寫在前面：
這個假期很特別，不走親訪友，不聚餐聚會，不外出。
鍾南山院士都呼籲了，老實待在家！就是對社會最大的貢獻！
你這麼過幾天了呀？
這幾天，你作息紊亂了嗎？睡覺過多？還是或熬夜遲起呀？
是不是雞鴨魚肉餐餐各種高熱量食物？而且
肚子裡中午吃的都還沒消化，就又到了晚餐時間了？
是不是連續三五小時的刷抖音？
長時間刷劇、看小說？
衛健委：防範新型冠狀病毒秘籍
然後，乏力，精神萎靡，厭倦，頭痛，腸胃不適，神經衰弱……等等
重要的是，無法集中精神，想實施的計劃一拖再拖……
放不下，又自責
這樣的狀態，你焦慮了嗎？
我焦慮。
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正文來了！
如何擺脫這種“混吃等死”的狀態，開始實施提升計劃呢？
從兩大方向做出調整和努力：
1、身體上
調整作息：
不要放縱自己，按正常作息上床睡覺。早上也堅持在同一個時間起床，依舊保持每天6-8小時的睡眠。
適當運動：
讓自己心跳加快，出點汗。快走，慢跑，跳舞，伸展等等都可以。
2、心態和方法（劃重點！！！）
1) 讓它“遙不可及” ， 給要戒的行為設置障礙！
比如，不再刷抖音——卸載它
比如，不再刷朋友圈——把手機放到另一個房間去
比如，不再看電視——把遙控器收起來，或把電池卸掉。
人是很懶的動物，稍微設置點障礙，就懶得做了！
“讓壞的行為不切實際，遙不可及，不斷提高執行的難度，直到它讓我們心灰意冷。”
這一招超級有用！只要你有決心，行動吧！立即見效。
遠離手機 設置障礙
2）兩分鐘法則，把“艱鉅的任務” 降到2分鐘，降低執行門檻
這個辦法很有效，非常有利於集中注意力，開始新的習慣。
前幾天沒什麼狀態，原計劃每天寫作2個小時，沒做到，又開始自責。
真實的狀態還原後就是這樣：我先休息一下，也刷會兒娛樂八卦，結果，一刷2個小時過去了……
覆盤反思後，開始嘗試用“兩分鐘法則”。
我把每天寫作2小時這個巨艱鉅的任務，改成每天打開word文檔，寫20個字。結果和刷抖音一樣，這寫作也是完全停不下來啊，一眨眼2個小時過去了……
這個方法真的很神奇喲，可以馬上就試試！
其他習慣也可以用這個方法建起來：
比如，
每天跑5公里，改成——換上跑步裝備，穿上跑鞋，出門！
每天練瑜伽1小時，改成——拿出我的瑜伽墊
每天看書1小時，改成——每天看一頁
3）每一個小進步給自己獎勵，給自己“即時反饋”
看到一個故事，一個銷售團隊，有一個銷售員每次業績都比別人好，但綜合素質並沒有比別人高。觀察了一天發現他只比別人多做了這個動作：就是每打完一個電話，放一枚別針到筆筒裡！看著越來越滿的筆筒，下一個電話又幹勁十足！
這就是即時反饋，不斷給自己激勵。要獲得即時反饋，實時滿足是人的天性。
《遊戲改變世界》裡分析了遊戲為什麼讓人著迷？突出的特點就是它即時反饋的機制。吃一個蘑菇就加10分，贏一拳血量就上升一點，突破一關，級別頭銜都不一樣。馬上反饋，很有爽感。
可以用於生活工作中，激勵自己。
想一想，完成今天的任務，要給自己一個什麼樣的獎勵？
我是這麼做的：
列出計劃清單，今日完成一篇，就在今天的格子裡寫個“優秀"
哈哈！
寫在後面：
說到底，還是自己想不想做。是否有內在驅動力。
什麼是高質量的假期，高質量的人生？就是不抱怨，不隨流，不墮落，永遠用內在的自驅力，催促自己向上生長，活得精彩又充實。雖然看似辛苦，我卻依然選擇這樣滾燙的人生！
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作者簡介：demi寶姐姐，企業高管，擅長做筆記的終身學習者。主張感性成長，理性成功，女人最大的底牌就是不斷進化。公眾號：讀書筆記大全之思維導圖（readingclub-mama）歡迎關注，一起成長！
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