作者：上海海华医院
春季不减肥，夏季徒伤悲！
集美们为了能瘦下来，
各显其能，
各种方法都试一试。
其中一种便是：代餐减肥，
网上有各种各样的代餐产品，
号称能减肥，
真的是这样吗？
今日真相
减肥的关键在于控制能量收支平衡，只要能量消耗大于能量摄入，都可以达到减肥效果。很多代餐产品只是变向地让你节食，是可以起到减肥效果的，但是代餐产品消化较慢，而且营养素含量并不均衡，长期吃可能导致营养不良。此外，代餐行业鱼龙混杂，质量良莠不齐，可能会对健康造成危害。践行良好的生活方式，科学调整饮食结构，控制能量摄入与消耗的平衡才是减肥的正确途径。
代餐减肥真的有效吗？
其实，对于肥胖者来说，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可以起到减肥的效果。所以，有很多人的确吃代餐粉瘦了，不过，主要是靠饿出来的。
代餐品能量容易控制，比如一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下，而我们平时吃一顿饭的热量摄入为500-1000千卡，长期用代餐粉代替正餐，不就是相当于是在帮你节食让你饿吗，瘦是肯定的。
关键是，这种减肥方式并不健康，甚至可能会对你的身体造成危害。
如何科学减重？
1、饮食方面—改善膳食的结构和食量
▶多选择粗杂粮，如玉米面、燕麦、莜麦等；
▶适当选择一些富含优质蛋白质的瘦肉类、鱼虾、牛奶、蛋和豆类及豆制品；
▶尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可；
▶尽量采用凉拌，蒸、煮、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炸菜；
▶少食油炸食品，少吃盐（限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留，并对降低血压及减少食欲也有好处）；
▶适当减少饮用含糖饮料、巧克力及零食，养成饮用白水和茶水的习惯，限制酒的摄入。
另外进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。养成一个良好的就餐习惯，每顿饭至少吃20分钟，每口都咀嚼15-20次，吃到7分饱就放下筷子。这样不仅能减少肠胃消化的负担，更有利于营养吸收，还可以让大脑和肠胃形成固定记忆，控制热量摄入，并且给大脑更充分的时间感知到饱腹感。
2、运动方面
结合自己的工作、家庭生活等去安排，一般建议每周至少进行5次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，帮助身体更好地燃烧脂肪。同时，也适当进行一些无氧运动，因为这有助于增肌、提升基础代谢率，帮你瘦得更快。
如果体重较大，跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力，有可能引发损伤，这时要量力而行，选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力比较小的运动更好哦，这样才能让你坚持运动，持续燃脂。
本文转载自其他网站，不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：[email protected]）
