miss火火
减脂慢跑不是燃脂时间越长越好。
减脂慢跑属于有氧运动，有氧运动一般要连续运动30分钟以上，才能起到燃脂瘦身效果。减脂慢跑不要超过1小时。因为在1小时之内，心跳的速度大约在140～170次左右，可以消耗更多的脂肪。减脂明显。而运动的时间越长，超过1小时，不但不能减脂，有可能还增脂，消耗不掉脂肪。另外运动时间长造成过度疲劳，还能引起身体机能的破损。
无氧耐力也不是时间越短越好。
无氧耐力是只在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩功能工作的能力。采用短时间，最大用力和重复运动。像快速间歇跑，重复跑都属于这类运动。一般是每组3～5次，重复做4～6组。做时心率达到180次/分，间歇恢复到120次/分再重复做下个动作。所以你要是做的太快，心率太快会出现危险。
无论做有氧还是无氧运动，都要适度，只有适度才能达到健身目的，如果过了，不但不能健身，还会对身体造成伤害，所以做运动时一定要根据自己所能承受的范围内，才会越运动越健康！
皮皮三爱健身
你好，很高兴能回答你的问题。
慢跑属于有氧运动，是减脂运动方式的一种。
那么提到燃脂减肥，大家第一个会想到的就是“有氧运动”，比如跑步，跳绳，骑车等等。
当你在做稳定的有氧运动时，像是走路，或慢跑，主要会使用有氧能量系统提供的能量，而这些能量来自葡萄糖副产物氧气。还有最重要的储存脂肪，所以这的确非常合理。但通常只适用于书本上。
现实生活中，有氧运动并不如想象中那么有效。就算处于燃脂区，有氧运动燃烧的热量，没有你认为的那么多。
一.有氧运动过程
有氧运动属于低强度，意味着低的能量消耗。相较于其他高强度运动来说，想要燃烧大量的热量会需要好几个小时，现代人通常都没有那么多的时间。
二.在另一方面，重量无氧训练对减脂会更好。同时还能增强身体耐力。
（1）力量训练的强度，能让你更快燃烧热量。因为重量训练能锻炼到你较强壮的型Ⅱ肌纤维，它比型Ⅰ肌纤维需要更多的能量。（有氧主要用到的就是型Ⅰ肌纤维）
（2）高强度能刺激身体更多，让身体在运动结束后，仍然持续燃烧热量。这个状态称为“运动后过量氧耗”，也就是EPOC或是后燃效应。它能比传统有氧燃烧约75大卡或33％的热量。在运动之后的16小时，也许没有增加很多，但能让你花更少的时间，又能增加燃烧的热量。
三.重量训练的好处
（1）阻力训练能提供最好的这种刺激，而有氧就没办法。事实上，有氧的刺激很低。导致身体不能保存型Ⅱ肌纤维。这意味着你减重和减脂的同时，你很可能也会消失肌肉。
（2）但透过阻力训练，你还是能减脂。如同前面所讲的后燃效应。但你还能保有肌肉，甚至增长肌肉。这点就是当你肌肉越多，就能燃烧越多的热量。
现在知道重量训练，能帮助你有效燃脂后。要做哪类型的动作也很重要，最好的也许就是做大重量的多关节动作。
四.重量训练的强度与方式
（1）一次能锻炼到多个肌群，使用到越多的肌群，就会燃烧越多的热量。也要注意强度，你要做15-20下后力竭的强度。这能练到你的各种肌纤维，提高身体的代谢需求，以增加热量燃烧和肌肉成长。另外，用较快的步调完成训练也很重要，以缩短你在锻炼中的时间。
（2）最常见的训练方式是循环训练和间隙训练，两者都会做多个全身性或者多关节的动作。而且中间只有很短的休息，这需要用尽你的所有力气。好让热量尽快地燃烧，也把你的肌肉逼到极限。
这些训练都属于“代谢式阻力训练”，这指的是让你的热量燃烧提升到极限。阻力运动的方式，你可以试一试它对你的效果如何？这不代表着你要舍弃有氧，而只做重量训练。毕竟有氧对肌耐力和心肺都很有帮助。
但如果燃脂是你最大的目标，你又不想花好几个小时时间做枯燥的有氧，那么代谢式阻力训练也许更是适合你（重量训练）。
希望我的回答能给你带来帮助。谢谢
领动牛男哥
以减脂为目的的有氧运动，主要依靠做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，有的APP把减脂心率设定我最大心率的70-80%，差异并不是特别大。也可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄，再根据身体和运动情况酌情调整心率上限，锻炼时只要心率不超过这个最大值，就能保证最大化减脂。
中等强度有氧运动锻炼时，强度并不大，除了心率，还可以依据其它情况进行判断，比如锻炼时呼吸比较顺畅，不喘，能正常与人说话聊天等。最准确的判断，还是用心率设备，心率表、心率手环之类的心率设备均可。
为了提高减脂心率，在做中等强度有氧运动之前，最好做器械或徒手锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，中等强度有氧运动的时间也是至少30分钟，一般45-60分钟。
从题图上看，提问者年纪可能有点偏大。锻炼时要注意热身，拉伸肌肉和活动关节。
前文提到的心率区间是减脂心率，最适合减脂，最大心率的76-96%是耐力区间，一般适合提高耐力、心肺功能和免疫力，持续时间可以较长，一小时以上也没问题，如果跑半马或全马，一般也是用耐力心率区间跑步；96-100%是极限心率，一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长，从安全角度考虑，持续几分钟到十几分钟即可。
提问者跑步时心率较高，有氧耐力时间达到34分钟，燃脂只有1分钟，虽然耐力心率跑步时也能起到减脂的作用，但效果要比减脂心率跑步略差一点。
建议提问者降低配速，降低心率，把心率控制在减脂心率区分范围内。
提问者步频略低，虽然不是必须达到180步频，但是平均步频至少也要在170左右。一般来说配速越高，步频越高。如果固定步频，要想提高配速，就只能提高步幅，但不能刻意迈大步跑步，分钟容易受伤。步幅、步频、配速三者之间的关系要灵活调整，不是一成不变。
提问者可能刚开始锻炼，现在能跑40多分钟，在时间上能满足减脂要求，只需要适当降低配速，降低心率，适当提高一点步频，基本上就可以了。
如果想在减脂的同时，兼顾提高耐力、心肺功能和免疫力，现在的跑步，除了步频基本上没什么太大问题。用耐力心率跑步也能减脂，并不是不能减脂。关键看锻炼目的，减脂为主的同时，是否兼顾其它锻炼目的。
只看出这些问题，有不足之处敬请谅解。
