《憤怒可殺人》的作者是美國醫學博士雷徳福.威廉姆斯和哲學博士弗吉尼亞.威廉姆斯，他們夫妻倆經過多年的研究發現，憤怒不僅是一種負面情緒，還象一劑慢性毒藥，會導致心臟病和其他致命疾病。
本書的憤怒，指的不是驅使人們用刀槍或其他方式給他人造成嚴重傷害的憤怒，而是指在日常生活中，很多完全正常的人，頭腦和身體內湧動的憤怒、煩躁和惱怒。
對經常容易發怒的人來說，這本書讓人眼前一亮。作者在書裡給出的方法都非常簡單實用，今天我們來分享書中如何控制憤怒和合理表達憤怒。
01如何控制憤怒？
在日常生活中，引起我們憤怒、煩躁的，有些是無法改變的客觀事實，這時候我們只能採取一些方法接受並化解我們憤怒、煩躁的情緒。
001 自我開導
本傑明.富蘭克林說：憤怒不會是沒理由的，但很少有一個是好理由。所以要牢記兩條原則:一是不要為小事焦慮，大多數事情都是小事。二是自我開導。
比如，你剛拖完地，你淘氣的孩子就在地上踩滿了腳印；你的貓跳上了書櫃，把放在那裡的玻璃杯打碎了；紅綠燈已經變了好幾次了，你還是過不去，遇到這種情況，你生氣的想大聲吼叫......這時候，最好的辦法就是自我開導，孩子太小不懂事、你i不可能讓貓賠償、雖然通過紅綠燈很慢，但是隻要不遲到不誤事，也不影響什麼。
如果你還是覺得憤怒，就想想這些都是小事，你的時間很寶貴，你的好心情很重要，你可以控制自己，不讓這些點點滴滴的煩心事填滿生活。
002思維停頓
思維停頓是一種改變認知行為的技巧，能夠有效地幫助人們，不再偏執於某個想法。
當你意識到自己產生了敵意的態度或想法時，要對他們說“停！” 比如，當你看到房間一團糟、當你不得不得改變計劃時、當你感覺受到冒犯時，就對自己說“停！”就象畫面定格，把憤怒的情緒定格，至少讓我們當時不至於大發脾氣。
也可以用一個有趣的說法代替“停”，比如調侃自己說“你的老毛病又犯了！”
003 轉移注意力
如果喊”停之後，你仍然有憤怒的想法，感覺或衝動，不要灰心，你可以迅速環顧四周，找到能吸引你注意力的事情。
比如你在超市結賬，看著移動緩慢的隊伍，心情變得煩躁時，可以觀察周圍有趣的人，如果身邊實在沒有吸引你的東西，那就試著做一個白日夢吧，想自己喜歡的人或者事情。轉移注意力可以中斷憤怒的一系列反應，使憤怒的情緒在造成傷害之前消退。
生活中，還有一些引起我們憤怒、煩躁的事情，是由他人不恰當的行為引起的，這時候我們需要採取一些有效行動，合理的表達憤怒，維護自己的權利。
02 合理表達憤怒
亞里士多德說：每個人都會生氣，這很容易，但是為了恰當的目的，在恰當的時間，對恰當的人、用恰當的方式、生氣到恰當程度，這不簡單。
001注意表達時的語氣
溝通的時候，我們不僅聽對方說了什麼，還會從對方的語氣、臉上的表情等來判斷對方的態度。
如果你面帶怒容，即使用最禮貌的措辭也很難得到對方的尊重。原本是對方犯錯惹怒了你，但很有可能因為你的表達過激反而讓自己處於弱勢。
話要好好說，才會有人聽。你的目標是讓對方聽你說話，而不是讓對方排除你，所以說話的語氣要尊重對方，儘量避免說話聲音太大或者太快，注意不要表現出皺眉、譏笑、嘲弄的語氣等。
002提出需求和建議
表達憤怒能起到防患於未然的作用，所以一定要提出你的需求，讓對方知道以後遇到類似的事情怎麼做。
比如約會時，對方失約了，你很生氣，但不能說：“你太差勁了，讓我傻等”。這樣只會越吵越兇。你可以說：我真的很喜歡和在你一起，但是你來晚了，我感到很失望，我希望下次約會時你能準時到。如果實在有不得不爽約的理由，作為一種補償，以後再陪我去看這部電影。
這樣說既給了對方臺階，也指明瞭方向。但要避免使用“你總是......”，“你從來沒有......”這種比較絕對的說法。
003說明後果
當你被對方的行為搞得很憤怒、煩燥時，明確告訴對方，如果對方不改變的話，將會有什麼樣的後果。
這些後果可以是不嚴重的小後果，比如“我做飯時，如果你總是指手劃腳，要麼你離開廚房，要麼你自己來做飯吧。”
也可以是很嚴重的後果：不管我做什麼，從開車到做飯，你都橫加指責，如果你對我這樣，我可能不得不離開你。”
但你要把自己所說的後果，限制在自己願意說到做到的範圍內，所以在發出任何最後通牒之前要三思。
總結一下，在日常生活中，有些憤怒來自我們無法改變的客觀事實，我們需要運用一些技巧儘量來化解；但有些憤怒，我們需要採取有效的策略，合理的表達憤怒。長期靈活運用這些方法,你就能掌握自己的生活，保持身心的愉悅和健康。
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參考書目：《憤怒可殺人》[美 ]雷徳福.威廉姆斯
