下面是全球公認的最健康的時間作息表，分享給大家！
7:00 起床
迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品，
讓你獲得一天最好的開始。
7:20-8:00 吃早飯
一頓營養全面而豐富的早餐，
讓你一整天活力十足。
8:30-9:00 避免運動
早上，
人體免疫系統最弱，
不要做劇烈運動。
走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
9:00-10:30 安排最困難的工作。
上午，
人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
10:30 眼睛需要休息一會兒
一晃十點半了，
起來走動走動，
眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
11:00 吃點水果。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為人體最適合吸收水果裡的營養。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類。
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
13:00-14:00 小睡一會兒。
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺，
時間最好不要超過半小時，
否則會適得其反。
16:00 做創意性的工作。
午後是人類思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，
即使是微小的改善，
日積月累也會有巨大的成就。
16:00 吃晚餐
晚餐講究營養豐富，
三成飽即可。
19:00 最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書。
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22：30上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
來源/人民日報
