我們在23歲那時候在做什麼，或者我們只是剛步入社會而茫然無措，還是我們在大學裡過著美好的大學生活，還是我們通過自己的努力打開了我們的世界？簡而言之，在這個年齡，我們將充滿嚮往美好生活的渴望，但由於缺乏經驗，我們也將面臨社會考驗，在這個年齡，只有少數人會找到自己的方向和毅力，卻收效甚微。
今天，莊莊要講的是德國一位小有名氣的健康博主，她叫Pamonla，今年她只有23歲，但是她已經保持健康8年，並且小有成就，有500萬追隨者，也就是說，她從15歲起就開始了健身之旅，而且堅持不懈地為她帶來了我們所有人夢寐以求的好身材。
當然，她和她完美的身材肯定會受到所有人的愛戴，而這種喜歡也已經跨越節國際，讓我們也熟悉她。
當時，15歲的Pamonla與其他人沒有什麼不同。她度過了一個好玩的一年，喜歡讀書和跳舞，分享美食和美麗，當她接觸健身器材時，她很好奇。開始感興趣，後來愛上了健身，從一個需要請私人老師自學的健身小白，到一個教別人的健身專家，從一個只喜歡健身的小女孩到一個以健身為基礎的健身博客。
在職業生涯中，由於對健身的熱愛，即使是在學校裡不為人知的學校霸王，仍然堅持自己的健身生涯，因為她喜歡健身帶給自己的成就感。
當然，她的執著終於帶來了她的成功，不僅是理想的好身材，而且是每個人的最愛。完美的身材和高顏值使其成為時尚界的寵兒，不僅是封面模特，還將為主要品牌拍攝廣告，不僅如此，為了讓更多人加入健身行列，她還設立了她自己的健身工作室，只有23歲，當時她被國外媒體評為“德國最有影響力的人物之一”。
對於我們來說，也許我們仍處於追求夢想的時代，也許我們已經為生活而奔波，或者我們可能不再年輕。受年齡和其他條件的限制，只要努力工作，就會有收穫，而這種收穫不僅會體現在保持身材上，而且還會體現在健康上。因此，無論我們處於什麼年齡，選擇合適的鍛鍊方法來改變自己並使自己變得更好都為時不晚。
最後，莊莊分享一下Pamonla演示的一組上肢塑形訓練練習。
動作1：將吊環向側面提起（20-30次）
- 站立或跪著，背部伸直，核心收緊，手臂向側面抬起，肩膀下沉，肩blade骨收緊
- 保持背部挺直，並以肩膀為軸心
動作2：釋放俯臥撐（10-12次）
- 俯身，手臂伸直在肩膀下，肘部略微彎曲，雙腿併攏
- 背部筆直，身體從頭到腳成一直線，肘部向下彎曲，胸部觸地
- 然後將雙手放在遠離地面的位置，雙臂在身體兩側張開，然後再收起
- 再次將您的手放在地面上，支撐身體。起床時注意不要伸直雙臂
動作3：跪下俯臥撐（15-20次）
- 俯身，跪在膝蓋上，手臂伸直在肩膀下，肘部略微彎曲，向後伸直，身體從頭到膝蓋伸直
- 保持背部挺直，彎曲肘部並向下傾斜，直到胸部幾乎接觸地面
- 然後伸直雙臂，支撐身體恢復
動作4：俯臥撐伸展（15-20次）
- 雙腿向後伸，俯臥在墊子上，腹部平躺在地上，背部挺直，手臂向前抬過頭頂
- 保持身體穩定，背部的力量推動手臂將肘部向後彎曲，使手臂呈W形
- 頂點停止後，朝相反方向慢慢恢復
對於那些體內脂肪率較高的人，他們必須控制好飲食，因為這是讓自己減肥的前提。只有在熱量攝入穩定且不過量的情況下，才能通過定期運動來形成卡路里差距，僅考慮飲食就談運動根本沒有意義，因為您不能保證每天的卡路里消耗量會大於攝入量，因此不能保證可以減肥。
