2018-05-23 07:13:40.530000 佚名

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我们的身体是一个整体，所以说是没有局部减肥的。一般来说，瘦肚子的朋友都会觉得自己只是肚子肥肉多一些，而其他部位还是正常的。其实呢，这有一定的道理，但是也不全对。腹部是容易堆积脂肪的地方。但是脂肪在全身都几乎遍布，这会随着肥胖程度提高而提高。

怎样去减肥，更好的减少脂肪？这个首先是需要注意控制饮食的。很多朋友觉得少吃饭就可以了，其实这不是完全正确的。吃饭总量是一个因素，但是我们吃的食物，它所包含的热量是不一样的。同样质量的蔬菜和肉，它们所包含的热量是相差许多的。同样的食材，不一样的做法，比如说油炸和清蒸，它也是热量不同。所以说要吃什么很关键，既要照顾到营养的全面，而且还要做到食物的降低热量。比如说做法，让它变得更加的清淡，既不影响食物当中的营养摄入，而且降低了热量。通过改变饮食习惯，就可以直接影响减脂的效果。

那么除此之外，能再进行一些体育运动会更好一些。不是说只练习腹部的动作就可以让腹部的脂肪减少。那些腹部的动作，比如说仰卧起坐，平板支撑，可以让腹部的肌肉力量的提高。但对于减少脂肪来说，任何运动都可以做到，特别是全身性的高强度训练，比如波比跳。可以从慢跑开始，然后加上一些强度大的波比跳或登山，再进行一些腹部核心的锻炼动作，比如说平板支撑等等。训练更全面，效果更突出。

最后，不要急于求成，身体达到现在这个样子不是几天几个月造成的，而要改变它，同样也需要一定时间的积累。你最需要自己的坚持不懈！

大囚自重健身

当你想只瘦肚子，不受其他部位的时候，首先要保证你的体重是在正常的范围内，体重正常的，范围，可以用体质指数bmi来限定，一般bmi的范围，在18.5到23.9之间是属于正常范围，当然体质指数是18.5的时候和体质指数为23.9的时候完全是两种体型，所以才会出现，你只想瘦肚子不受其他部位这种想法。

当你确定好之后，首先应该控制好全天摄入的总能量，因为只有在保证总能量控制好的同时，使摄入的总能量小于消耗的总能量，这样才会让你变瘦，至于你想瘦哪，就要看你着重锻炼哪个部位的肌肉啦。

一般控制好总能量也是当中要有以下注意事项，主食当中精细的白米白面，要少吃，增加全谷物食物，粗杂粮，富含膳食纤维丰富的主食，例如燕麦，全麦，杂粮杂豆之类的。要多摄入新鲜的，深色绿叶蔬菜，因为蔬菜富含丰富的维生素，膳食纤维也比较丰富。吃了之后促进肠道蠕动，增加饱腹感，不会让你因为减肥，而变得很饿。

下面简要说一下，肉类的食物，肉类最好选择，不过于精细加工的是肉类，例如香肠，炸鸡，炸肉饼，煎肉，烤肉，等等。接下来我要说一下运动，如果你只想瘦肚子，首先要保证核心一定要稳，核心指的是身体最中心的整个一条的肌肉，所以要多做平板支撑，多做卷腹，多做仰卧起坐，这样对锻炼腹部，有很大的帮助，而且也会达到瘦肚子的效果。