俯臥撐，幾乎是每個人都能掌握的鍛鍊方式，被稱為上肢訓練的黃金動作！它不僅是打造胸肌必備的，而且簡單易操作，深受我們的喜愛。
通常我們做的俯臥撐，就是傳統的方式，雙手略寬於肩，做上下撐起就行，但做的時間長了難免會感覺枯燥無味產生疲勞！
其實，俯臥撐也可以玩出很多花樣，既新奇有趣兒，又能很好地刺激到目肌肉群，強烈建議大家平時認真嘗試下！
堅持做俯臥撐到底會有什麼變化呢？
今天就給老鐵們介紹一位小夥，他進行了30天俯臥撐挑戰，結果出乎意料！
他叫亨利，一開始時身材不胖不瘦屬於勻稱，他給自己設定了一個目標，每天做不少於100個變式俯臥撐，堅持30天后，看看會有什麼效果~
訓練開始前，亨利展示了下身材，算不上多好，但還是能看出一些肌肉線條的，應該不是小白，有些健身基礎。
訓練第一天，亨利練習的是普通的俯臥撐，這個動作看似簡單，但想做標準也不容易，不過對於他來說可謂小菜一碟，雖然頭有些上揚，但也算輕鬆完成了。
訓練第八天，亨利練習的是單腿俯臥撐，動作難度有所提升，看得出來，他做得比較吃力，分成了好幾組終於才完成。
訓練第十五天，亨利挑戰的是俯臥撐單手交替拍胸，半月過去了，充血後的胸肌似乎比最開始大了些，他的力量也有所增強，動作很流暢。
訓練第二十一天，窄距俯臥撐看起來很簡單，但做起來卻很難，沒有一定訓練基礎是應付不來的，但亨利依然在堅持著....
訓練第二十四天，他玩起了新花樣，這騰空俯臥撐他做得非常6，但這個動作不是一般人能練的，沒點實力切勿模仿哦。
訓練第二十八天，訓練即將結束時，跳躍前擺臂擊掌俯臥撐走起，這動作光聽起來就感覺複雜，做起來更是非常酷惹。
30天訓練結束了，期間除了俯臥撐之外他也正常去健身做其他器械練習，下面就來看看他的訓練效果：
首先胸肌更加的飽滿，手臂也粗壯了許多，肩膀也更為寬闊，整個上半身看起來很是精壯，其次，亨利的力量和耐力也有所提高，總之，效果非常不錯。
但對於涉世不深的健身小白來說，這樣高強度的訓練並不提倡，因為很容易造成兩種潛在風險~
NO.1 沒練到位
一開始每天練100個俯臥撐的期望是想要增肌，但隨後為了追求數量，動作往往不夠標準、沒練到位，換言之就是對肌肉刺激不夠，那麼效果也會大打折扣。
NO.2 沒恢復到位
身體是需要進行休息的，你天天都這麼練，根本沒給肌肉恢復的時間，久而久之，肌肉的疲勞會得到累積，這樣很容易造成身體損傷。
許多的研究表明，如果你隔2天練一次的話，你的訓練效果會遠遠高於那些每天都訓練的人 。因為肌肉有足夠的時間和能量去恢復休息，這樣肌肉才能更好的增長。
很多人迫切想要好身材的心情可以理解，但行為卻不能著急；欲速則不達，循序漸進、勞逸結合的訓練方式才是正途。
話不多說
下面我們就跟著國外健身達人
一起來get幾個最夯的變式俯臥撐
大家平時在家就能跟著練習哦
前後交叉俯臥撐
每組15次，做四組
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鑽石俯臥撐
每組15次，做四組
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下斜寬距俯臥撐
每組15次，做四組
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弓箭手俯臥撐
每組15次，做四組
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蜘蛛俠俯臥撐
每組15次，做四組
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超寬距俯臥撐
每組15次，做四組
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核心轉體俯臥撐
每組15次，做四組
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還等什麼
大家趕緊操練起來吧
Fighting
