一白遮三丑，一胖毁所有，你是不是也被这么"毁"着？
那可太巧了，你我都是百万减肥大军中的一员
"减肥控制热量只需要摄入＜消耗就能成功了"，我第一眼看到这句话的时候，真的以为自己捡到宝了！
执行能力超棒：
减少摄入热量，严格的控制自己的饮食；增大消耗热量，做长时间的高强度运动
虽然饿，虽然有些头晕眼花，虽然很多时候身体也软绵绵的没有力气，但为了马甲线，为了小裙子，咬咬牙，坚持下去！
只过了一周，就被现实狠狠的打了脸，欲望像决堤的洪水一样喷涌而出
成功的在一天内就过足了蛋糕炸鸡的瘾，体重一朝回到了解放前！
苍天不开眼，减肥路漫漫！
NO1.只让你控制热量，但不提基础代谢的，都是耍流氓！
基础代谢是什么呢？基础代谢就是指在你什么事儿都不干的情况下，在最舒适的状态下，身体为了维持生命的所有器官的正常运转所需要的最低的能量
这些能量要需要满足你最基本的生理需求，保证所有脏器的正常运转，维持体内血液的正常循环，供给身体的每一块肌肉，维持正常的体温，保证大脑的正常思考
简单来说，就是保证一个人能最基本的活着
一般女生的基础代谢参考值在1000-1200大卡之间，男生的基础代谢参考值在1400-1500大卡之间
但我们平时还有行为的消耗呀，我们要走路、要坐公交赶地铁上班，还要工作、学习或者思考
所以，需要摄入的热量一定要高于基础代谢
我犯的第一个错误就是节食太严格了，没有吃到基础热量的值，伤害了身体健康还不自知，捡了芝麻丢了西瓜！
NO2.切不可操之过急，盲目拉大热量缺口
我们都知道热量摄入＜消耗这话本身没毛病，但这个热量缺口的大小可是很有讲究的喔
因为要满足基础代谢，确保我们身体的健康和基本的日常活动，同时不摄入过剩的热量，所以这个缺口非常的有限
我们需要做的只是保持一个小小的热量缺口，这样才能让多余的热量从身体多余的脂肪上不断的去进行消耗和透支
在基础代谢的热量上，多吃个100-200大卡就可以了
所以我又完美的踩中这第二个坑，认知不全面的情况下，肆意极端的拉大热量缺口，透支着身体健康，消耗的很大一部分物质都是有用的身体组织 ，而不是多余的脂肪，长出来的却主要是肥肉，所以坚持不下去，减肥也没有效果
NO3.慢慢减才是硬道理
冰冻三尺非一日之寒，游泳圈的形成也不是一天两天，一下掉个十几二十斤的除非你抢了阿拉丁的神灯
减肥并不是比短时间内谁能吃苦，健康的减肥方式一定要
尊重身体，顺应、满足自己的身体，重视身体的健康和心理的健康不要过度的逼迫自己，抱着一个长远的视角，一个可持续发展的态度，从一点一滴的小事做起，改变一些自己的不良饮食习惯，对于自己的减肥制定有一个长远的计划，用舒适、温和方式，达成自己的目标！
想要了解更多的减肥知识，可以关注我呀~
