不知道從何時起，每天保證睡眠8小時才是科學規律的睡眠時間，於是每天睡夠8小時才是健康的成了很多人的睡眠標準。
事實上，並非如此。
下面我分享的這個方法，可以說絕對是顛覆你的觀念，甚至可以改變你的作息時間，讓你即便沒有睡夠8個小時也能精力滿滿。
這個方法叫“R90睡眠方案”，是由一位英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所提出的。
R90睡眠方案，顛覆了傳統的八小時健康睡眠的方式，重新定義睡眠方式。科學上來說，“R90睡眠”是符合人體的正常生理規律的。
作者認為，事實上，睡眠時長並沒有那麼重要，真正重要的是符合人體生理規律的睡眠和高質量的睡眠。8小時其實只是每晚的人均睡眠時間，但不知從何時起，這個時長卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。
但是，不同人的有效睡眠時長是不同的，有的人睡眠少於8小時也能精力飽滿，而有的人至少睡8小時以上才足夠。如果一味追求每晚睡夠8小時，則很容易會產生巨大壓力，反而對我們的睡眠起到破壞性極強的反作用，比如，晚上11點入睡，如果躺在床上輾轉反側，到了12點仍然沒有進入睡眠，一看牆上的掛鐘，想著還有7個小時就要起床了，要趕緊入睡，要不然遠遠達不到睡眠8小時，你會因此而有壓力感和焦慮感，如此一來就更難以入睡了。
所以，睡眠時間需要因人而異。
提出“R90睡眠方案”作者認為，人體的睡眠是有周期性、有規律性的。“R90”指的是以90分鐘為一個週期，獲得身體修復。這裡的90分鐘並不是隨便得出來的，而是從臨床上看，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，而這些睡眠階段合在一起就組成了一個睡眠週期。
簡單來說就是，我們晚上從入睡到醒來，並不是表面的淺睡眠到深睡眠，再到淺睡眠，而且由一個又一個週期組成的，而每個週期的時長為90分鐘，這90分鐘裡我們經歷了淺睡眠-深睡眠-淺睡眠。
理想狀態下，從我們晚上躺在床上開始，應該是以“睡眠——醒來——睡眠——醒來”的模式，順利地從一個睡眠週期過渡到下一個睡眠週期。也就是說我們所感受到的自己連續完整地、美美地睡了一晚，其實是經歷了一系列連貫的睡眠週期。
知道了這個，那麼相信大家也都明白睡眠8小時其實並不是最健康科學的睡眠時長了吧。
那麼到底睡多久才是健康科學的呢？
答案是“用90分鐘時長的睡眠週期來衡量睡眠，而不是睡了多少小時”。
即，一個晚上的睡眠時長建議是90分鐘的倍數，比如睡3小時（90的兩倍）、6小時（90的四倍）、7.5小時、9小時等。
按照這個方法，也就不難理解為什麼有的人明明凌晨才入睡，第二天仍然準時起床，而且也沒有出現睏倦的情況了。而有的人明明11點就入睡，第二天醒來卻感覺還沒有睡夠。
大家也可以回想一下自己以往的作息時間和作息規律，看看是否符合“R90睡眠”規律，或者從現在開始親身試驗這個方法。
這個方法將重新定義你的睡眠方式，你可以自行選擇入睡時間（但入睡的時間取決於你的起床時間，從起床時間倒推計算）。也可以決定睡多長時間，而非固定在8個小時的睡眠時長。
更重要的是可以將睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力和焦慮，“一個只睡了3小時的晚上”並不會讓你白天一整天都處在糟糕的狀態中。
當然，儘量要避免出現連續三晚睡眠不足的情況，對大多數人來說，保證每週獲得35個睡眠週期是最理想的。
最後，睡眠真的很重要！如果我們能使用科學的睡眠方法，那麼我們的人生效率將能夠大大優化！
PS：文中所講的“R90睡眠方案”出自《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》這本書。
注：這是我的用心回答哦，如果可以的話，各位客官，順個手點贊+關注我唄！
