許多男生都想擁有寬廣的胸懷，這會讓自己特別有英雄感。也是許多人接觸健身的目的。可是對於基礎力量不好，健身器材又不太會用的入門者來說，如何經濟有實效地打造自己的胸肌呢？
其實，不用私人教練，不用器械，只要你會這麼做俯臥撐，就能一步步練成寬厚的胸肌。
完美胸肌
怎樣才算完美胸肌呢？完美的胸肌得上胸肌肉發達，整體勻稱，輪廓清晰，像一片鎧甲蓋在胸口一般。
靠近所謂位置的上胸在胸肌裡有重要的地位，而它也是相當難練的。有的人有圓肩含胸的問題，除了因為站姿和坐姿不對之外，上胸肌肉沒展開也有關係。
至於要有均勻的整體，胸的中線附近塌陷的地方也要練得厚實起來。最後當然是要有清晰的輪廓。所有這些都可以用簡單且經典動作俯臥撐練出來。
下面我們就來介紹4種俯臥撐姿勢。
1 常規俯臥撐
常規俯臥撐可以讓我們全面增加胸部肌肉，還能鍛鍊我們的三頭肌。
作為第一個動作，這個動作做10次。動作要領是：雙手打開，兩掌距離略寬於肩部10cm，支撐於地面，雙腿併攏；身體向下慢慢下沉至差不多接近地面，再雙臂使力將身體回到原來位置，循環10次。
2 窄距俯臥撐
動作要領：雙掌距離與肩膀同寬，或略窄於肩膀，雙腿併攏；身體慢慢下沉至差不多接近地面，再雙臂使力將身體回到原來位置，循環10次。
由於雙掌之間的距離比較窄，這個動作還可以刺激到我們的肱三頭肌，對胸部中線和肱三頭肌的塑造都很有幫助。
3 寬距俯臥撐
動作要領：雙手儘量張開，使雙掌距離比肩膀寬度多20cm，雙腿併攏；身體慢慢下沉至差不多接近地面，再雙臂使力將身體回到原來位置，循環10次。
寬距俯臥撐可以有效延展胸肌的厚度和寬度。在其他動作不變的前提下，還可以把手指從與身體平行的狀態往外旋轉至與身體成45度，這樣做寬距俯臥撐更能刺激我們的上胸肌肉。
4 上斜俯臥撐
動作要領：雙手撐在一個大約比地面高50cm的地方，雙腿併攏；身體慢慢下沉至差不多接近地面，再雙臂使力將身體回到原來位置，循環10次。
上斜俯臥撐既可以鍛鍊下胸，還可以拉伸胸外輪廓，增加我們下胸肌肉緯度，有利於塑造胸肌輪廓。
4個動作依次做10次為一組，要求是每回鍛鍊做6組，每週做3回。
新手通常無法完成這個訓練量。可以降低每組次數，循序漸進。只要動作達標，堅持下去，你也能有完美胸肌。
