张天爱进圈也挺励志的。
从小胖子到身材凹凸有致，实实在在变美了很多。
去年还上了一档节目，展示了她有多“自律”，抓紧一切碎片时间锻炼，早上起床刷牙的时候还要拉伸。
敷面膜的时候居然不是在刷手机，而是在锻炼，可是有哪里里不对劲吧，紫色风扇旁边有一瓶快乐肥宅水！
观众其实能明白她抓紧一切碎片时间锻炼的点，但是在做头发的时候举哑铃就难以理解了，已经影响到Tony干活了吧，而且她举哑铃的时候，确实把头发弄乱了。
还有她的健身动作也有问题，这个腰臀，我看得心一惊，她这样没受伤也是运气很好了。
不否认张天爱确实对自己够狠，抓紧一切时间锻炼这个思路是没错的。
但在节目中凹这健身人设用力过猛了，稍微收着一点待遇也不会比袁姗姗差，这次路人好感度依旧没上来了，有点可惜。
现在“吃货”人设不怎么“流行”了，“吃不胖”还不招人恨的，大概只有耶啵了。
上周跟姐妹们讲过“直女审美”，其中就有用极端节食来获得纸片身材。
这些女明星式的极端“自律”其实并不适合普通女生，因为大多数不需要上镜，现实生活里瘦成竹竿也不好看。
而且不吃饱怎么有力气学习工作，就算要减肥，也要保证不影响自己正常生活。
但是女明星的一些生活小习惯很有借鉴意义。
比如前段时间的鞠婧祎一口面包嚼32下，后来再次示范，能嚼84下，细嚼慢咽确实有利于消化。
今天我根据女明星的变美小习惯，结合亲身体验，为姐妹们整理了一份变美日程表，这些小习惯都是不那么费力的，就算只做到那么一两个，长期做下去，一定会有好成效的。
早上起床，洗漱的时候可能还迷迷糊糊的，这时候动都不想动，更别说深蹲了，可以尝试用非惯用手刷牙，右撇子换左手刷，因为不习惯，笨拙和无所适从会促使你更快清醒。
喝一杯热水，淡盐水或蜂蜜水都可以，这应该是很多姐妹的习惯了。
很多明星早上都会锻炼一下，早上锻炼，一整天都很有精神。
大家都知道张钧甯爱跑步吧，在《向往的生活》里面，听到说要跑步，眼睛都亮了。
第二天一大早就拉着人去跑步。
她这么多年坚持跑步，肉眼可见状态超好，而且跑步有个即时效果，就是消水肿。
在刚开始的时候，不需要太过激烈，要是累到了，就会厌恶运动，要是你从轻微运动得到了甜头，就会一直想运动下去，会有一个良性循环。
在刚开始的时候，可以在去上学或者上班的路上，稍微加速跑一下，或者有意识地快走，这都是很好的有氧运动。
还可以试试倒立，倒立也没想象中那么难，王鸥借助了倒立凳，轻轻松松就立起来了，手臂和头顶都没有什么压力。
她说这是陈坤推荐给她的方法，陈坤自己也说倒立抗衰老，也说过早上倒立能消水肿，活招牌是陈坤，已经下单了同款倒立凳。
运动完之后要好好吃早餐，倪妮对早餐很有执念，早餐真是会影响一整天的心情。
出门之前做好防晒，硬防晒软防晒都要重视。
比较容易忽视的是眼部防晒，眼周肌肤最脆弱，也最容易老化，皮肤老化最大的敌人是紫外线，可是现在极少专门的眼部防晒。
邹思扬的做法是戴墨镜，戴墨镜能遮挡一部分紫外线，还能凹造型。
在上班上课的时候都要多喝水 ，喝水真是不花钱就变美变瘦了。
实在想要喝饮料的话，也喝一些健康饮料。
张钧甯的保温杯里面都是健康饮料。
还会自己煮红豆茯苓莲子汤，喝什么样的健康饮料，个人感觉没必要勉强自己喝得和女明星一样，自己试出最喜欢的花茶或者果茶都可以。
虞书欣建议喝鲜牛奶，鲜牛奶的奶味没有那么重，更容易接受。
（鲜牛奶是放在超市冷藏柜里，保质期特别短的一类牛奶。）
到你午饭时间了，午饭也要好好吃，不然一个下午都没办法专心做事。
吃饭不要吃到撑了，八分饱即可，不要饭后吃水果，吃饱喝足后，再吃水果，会造成饮食过度，会太撑了。
建议在早餐和午餐之间吃水果，午餐和晚餐之间吃下午茶，因为这样会促使你正餐少吃，也就是少吃多餐。
可以多吃点高蛋白食物，鱼肉蛋奶豆并没有想象中那么容易发胖。
刘嘉玲提到过一个“和自己身体对话 ”的概念，韩艺瑟欧尼说的“吃健康食物，身体会先有反应”很像，所以还是要多吃健康食品啊。
如果真的很馋垃圾食品怎么办？对于减肥的姐妹来说，可以像+0姐说的这样，不一定要吃完，尝尝味道就好了可以嚼完味道之后吐出来。
饭后要站立20分钟防止发胖，这时候可以靠墙站，练练体态，可以像《金陵十三钗》的礼仪指导杨静怡老师说的这样的站姿，自然而然变挺拔，还能避免小肚腩。
首先把右脚送出去打直。
然后把左脚并上去，膝盖绷直。
脚应该是像一博这样，这时候你会感觉想含胸驼背都很难了，这个站姿训练仪态的效果很突出。
除了饭后要站立，每半个小时都要起来活动一下，久坐会变丑。
到了你的下班或者下课时间了，该吃晚餐了，晚餐不能太晚，不然胃的负担会很重。
晚餐要清淡，要是晚餐盐分太多，第二天就会水肿。
睡前也还有很多事都能变美。
睡觉前缩小体内温度和体表温度的差距，更有助于睡眠，洗个热水澡，泡澡还可以增加褪黑素的释放，更容易入睡。
还可以泡脚，泡脚的好处太多了，就不赘述了，注意泡脚不是洗脚，所以时间可以稍微长一点，水位可以高一点，没过小腿肚，效果会比只泡脚好。
睡前也可以简单锻炼一下，实在没时间锻炼，可以拉伸放松一下。
这时候不得不提张钧甯的开肩法，左右两边肩胛骨都被深层按摩之后，会感觉一身轻松。
B站UP主正面示范版是这样的，注意第一次做的时候要保证身边有人看着，不然很容易离开这个美丽世界。
第二个拉伸法简单很多，还能放松一下颈椎和胸椎，做完之后呼吸都顺畅了。
张钧甯除了拉伸，睡前还会用刮痧板按摩一下，尤其是脚底，因为脚上面有很多穴位，常常按摩或者刮刮，对身体都很好。
张钧甯对穴位经络有点研究，所以她会用刮痧预防感冒、缓解头痛。
乔欣用刮痧板来刮腿，她的美腿，刮痧板也有很大功劳，记住在刮的时候保持腿部的湿度，避免摩擦过度刮破皮肤，滴一点精油，或者在抹身体乳的时候刮一刮。
然后就是美美地睡一觉，睡觉是最好的休整方式。
这些就是明星们的变美日程表了，要做完一整套很不容易，但是只要坚持做了那么一两个，肯定会有效果的。
姐妹们还有什么变美绝招，在留言区分享一下吧。
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