當下，各地中小學陸續迎來開學潮
超長假期後重回課堂
有些同學可能已經感受到一個微妙的變化
黑板上的字好像有點看不清了……
事實上
寒暑假歷來就是孩子視力滑坡的高峰期
今年受疫情影響
孩子們長時間居家、上網課
視力健康問題進一步凸顯
改善視力，我們能做些什麼呢？
科學用眼
· “一尺一拳一寸”：學習時，眼睛與書本距離應為一尺（約33釐米），胸前與課桌距離應為一拳（約10釐米），握筆的手指與筆尖距離應為一寸（約3.3釐米）。
· “20-20-20法則”：近距離用眼20分鐘眺望20英尺（約6米）以外20秒。
· 切忌趴著、躺著、行走或在車上看書、使用電子產品。
注意 科學用眼並非老生常談，良好的用眼習慣是改善視力、預防近視最有效的方法。
飲食養眼
注意飲食均衡，不偏食，有益於眼睛的健康。
兒童尤其注意不要過多攝入甜食。研究表明，甜食在代謝過程中會產生大量的酸性物質，與人體內的鈣中和，可造成血鈣減少，而缺鈣會使眼球壁的彈性降低，眼軸伸長。過量甜食還容易引起眼內房水的滲透壓改變，使晶狀體凸出，導致視物模糊，引起近視。
在均衡飲食的基礎上，可適當補充葉黃素。葉黃素是視網膜和晶狀體中的最主要色素，具有過濾藍光、抗氧化、緩解視疲勞的作用。葉黃素無法靠人體自身合成，需要從外界額外補充。可以多吃葉黃素含量較豐富的食物，如菠菜、西藍花、獼猴桃、橙子、蛋黃等，或服用葉黃素補充劑。
運動護眼
開展體育運動也是緩解眼疲勞的好辦法。一些球類運動，如羽毛球、乒乓球、網球等，特別有助於眼球運動功能的正常發育。打球過程中眼睛快速追隨球體，能夠增加眼球運動的靈活性和準確性，鍛鍊和舒緩眼內肌肉，加強眼睛看近與望遠交替用眼頻率，對孩子的眼睛功能完善，有意想不到的好處。
運動護眼，“戶外”是關鍵。戶外活動時更多地眺望遠方，能使眼睛得到放鬆。眼睛和身體接觸到的陽光可以促使人體分泌更多的多巴胺，有效抑制眼軸的增長，從而抑制近視的發生和發展。
除上述重點外
以下這些實用的小方法
也能幫助緩解眼疲勞、改善視力
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熱敷
熱敷的方法是把50℃左右的熱毛巾或熱敷蒸汽眼罩放在閉著的眼睛上。熱敷可以刺激淚腺體分泌，減少乾眼症等不適情況發生。使用含有明目成分的眼貼，也能起到類似效果。
按摩
局部按摩眼睛，能改善眼肌的調節功能，減輕睫狀肌的痙攣，促進血液循環。眼保健操就是一種很好的眼部按摩方式。
保護眼睛是一項系統工程
我們無時無刻不在用眼
相應的，我們應該
時時刻刻注意護眼從用眼、飲食、運動習慣等方方面面入手
能夠有效提高視覺質量、改善視力
大家不妨一試~
當然，專家建議
做一次專業的視力檢測
更有助於掌握自己的視力情況
制定更具針對性的改善措施
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