作者：上海海華醫院
春季不減肥，夏季徒傷悲！
集美們為了能瘦下來，
各顯其能，
各種方法都試一試。
其中一種便是：代餐減肥，
網上有各種各樣的代餐產品，
號稱能減肥，
真的是這樣嗎？
今日真相
減肥的關鍵在於控制能量收支平衡，只要能量消耗大於能量攝入，都可以達到減肥效果。很多代餐產品只是變向地讓你節食，是可以起到減肥效果的，但是代餐產品消化較慢，而且營養素含量並不均衡，長期吃可能導致營養不良。此外，代餐行業魚龍混雜，質量良莠不齊，可能會對健康造成危害。踐行良好的生活方式，科學調整飲食結構，控制能量攝入與消耗的平衡才是減肥的正確途徑。
代餐減肥真的有效嗎？
其實，對於肥胖者來說，無論採用什麼方法，只要控制能量攝入，增加能量消耗都可以起到減肥的效果。所以，有很多人的確吃代餐粉瘦了，不過，主要是靠餓出來的。
代餐品能量容易控制，比如一袋代餐粉的熱量基本為200千卡以下，而我們平時吃一頓飯的熱量攝入為500-1000千卡，長期用代餐粉代替正餐，不就是相當於是在幫你節食讓你餓嗎，瘦是肯定的。
關鍵是，這種減肥方式並不健康，甚至可能會對你的身體造成危害。
如何科學減重？
1、飲食方面—改善膳食的結構和食量
▶多選擇粗雜糧，如玉米麵、燕麥、莜麥等；
▶適當選擇一些富含優質蛋白質的瘦肉類、魚蝦、牛奶、蛋和豆類及豆製品；
▶儘量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可；
▶儘量採用涼拌，蒸、煮、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炸菜；
▶少食油炸食品，少吃鹽（限制鈉的攝入，以免體重減輕時發生水鈉瀦留，並對降低血壓及減少食慾也有好處）；
▶適當減少飲用含糖飲料、巧克力及零食，養成飲用白水和茶水的習慣，限制酒的攝入。
另外進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。養成一個良好的就餐習慣，每頓飯至少吃20分鐘，每口都咀嚼15-20次，吃到7分飽就放下筷子。這樣不僅能減少腸胃消化的負擔，更有利於營養吸收，還可以讓大腦和腸胃形成固定記憶，控制熱量攝入，並且給大腦更充分的時間感知到飽腹感。
2、運動方面
結合自己的工作、家庭生活等去安排，一般建議每週至少進行5次，每次最少30分鐘的跳繩、跑步等有氧運動，幫助身體更好地燃燒脂肪。同時，也適當進行一些無氧運動，因為這有助於增肌、提升基礎代謝率，幫你瘦得更快。
如果體重較大，跑步、跳繩等運動都容易增加膝關節所承受的壓力，有可能引發損傷，這時要量力而行，選擇游泳、羽毛球、平地快走等對膝關節壓力比較小的運動更好哦，這樣才能讓你堅持運動，持續燃脂。
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