2018-05-23 07:13:40.530000 佚名

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我們的身體是一個整體，所以說是沒有局部減肥的。一般來說，瘦肚子的朋友都會覺得自己只是肚子肥肉多一些，而其他部位還是正常的。其實呢，這有一定的道理，但是也不全對。腹部是容易堆積脂肪的地方。但是脂肪在全身都幾乎遍佈，這會隨著肥胖程度提高而提高。

怎樣去減肥，更好的減少脂肪？這個首先是需要注意控制飲食的。很多朋友覺得少吃飯就可以了，其實這不是完全正確的。吃飯總量是一個因素，但是我們吃的食物，它所包含的熱量是不一樣的。同樣質量的蔬菜和肉，它們所包含的熱量是相差許多的。同樣的食材，不一樣的做法，比如說油炸和清蒸，它也是熱量不同。所以說要吃什麼很關鍵，既要照顧到營養的全面，而且還要做到食物的降低熱量。比如說做法，讓它變得更加的清淡，既不影響食物當中的營養攝入，而且降低了熱量。通過改變飲食習慣，就可以直接影響減脂的效果。

那麼除此之外，能再進行一些體育運動會更好一些。不是說只練習腹部的動作就可以讓腹部的脂肪減少。那些腹部的動作，比如說仰臥起坐，平板支撐，可以讓腹部的肌肉力量的提高。但對於減少脂肪來說，任何運動都可以做到，特別是全身性的高強度訓練，比如波比跳。可以從慢跑開始，然後加上一些強度大的波比跳或登山，再進行一些腹部核心的鍛鍊動作，比如說平板支撐等等。訓練更全面，效果更突出。

最後，不要急於求成，身體達到現在這個樣子不是幾天幾個月造成的，而要改變它，同樣也需要一定時間的積累。你最需要自己的堅持不懈！

大囚自重健身

當你想只瘦肚子，不受其他部位的時候，首先要保證你的體重是在正常的範圍內，體重正常的，範圍，可以用體質指數bmi來限定，一般bmi的範圍，在18.5到23.9之間是屬於正常範圍，當然體質指數是18.5的時候和體質指數為23.9的時候完全是兩種體型，所以才會出現，你只想瘦肚子不受其他部位這種想法。

當你確定好之後，首先應該控制好全天攝入的總能量，因為只有在保證總能量控制好的同時，使攝入的總能量小於消耗的總能量，這樣才會讓你變瘦，至於你想瘦哪，就要看你著重鍛鍊哪個部位的肌肉啦。

一般控制好總能量也是當中要有以下注意事項，主食當中精細的白米白麵，要少吃，增加全穀物食物，粗雜糧，富含膳食纖維豐富的主食，例如燕麥，全麥，雜糧雜豆之類的。要多攝入新鮮的，深色綠葉蔬菜，因為蔬菜富含豐富的維生素，膳食纖維也比較豐富。吃了之後促進腸道蠕動，增加飽腹感，不會讓你因為減肥，而變得很餓。

下面簡要說一下，肉類的食物，肉類最好選擇，不過於精細加工的是肉類，例如香腸，炸雞，炸肉餅，煎肉，烤肉，等等。接下來我要說一下運動，如果你只想瘦肚子，首先要保證核心一定要穩，核心指的是身體最中心的整個一條的肌肉，所以要多做平板支撐，多做卷腹，多做仰臥起坐，這樣對鍛鍊腹部，有很大的幫助，而且也會達到瘦肚子的效果。