前段時間，#那個瞬間讓你意識到不能熬夜了#話題衝上了微博熱搜。大部分人的常態就如這位網友所說的：“白天關注養生，瞭解人類極限，貪生怕死，惜命如金；夜晚，追最好看的劇，聊最嗨的天，毫不畏懼，視死如歸。”
也有很多人表示自己經歷過熬夜帶來的傷害，熬夜之後時刻感覺到自己心臟疼、心跳加速、頭暈眼花、神經敏感。
反正從每一條評論中都可以看出，人們對於熬夜的恐懼。一邊熬著最嗨的夜，一邊擔憂自己會猝死。
調查顯示，31.1%的90後屬於貓頭鷹型作息習慣，30.9%的人屬於蜂鳥型作息，能保持早睡早起，雲雀型作息的90後只佔比17.5%。在凌晨01:00入睡的佔27.2%，接近三分之一，在23:00以後入睡的佔比四分之三。
很多人認為熬夜可以給自己帶來短暫性的快樂。但仔細想想，短暫性的快樂真的比自己的身體健康更為重要嗎？
今天我們就再來說說熬夜的問題。
熬夜帶來的危害
1、皮膚受損
熬夜導致內分泌失調，造成皮膚水分流失，是皮膚暗沉、粗糙、出現皺紋、色板、黑眼圈等皮膚疾病。
2、神經系統疾病
長期熬夜容易讓人形成一種習慣，導致白天發睏，無心工作，晚上失眠，想睡也睡不著。時間一長，就容易讓人心跳加速，產生焦慮、易怒、不安等負面情緒，嚴重還會導致抑鬱症。
3、心腦血管疾病
據相關研究表明，成年人睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人的2倍。
4、免疫力下降
這一點大家應該都是心知肚明的。長期熬夜之後發現自己的抵抗力直線下降，容易感冒，容易生病，從前健康的身體慢慢開始經不起任何的風吹雨打。
5、消化系統疾病
經常熬夜的人群容易腹脹、腹痛、消化不良，甚至出現胃潰瘍等胃部疾病。
6、記憶力減退
隨著年齡的增加，90後也慢慢開始開始步入中年。很多人把記憶力衰退歸根於年齡的增加，其實熬夜也是導致記憶力減退的重要因素。經常熬夜的人到了白天頭暈腦脹，隨時都會出現注意力不集中、反應遲鈍等現象，甚至還會出現神經衰弱，記憶力減退。
7、肥胖
年輕人熬夜一般都幹什麼？追劇，打遊戲，唱歌，蹦迪，吃宵夜，玩手機...這一連串的動作背後都離不開一個字，那就是吃！熬夜吃東西，不但難消化，隔日早晨還會出現食慾不振的情況，造成營養不均衡，從而引發肥胖。
8、癌症
研究發現，熬夜和癌症併發密切相關，比如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌等。
如何戒掉“報復性熬夜”心理？
為什麼會有這麼多人熬夜？是喜歡熬夜嗎？其實並不是，大多數人覺得只有下班時間才是屬於自己的。工作的壓力，生活的艱辛，身體的疲憊...只有在這段時間裡才能得到釋放。
所以大多數人不是喜歡熬夜，而是想要通過熬夜找到存在感。這種心理被稱之為“報復性的熬夜心理”。那我們應該如何戒掉這種“報復性熬夜”心理呢？
- 首先要有正確的意識，明確熬夜帶來的危害。
- 給自己心理暗示，設置準時睡覺的時間。
- 睡前關閉所有的電子產品，閉上雙眼，讓大腦徹底放空。
- 適宜睡眠的最佳溫度是15.6℃~22.2℃，選擇自己覺得舒服的床上用品可以提高睡眠質量。
- 屏蔽噪音，保持臥室黑暗無光。
- 最關鍵的還是要自律，學會自我控制。
沒睡好，應該如何補救？
1、起床後打開窗簾
醒來之後打開窗簾沐浴晨光，抑制褪黑素的產生，讓大腦立刻清醒起來。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。
2、早餐保持營養均衡
早餐要注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。比如可以吃酸奶+水果+麥片，或者全麥麥片+牛奶+水果+乾果，或者酸奶+全麥餅乾等。熬夜容易眼睛疼痛，乾澀，發脹等，可以吃點護眼的水果，比如藍莓和車釐子，這些抗氧化的食物可以幫助提神，防止疲勞。
3、適當午覺
一般來說，即使昨晚上沒睡好，第二天也不應該賴床。可以通過適當午覺來“彌補”，讓自己有一個更好的狀態。
關於睡前的小tips
1、睡前不要吃太飽。
晚餐吃太飽或者睡前吃太飽，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
2、睡前2小時別激烈運動。
運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠，但是可以做一些稍微緩和的拉伸運動。
3、睡前用熱水泡腳。
睡前用溫熱水泡腳（建議溫度不超過40℃），可以促進身體血液循環，加速新陳代謝，對身體有一定好處。但是有幾類人不適用用熱水泡腳，詳情可以參考往期文章《這些真正有用的養生常識，90%的人都會忽略！》。
修復年輕人睡眠的12條黃金法則
1、不要做貓頭鷹，要爭當雲雀，早睡早起；
2、睡的時間長不代表質量高，規律作息才是重點；
3、巧妙規劃好你一天的日程，在你狀態最佳時做最重要的工作；
4、不要迷戀手機，它會偷走你的睡眠；
5、睡前泡腳，睡前按摩，睡前放鬆，睡前運動，睡前香薰。
6、睡個子午覺，賽過活神仙；
7、中午小憩半小時，下午充滿精氣神。
8、冥想或正念可以恢復精力；
9、保持房間整潔，把臥室溫度調到適睡狀態有助於睡眠。
10、大王睡才最健康；
11、1/3時間睡在床上，選擇舒適的床墊很重要；
12、你的脊椎很重要，想盡一切辦法保護好它。
報復性的熬夜說到底還是在報復自己。熬完夜之後還是要繼續工作，該做的事情也一件不會少，體力也在熬夜中不斷消耗掉了，哪還有精力和更優秀的人去競爭。
早睡，看似是這世界上最無力的關心，就像多喝熱水一樣。但其真正的利弊關係身體會告訴我們答案！
