性處於一個相互抵消的狀態。提升跑量必須謹慎，要量力而行，同時要改善跑步姿勢和加強腿部的肌肉能力。

心向陽即無傷

任何運動都不可以過度，一旦過度，就會對身體造成傷害。所以，我們在跑步的時候，要慢慢來，跑步的距離要逐漸上升，給身體一個適應的時間 。

當跑步的距離上升到一定程度後，就不應該在上升了。因為距離太長，每天膝關節之間過多摩擦，長期如此就會傷害膝蓋。

那如果想要繼續上升距離怎麼辦？你如果有條件可以去健身房騎動感單車，如果沒條件也可以騎自行車。這些都是對膝關節傷害比較小的，但是減肥的作用也不明顯。

行走荷爾蒙丿

慢跑是一種可以強身健體的大眾運動。隨著人們的生活水平越來越高，強身健體方面的運動也被大家所重視。慢跑可以說是老幼皆宜、簡單易行的一種鍛鍊方式。由於膝蓋具有精細的結構和複雜的運動，在慢跑鍛鍊身體時容易受到損傷。慢跑保護膝蓋，建議從以下三個方面做起。

運動前的熱身

膝蓋的熱身活動有助於減少其在慢跑運動過程中的損傷。具體方式：可進行緩慢蹲起數次，雙膝弓步按壓、膝蓋伸直位拉伸、雙手拍打大腿和小腿的前後側肌群等，使膝蓋周圍軟組織供氧、供血良好。

運動中的保護

運動量應該循序漸進，過量的運動對膝蓋百害而無一利，應以不勞累為度，避免膝蓋組織缺氧。運動過程中最好佩戴護膝，能有效維持膝關節周圍肌肉的張力，加強膝關節穩定，減少損傷膝蓋的風險。運動場所，應選擇寬闊、平整路面，避免有較大坡度、臺階，增加膝關節應力，導致膝蓋過早老化、退變。

運動後的整理

慢跑後整理運動非常必要。通過一定運動量鍛鍊後，身體會產生很多乳酸，膝蓋會出現痠痛的感覺。手法按摩和局部的熱敷，能夠，有效的緩解乳酸所帶來的不適，對於膝蓋的保護非常有益。

關鍵字: 健康 慢跑 膝蓋