我們都知道,結構決定功能,功能影響結構。訓練動作是根據肌肉的功能而設計,肌肉拉伸是根據肌肉功能的反方向而設計。當我們熟悉了我們經常鍛鍊的肌肉,知道了每塊肌肉的肌肉功能那個、起止點、肌纖維走向,就相當於在腦海裡構建了一個3D立體肌肉解剖圖。
當我們要鍛鍊目標肌肉的時候,腦海裡或是說意識裡就可以非常直接的呈現出目標肌肉的位置、走向、起止點,這樣及可以更好地達到念動一致的神經聯繫,進而募集更多的目標肌肉參與發力,明晰不同的功能角度中肌肉所能承受力而定大小,這樣才能極大提高訓練效果。最重要的是到達思維靈活貫通,學會設計出更具針對性的訓練動作。
今天給大家詳細介紹一下人體肌肉基本知識點,堅持看到最後,有彩蛋。
人體肌肉圖解
胸鎖乳突肌的解剖
胸鎖乳突肌
部位:頸闊肌深層,頸部兩側。
起點:胸骨柄和鎖骨胸骨端。
止點:顳骨乳突。
功能:下固定時,一側收縮,使頭頸向同側屈,並轉向對側;兩側收縮,肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的後面使頭伸,肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的前面使頭屈。上固定時,上提胸廓,助吸氣。
菱形肌的解剖
菱形肌
部位:斜方肌深層。
起點:第6、7頸椎和第1~4胸椎棘突。
止點:肩胛骨內側緣。
功能:近固定時,使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時,兩側收縮,使脊柱胸段伸。
豎脊肌的解剖
豎脊肌
部位:脊柱兩側,由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。
起點:骶骨背面、髂嵴後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點:頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。
功能:下固定時,一側收縮,使脊柱向同側屈;兩側收縮,使頭和脊柱伸。上固定時,使骨盆前傾。
背闊肌的解剖
背闊肌
部位:腰背部和胸部後外側皮下。
起點:第7~12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第10~12肋外側面。
止點:肱骨小結節嵴。
功能:近固定時,使肩關節伸、內收和內旋。遠固定時,拉軀幹向上臂靠攏,並可輔助吸氣。
豎脊肌的解剖
三角肌
部位:肩部皮下,呈倒三角形。
起點:鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡。
止點:肱骨體三角肌粗隆。
功能:近固定時,前部纖維收縮使肩關節屈、水平屈和內旋;中部纖維收縮使肩關節外展;後部纖維收縮使肩關節伸、水平伸和外旋;整體收縮,可使肩關節外展。
肩袖肌群與大小圓肌的解剖
岡上肌
部位:肩胛骨岡上窩內。
起點:肩胛骨岡上窩。
止點:肱骨大結節。
功能:近固定時,使肩關節外展。
岡下肌
部位:肩胛骨岡下窩內。
起點:肩胛骨岡下窩。
止點:肱骨大結節。
功能;近固定時,使肩關節外旋、內收和伸。
小圓肌
部位:岡下肌下方。
起點:肩胛骨外側緣背面。
止點:肱骨大結節。
功能:近固定時,使肩關節外旋、內收和伸。
肩胛下肌
部位:肩胛骨肩胛下窩內。
起點:肩胛下窩。
止點:肱骨小結節。
功能:近固定時,使肩關節內旋、內收。
大圓肌
部位:岡下肌、小圓肌下方。
起點:肩胛骨下角背面。
止點:肱骨小結節嵴。
功能:近固定時,使肩關節內旋、內收和伸。
大臂肌群的解剖
肱二頭肌
部位:上臂前面淺層,有長、短兩頭。
起點:長頭起自肩胛骨盂上結節,短頭起自肩胛骨喙突。
止點:橈骨粗隆和前臂筋膜。
功能:近固定時,使肩關節屈、肘關節屈和外旋。遠固定時,使上臂向前臂靠攏。
肱三頭肌
部位:上臂後面,有長頭、外側頭和內側頭三個頭。
起點:長頭起自肩胛骨盂下結節,外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方,內側頭起自橈神經溝內下方。
止點:尺骨鷹嘴。
功能:近固定時,使肘關節伸,長頭還可使肩關節伸。遠固定時,使上臂在肘關節處伸。
肘肌
部位:位於肘關節後面,呈三角形。
起點:起於肱骨外上髁。
止點:止於尺骨背面上部。
功能:近固定時,使肘關節伸並加固肘關節。遠固定時,使上臂在肘關節處伸。
豎脊肌肌的解剖
前鋸肌
部位:胸廓側面淺層。
起點:上位8~9肋骨外側面。
止點:肩胛骨內側緣和下角前面。
功能:近固定時,使肩胛骨前伸;下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠固定時。
胸部肌群的解剖
胸大肌
部位:胸前上部皮下。
起點:鎖骨內側半、胸骨前面和第1~6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。
止點:肱骨大結節嵴。
功能:近固定時,使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時,拉軀幹向上臂靠攏,提肋助吸氣。
胸小肌
部位:胸大肌深層。
起點:第3~5肋骨前面。
止點:肩胛骨喙突。
功能:近固定時,使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時,提肋助吸氣。
肱肌、喙肱肌的解剖
肱肌
部位:肱二頭肌下半部分深層。
起點:肱骨前面下半部分。
止點:尺骨粗隆和冠突。
功能:近固定時,使肘關節屈。遠固定時,使上臂向前臂靠攏。
喙肱肌
部位:位於肱二頭肌上半部內側,為長梭形肌。
起點:起於肩胛骨喙突。
止點:止於肱骨中部內側(與三角肌粗隆相對應)。
功能:近固定時,使肩關節屈、內收和外旋。
前臂肌群的解剖
肱橈肌
起點:肱骨外上髁上方
止點:橈骨莖突。
功能:近固定時,使肘關節屈,並使前臂內旋或外旋和保持正中位。
橈側腕屈肌
起點:肱骨內上髁及前臂筋膜。
止點:第二掌骨底。
功能:近固定時,使橈腕關節屈,參與手關節外展、輔助肘關節屈和前臂內旋。
尺側腕屈肌
起點:肱骨內上髁、前臂筋膜和尺骨鷹嘴。
止點:豌豆骨、第二掌骨底。
功能:近固定時,使橈腕關節屈、參與橈腕關節內收和肘關節屈。
旋前圓肌
起點:肱骨內上髁和尺骨冠突。
止點:橈骨外側面中部。
功能:近固定時,使前臂內旋,輔助肘關節屈。
尺側腕伸肌
起點:肱骨外上髁、前臂筋膜及肘關節囊。
止點:第五掌骨底。
功能:近固定時,使橈腕關節伸,參與手關節內收。
橈側腕長伸肌
起點:肱骨外上髁。
止點:第二掌骨底。
功能:近固定時,使手關節伸,參與橈腕關節外展及肘關節伸。
橈側腕短伸肌
起點:肱骨外上髁。
止點:第三掌骨底。
功能:基本與橈側腕長伸肌相同。
髂腰肌、梨狀肌的解剖
髂腰肌
部位:腰椎兩側和髂窩內,由腰大肌、髂肌組成。
起點:腰大肌起自第12胸椎和第1~5腰椎體側面和橫突;髂肌起自髂窩。
止點:股骨小轉子。
功能:近固定時,使髖關節屈和外旋。遠固定時,一側收縮,使脊柱向同側屈;兩側收縮,使脊柱屈和骨盆前傾。
梨狀肌
部位:骶骨前面、小骨盆後壁。
起點:第2~5骶椎前側面。
止點:股骨大轉子。
功能:近固定時,使髖關節外展和外旋。遠固定時,一側收縮,使骨盆轉向對側;兩側收縮,使骨盆後傾。
臀部肌群的解剖
臀大肌
部位:骨盆後外側,臀部皮下。
起點:髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
止點:股骨臀肌粗隆和髂脛束。
功能:近固定時,使髖關節伸和外旋;上部肌纖維收縮可使髖關節外展,下部可使髖關節內收。遠固定時,一側收縮,使骨盆轉向對側;兩側收縮使骨盆後傾。
臀中肌和臀小肌
部位:髂骨翼外面,臀中肌後部位於臀大肌深層,臀小肌位於臀中肌深層。
起點:髂骨翼外面。
止點:股骨大轉子。
功能:近固定時,使髖關節外展;前部使髖關節屈和內旋。後部使髖關節伸和外旋。遠固定時,一側收縮使骨盆向同側傾;兩側前部肌纖維收縮,使骨盆前傾,後部肌纖維收縮使骨盆後傾。
大腿肌群的解剖
股四頭肌
部位:大腿前面,有四個頭。
起點:股直肌起自髂前下棘;股中肌起自股骨體前面;股外側肌起自股骨粗線外側唇;股內側肌起自股骨粗線內側唇。
止點:四個頭合併成一條肌腱,包繞髕骨,向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。
功能:近固定時,股直肌可使髖關節屈,整體收縮使膝關節伸。遠固定時,使大腿在膝關節處伸,維持人體直立姿勢。
股二頭肌
部位:大腿後外側淺層,有長、短兩個頭。
起點:長頭起自坐骨結節,短頭起自股骨粗線外側唇下半部。
止點:腓骨頭。
功能:近固定時,使膝關節屈和外旋,長頭還可使髖關節伸。遠固定時,兩側收縮,使大腿在膝關節處屈;當小腿伸直時,使骨盆後傾。
半腱肌和半膜肌
部位:大腿後內側,半膜肌在半腱肌深層。半腱肌下半為腱,半膜肌上半為腱膜。
起點:坐骨結節。
止點:半腱肌止於脛骨上端內側,半膜肌止於脛骨內側髁後面。
功能:近固定時,使膝關節屈和內旋,還可使髖關節伸。遠固定時,與股二頭肌相同。
恥骨肌
部位:大腿內側上部淺層。
起點:恥骨上支。
止點:股骨粗線內側唇上部。
功能:近固定時,使髖關節內收、外旋和屈。遠固定時,兩側收縮,使骨盆前傾。
長收肌和短收肌
部位:長收肌位於恥骨肌內側。短收肌位於恥骨肌和長收肌深層。
起點:長收肌起自恥骨上支外面,短收肌起自恥骨下支外面。
止點:長收肌止於股骨粗線內側唇中部,短收肌止於股骨粗線上部。
功能:近固定時,使髖關節內收、外旋和屈。遠固定時,兩側收縮,使骨盆前傾。
大收肌
部位:大腿內側深層。
起點:坐骨結節、坐骨支和恥骨下支。
止點:股骨粗線內側唇上2/3及股骨內上髁。
功能:近固定時,使髖關節內收、伸和外旋。遠固定時,兩側收縮,使骨盆後傾。
小腿肌群的解剖
脛骨前肌
部位:小腿前外側淺層。
起點:脛骨體外側的上2/3。
止點:內側楔骨內和第1蹠骨底。
功能:近固定時,使踝關節伸(背屈)、內翻。遠固定時,使小腿在踝關節處伸,維持足弓。
小腿三頭肌
部位:小腿後部。包括淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌。
起點:腓腸肌內、外側頭分別起自股骨內、外上髁。比目魚肌起自脛骨和腓骨後上部
止點:跟結節。
功能:近固定時,使踝關節屈(蹠屈),腓腸肌還可使膝關節屈。遠固定時,可使小腿在踝關節處屈,協助膝關節伸,維持人體直立。
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