如果你想减肥，不难在网上找到这样一些文章：
《XXXXX，连喝半个月，轻松瘦10斤》
《减肥不用节食了，吃这个，轻松告别大肚腩》
《这个XX要赶紧吃，堪称“三高克星”》
《这个动作，每天五分钟，轻松甩掉腰部脂肪》
大意是通过吃某种食物，或者每天花很少的时间做几个动作，就可以毫不费力地减掉10斤、20斤甚至更多，非常诱人。毕竟，能轻松、快速地减肥，是咱们胖子的终极梦想。
那么，到底有没有毫不费力就能减肥的方法呢？吕哥调研了几种当下最热门的减肥方法，下面带你逐一看看。（如果觉得文章过长，你可以拉到最后直接看总结）
方法一：代餐
代餐可说是当今减肥界的新宠，每个人的朋友圈里基本都会有几个朋友在卖代餐产品，而且现身说法，效果杠杠的。
1. 什么是代餐？
代餐就是能代替部分或全部正餐的食物，卖点多为“低能量、高饱腹、营养全面”。
在某宝上搜索一下，随便一个产品，动辄十几万、几十万条评论，其火爆程度让人不敢直视，减肥界王者跑不了了。
且评论都非常好。
甚至有卖家表示，代餐不但能减肥，困扰自己多年的水泡脚气都通通治好了！
另外，代餐还贴心地分为多种流派：奶昔派、蛋白派、蔬果纤维派、杂粮派（还有一种伪代餐，蹭热度派，此处暂且不表），总有一派符合你的需要。
2. 代餐能瘦吗？
能，当然能，必须能。
各种代餐粉三餐提供能量约为200-600kcal，而一个成年女性维持基础代谢需要1200kcal左右的能量（男性更高）。
基础代谢，是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。当你每天摄入的能量连最低需求都不能满足时，身体就会利用体脂供能，达到减脂的效果。
看上去很美啊！然而网络上关于代餐是否有效的争论一直不间断。
倒“代”派观点
- 能量长期亏空，体内蛋白质被大量分解，导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振、厌食……
- 女生会导致闭经、消瘦、皮肤松弛，且急速减肥造成的身体伤害不可逆！
- 成分中碳水化合物太多，脂肪太少，供能比不合理，影响健康；
- 营养素含量非常少，维生素、矿物质、必须脂肪酸等都很匮乏；
- 虽然有3-4小时的饱腹感，但满足感很差，吃的人表示“像在吃猪食”，或“偶尔吃一顿还行，天天吃会崩溃”；
- 即使这样减下来，一旦恢复饮食，马上又反弹回去。
拥“代”派观点
- 关于反弹：什么减肥不反弹？一个月不运动，也反弹！所有以降低热量为手段的减肥法，完成后，都要搭配运动，提高代谢率，缓缓恢复到正常饮食；
- 关于营养：代餐粉营养不足，但可以只代一餐两餐啊，而且可以搭配其他食物一起吃啊！
- 关于健康：比减肥药、断食减肥、生酮减肥健康；
- 关于口味：看品牌吧，有些挺好喝的……
看完双方观点，吕哥帮你总结一下关键：
- 有营养的代餐粉热量高不能多吃（而且贵），没营养的代餐粉热量低吃了影响健康，所以代餐不要多吃，要搭配其他食物吃；
- 代餐虽然供能不合理，营养素少，但比减肥药、断食、生酮饮食健康；
- 减完后要搭配运动，提高代谢率。
Emmmm，那我吃代餐是为了啥呢？似乎有点多此一举。
看看别的方法吧。
然后，吕哥在一篇代餐的文章中看到了下面这段话。
减肥宠儿？据说无须做运动，无须节食，躺着就能减肥，何乐而不为呢？
方法二：吸脂手术
吸脂手术，就是在皮肤上开一个小切口，通过负压吸收或其他物理化学手段，把皮下脂肪吸出来的一种手术。
这种手术一开始不是为减肥而设的，而是法国一个叫Dujarrier的医生为了帮一位优雅的女士，不开刀将脂肪瘤取出来而产生的。
整形医院宣称，这种手术术后产生并发症的几率是超级小的。
而且，不会反弹！
第一次知道，脂肪也会饿。
1.吸脂以后真的不反弹吗？
不，会的。
所谓吸脂不反弹，是指“吸掉的脂肪不反弹”。因为成年后，脂肪细胞基本不增加了，所以吸出来的脂肪细胞不会再长回去。
但是不论是吸哪个部位，总要保留至少0.5厘米厚的脂肪，以免破坏皮下脂肪内部的血管和神经，导致皮肤坏死。再说，脂肪也是人体重要的组织，可以说没有脂肪就没有生命，也不能完全除掉。
所以，当你再摄入过多能量而无法消耗的时候，留下的脂肪还是会变大的，然后你又胖了。
整形医院的建议是：吸脂后，建立良好的饮食习惯，并保持一定的运动。
好吧，不管怎么样，至少这样还是比我苦哈哈地运动瘦身快多了。大不了后面多注意就行了。只要没风险，这还是一种不费劲就减肥的方法啊！
2.吸脂有没有风险？
遗憾的是，有。
2019年4月，海口市民韦女士一直想通过抽脂塑形来苗条身材，于是她去一家医疗美容机构花了46700元做了腰部和腿部的抽脂。18时许出手术室后，韦女士感觉身体严重不适，腹部剧烈疼痛，被送入医院检查，发现其血色素下降、右腹腔积血、大腿部有大面积积液等情况。
入院一月后，韦女士腰部仍有大面积淤青，由于医生操作不当导致了软组织受伤产生的结节仍可触摸到。
在海口市美兰区卫生健康委员会的介入调查下，美容院虽承认了操作存在失误，但也表示该医院资质齐全，并不存在违规操作，而赔偿方面，双方也一直未能达成一致。
作为受害者的韦女士，费时费力，最后只得到一双还不能下地行走的腿。
这还是没有生命危险的。而昆明一位22岁的姑娘李红燕（化名）躺上手术台，就再也没能睁眼看看自己。
她工作的这家美容机构之前也只做些美甲、纹眉等简单项目。发生事故后，这家机构仍然在照常营业，直到老板陈某被带走。
除了这些大事故，身体被抽得坑坑洼洼又无法维权，最后只能靠健身房锻炼来恢复的就更多了。
据统计，在美国接受美容医师进行抽脂手术的人，每5000个就有一个死亡的。这还是在医术高度发达，从业相对规范的美国。在中国，不敢想象……
3.吸脂到底是干啥用的？
中国医学科学院整形外科医院十八科主任医师解释，吸脂又叫人体雕塑（Body sculpture），主要是解决局部脂肪堆积，达到塑形的目的，并不能达到减肥的目的。也就是，如果像吕哥之前一样全身肥胖，并不是拿个管子全身吸吸吸，吕哥就变瘦了。
沈阳军区总医院整形外科的主任医师时杰也郑重提示，吸脂是较大的手术，不仅对身体造成的创伤较大，而且每吸5000ml脂肪，相当于献出400ml血。
总结一下：
- 价钱不菲、忍受身体痛苦、承担并发症风险、穿小半年全天不脱的加压塑身衣，这还是做成功的；
- 医生技术不够有可能引起脂肪栓塞、大出血，医院条件不够更是可能有各种不可预料的问题；
- 不能解决全身肥胖问题。
看来吸脂这条路并不像想的那样，轻松便捷，躺一会儿问题就都解决了。又不合适吕哥这种懒人了。
那，不能做手术，吃药成吗？吞几颗药丸就能解决问题，应该还是不费劲的。
方法三：减肥药
正好吕哥有个表姐试过一些减肥药，吕哥马上找到她。表姐正在家里发脾气。
我：表姐，这是咋啦？
表姐：别提了，刚买了一种减肥药，SLIM什么的，没吃几天，说什么含有西布曲明，卖家给警察抓了。又得换药了。
我：西布曲明是啥？
表姐：我也不知道，好像吃了会有些副作用吧。
于是，我在网上查了一下。原来，西布曲明是一种中枢神经抑制剂，可能引起高血压、心率加快、厌食、肝功能异常等严重的副作用，严重可致人神经紊乱甚至死亡。
2010年，西布曲明已被国家列为减肥药非法添加物质。
我：表姐，这个药吃了有生命危险啊！
表姐：嗨，最多是没效果，能有啥危险！
表姐不知道的是，北京电视台报导，某小哥应经常应酬，又想保持身形，因此吃了一款红极一时的减肥药yahee，据说4天瘦了17斤。
（我心动了）
吃完第一个星期就下了病危通知书，治疗过程还花了几十万。
我：表姐，你之前还吃过啥减肥药啊？
表姐：吃了好多，作用不是很大，就记得还有个叫“排油丸”的，听说这个是正规的。
我：有效果吗？
表姐脸一红：效果有一点，减了几斤。
我：那你后来咋不吃了呢？
表姐扭捏半天才说：嗨，吃了以后放屁都漏油，恨不得要穿纸尿裤了……
排油丸，学名奥利司他。吃这种药减肥，一年比纯粹调整膳食与加强锻炼多减重1~2公斤左右，还要忍受腹部不适、大便失禁、肝功能受损等副作用。而这，还是FDA（食药监）批准的正规减肥药。
其他不正规的，你还敢想吗？据说，假减肥药的利润可以超过贩毒。苏州市公安局环食药支队办案民警介绍，假减肥药的暴利令警方都感到震惊。以“舒立轻”为例，进货价25元/瓶，可以卖到130元/瓶，利润超过400%。
如果你看过医学博士王东文的论文《减肥药的研究进展》，你可以清楚地读懂他想表达的意思：
减肥药副作用大是必然的，且目前技术达不到又瘦又健康的效果。
经过又一番钻研，市面上的减肥药逃不过几种套路：
- 没有减肥效果，也没什么危害；
- 泻药，让你吃了就拉；
- 抑制食欲类，停药就反弹；
- 假药。
看来，此路又不通。
心好累。
方法四：器材
偶然在某宝上里看到一种叫“甩脂机”的瘦身产品。热销程度比起代餐不遑多让，有过之无不及。
从描述来看，这种产品非常神奇，哪都能瘦。
而且，不用动，符合吕哥我的需求！
号称甩脂5分钟，跑步1小时。
这么完美的减脂方法，不要998，不要668，只要198！谁能不心动。
再看看原理。
原来是扯淡。
翻遍各种典籍，没有在运动学中找到平衡策动原理。振幅叠加，也是一个物理学概念而非运动学原理。说人话，这款产品就是想通过振动甩脂。
但是，如果把人体比作汽车，脂肪比作燃料的话，只有汽车开动的时候，燃料才会消耗，而如果有人在下面推汽车，虽然汽车也动了，但是燃料却是不消耗的！
而且，如果振动可以消耗脂肪的话，那抱个正洗衣服的洗衣机就行，也不需要额外花钱了。
所以，只有主动运动，脂肪才会进行有氧氧化，分解成二氧化碳和水。
另外，机械振动也不可能把脂肪震碎，如果能达到这样的剧烈程度，恐怕肠胃、肝、胆等内脏也都要震坏了。
早在2014年，央视记者就曾在天津各大商场对“甩脂机”进行了调查，现场进行体验的顾客表示，如果频率加快后，在甩脂机上站几分钟，胃部便会感觉不舒服。
另外，甩脂机还会造成几种伤害：
- 长时间高频振动，造成肌肉劳损、诱发椎间盘脱出；
- 对患有糖尿病、血糖偏高、微血管损伤的人，可能引起血栓；
- 引起内位移，甚至机械性损伤，还可能抑制胃酸分泌。本身肠胃不好的人，尤其胃溃疡的人，可能因剧烈刺激导致出血……
那为什么说用了甩脂机真轻了呢？因为震动的同时产生了热量，人体水分流失，而造成了减脂的假象。多喝点水，重量就又回来了。
5年过去了，为什么依然有大量的人在交智商税呢？看看某宝上这款产品的评论。
如果不是已经做过详细了解，这一条条如此真实的好评，还真可以混淆视听，以假乱真。毕竟，不用运动就能把重量减下来，这是多少像吕哥这样的胖子的梦想啊。
当然，甩脂机也不是完全没用，如果已经买了，你也可以当个按摩仪用，站上面还有那么点舒服……
另外，除了震动式甩脂机外，同样宣称使脂肪松散以减脂的还有拍打式、摇摆式、按摩式器材；还有宣称以桑拿焗走脂肪的，也有以腰带、塑身短裤压散脂肪的；还有号称以电流激荡器刺激肌肉的。
以上这些减肥机器，统统无效！不用再解释了吧。
方法五：生酮
这么多热门的减肥方法都不好用，吕哥已经快没招了。最后，吕哥想到了生酮饮食法。
近年来，生酮饮食法也在社交网络上爆火，不少网红都曾经尝试过。它的核心是通过摄入极少量的碳水化合物（通常少于50克/天），模拟极度饥饿的状态，使身体供能从“燃糖”转向“燃脂”。当碳水摄入量极低时，人体内的脂肪为了保持正常运作而大量分解供能，在过程中产生很多胴体。这就是所谓生酮饮食燃烧脂肪的原理。
1.生酮饮食能减脂吗？
这个真的有。
很多人在两周内就减重高达9斤（初期主要是水，然后开始减脂）。当然，到底能减多少，要看很多因素，如基因、年龄、性别、种族、运动量、摄入等。
2.生酮饮食有负面影响吗？
这么有效的减脂方法，如果没有问题，现在已经被大规模采用了吧。
遗憾的是，它确实有一些问题。
- 刚开始生酮饮食时，有些人会头晕、疲倦、失眠或便秘，被称为“酮症感冒”，几天或几周后会自行好转；
- 饮食过程中，也可能产生乏力头晕、恶心呕吐、心慌心悸、低血糖、食欲下降、情绪低落/暴躁、便秘、大量脱发、关节疼痛（特别是肩膀）、肝功能损伤、尿蛋白、肌酐升高，小便味道特别大、月经不调，女性甚至不来大姨妈；
- 不适合脾胃虚弱、气血不足、阳气亏损等问题人群；
- 不适合肝胆胃病患者、胰腺功能受损、脂代谢异常、一型糖尿病、使用胰岛素治疗的二型糖尿病等人群；
还有没有其他长期的副作用呢？答案是不知道。
对于生酮饮食用于减肥的研究，也就近十几年的事，很多研究时间较短、样本量也不大。而一种饮食习惯却是要坚持终生的。因此，长期会造成什么负面影响，目前没人能打包票。
正因此，在美国，生酮饮食都是在癫痫中心（生酮饮食最早是用来治疗癫痫的）由受过训练、熟悉该饮食的营养师和神经科医师监督执行，根据患者耐受情况，逐渐调整各种热量摄入和生酮饮食比值，直到达到适合在家长期应用的完全生酮饮食。
在治疗肥胖的临床研究中，生酮饮食也是经过严格设计和执行的，而非一种DIY的膳食模式。
简单说，你想采用这种饮食方式，最好按医嘱来。
3.生酮饮食能持续进行吗？
2017年的一项研究结果表明，生酮饮食并不适合长期进行，且实操难度很大。
首先，在实操几天后你就会突然感到内心对甜食有特殊异常的追求，要战胜这种冲动非常困难，因为这种殊食欲来自于我们大脑的深层次——下丘脑，这个部位发放的冲动是难以受大脑皮层控制的。
其次，随着执行生酮饮食的时间延长，你会发现原本在一开始带来的体重方面的惊喜越来越少，人体会自动调节基础代谢率来适应这种体重减轻变化。
再次，“生酮饮食”的时间越长，肌肉萎缩的风险越大。
除了出现力量和肌肉张力的损失外，肌肉量的减少也会导致代谢率的下降。这意味着身体燃烧卡路里的总量减少。长期“生酮饮食”还会导致红细胞下降，进而降低运输氧和排出二氧化碳的功能。
研究还指出，虽然“生酮饮食”有助于体重迅速下降，但最好要分阶段进行，一个阶段大概维持在1个月左右。这样做有助于提高代谢灵活性和身体从多种物质摄取能量的能力。
所以，生酮饮食仍然是一种有一定效果，但存在诸多不确定性、存在副作用、难以坚持、容易反弹、最好遵医嘱操作的减脂方式。
还有专家在最新发表的《JAMA internal medicine》上指出：
任何一种减少能量摄入的膳食模式都可以达到减重的效果，生酮饮食并没有独特的减重优势。一项纳入了32项对照研究的Meta分析结果表明，低脂饮食相比于生酮饮食能够达到更好的减重效果。
一记暴击。
结语
研究了多种减脂方法，最后的结论是：
安全无副作用、不费力气躺着就能减肥的方法，真的没有！各种减肥方法，过程中或减完后，仍然要回到饮食+运动的模式。
既然这样，为何不从一开始就采用饮食+运动的方式呢？毕竟，这种方式既安全又健康，唯一的难点，就是需要坚持。但是，有哪件事是不需要坚持就能做得很好的呢？
放下侥幸、放下懒惰，
管住嘴，迈开腿，这，就是最捷径的减脂方式。那么，到底采用什么健身方式减脂有效呢？
