就在前一段時間，當紅“辣子雞“——Kanye West 和他的妻子金·卡戴珊迎來了第四子。其實早在之前就有人戲稱，卡戴珊一家是“娛樂圈的肯尼迪家族“。不得不說，這次的產子，確實又讓卡戴珊家族的隊伍壯大了一分。
卡戴珊家族成員一直以身材姣好、容貌端莊為人們所稱讚，這也使得家族中每一位女性成員都成為了知名模特。其中身材最為出眾的就是金·卡戴珊了，雖然曾經爆出了多個八卦、花邊等負面新聞，但這些都是暫時的。而關於她的身材，卻是大家交談之中經久不衰的話題。
金和侃爺在MET GALA
難以想象的是，金·卡戴珊如今已經39歲了，並且親自產下了兩個寶寶。但就算這樣，她的身材依然凹凸有致，豐乳肥臀細腰一個不落，被萬千女性所羨慕。
她到底是吃了什麼“靈丹妙藥“呢？
其實這與她長久以來
嚴格的訓練以及教練的專業指導 ，是脫不開關係的。金·卡戴珊曾不止一次在 Ins 上強調運動對自己的重要性。甚至有一次從夜裡 11 點開始訓練，一直練到第二天的早上 4 點。面對媒體的採訪，她說到“訓練讓我進入了另一個世界，完全忘記了時間。
1.持之以恆，拒絕藉口
據金卡戴珊的教練Melissa 之前面對採訪時曾說到，金·卡戴珊是她所合作過最好的客戶之一。並不是因為她給的價錢更高，而是這位擁有 1.37 億粉絲的超級大忙人，不僅 從來不取消課程，而且每次必定都會準時到場。
由於金·卡戴珊白天有許多行程安排，所以她的健身課程都是放在早上 6 點鐘，通常
4點鐘左右就要起床。每次訓練的時間都要有 1.5 小時，這種強度的訓練每週至少要有 5~6 天。
另外作為一位超級名媛，酒局這種事情根本是推不掉的。但金·卡戴珊從未以此為由，錯過第二天早上的訓練。所以堅持下去，千萬不要給自己找藉口，
你真的沒有忙到那種程度。
2.制定計劃，事半功倍
許多人決定開始健身或者減肥的時候，心裡只有一個模糊的想法——就是我要瘦，我想擁有馬甲線等等。但除此之外，並不知道該怎麼去實現自己的目標，也沒有一個合理的規劃。
金·卡戴珊開始也是如此，她意識到自己的身體狀況非常不理想，想要減肥。但她對於如何減肥她並沒有一個準確的答案。所以她開始嘗試各種各樣的方法，直至她找到了 教練Melissa 才進入正軌。
當然金·卡戴珊從不知從何入手的時候，就開始試錯，尋找找適合自己的方法是個很好的選擇。但是這中間不免走了不少彎路，可能也對身體造成了一定的影響（比如束腰）。但其實Melissa 給出的專屬計劃，才是金·卡戴珊收穫好身材的 關鍵。
3.堅持有氧無氧結合，科學訓練
有氧和無氧運動，自古以來就是無法脫離開的。但大家對此固有的想法是，“如果我想瘦我就要做有氧運動，想長肌肉就要做無氧運動。”很多女生甚至懼怕無氧運動，因為她們擔心這樣讓自己變得五大三粗。
但這些想法在 Melissa 看來，都是天方夜譚。有氧訓練確實可以達到減脂的目的，但只做有氧運動，完全沒法擁有金·卡戴珊那樣的身材。所以 有氧和無氧的結合才是好身材的關鍵。還有一點就是，不要把重點只放在你想減的地方。因為減脂很難局部進行，全身均衡合理訓練，才會讓你離好身材更近。
4.多喝水，吃”真正的食物“
充足的水分是不可缺少的。金·卡戴珊在訓練期間，聽從 Melissa 的建議，每天至少要補充 64 盎司水（約等於 1.8 升），當然 100 盎司（約 2.8 升）是最好的。
同時，在飲食方面，Melissa 告訴我們 千萬不要節食減肥。“雖然節食在初期對體重的影響是立竿見影的，但這樣的做法會毀了你的身體，還會讓你更胖！“最終導致出現，新陳代謝下降，營養不良、進食情緒紊亂等生理以及心理的疾病。
5.堅持與耐心
任何事情都是一朝一夕慢慢來的，不可能一蹴而就，所以不妨多點耐心和信心，既然選擇了好好健身就要繼續做下去
無論誰都沒辦法在短時間內就有很好的身材，“一口吃不下一個胖子“這句話我想大家都聽過，我想告訴你的是一天也沒辦法擁有一個好身材。千萬不要在嘗試幾天後，就覺得這方法對自己沒用。因為訓練成果並不會在這麼短的時間內給你反饋。
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