有很長一段時間情緒不對勁，不知道自己是不是患上抑鬱，又不想直接去醫院看醫生怎麼辦？別急，先用抑鬱量表自測一下。
根據自己過去兩週的生活症狀如實回答下列問題，分為沒有、偶爾、經常、每天四個程度，分別對應0、1、2、3分，將每個問題回答的分數相加就可以比對結果了。
1.做事提不起興趣或沒有興趣
2.感到心情低落、沮喪或絕望
3.入睡困難、睡覺不安或睡眠過多
4.感到疲勞、沒有活力
5.食慾不振或吃很多
6.自卑自責，認為自己很沒用
7.對事物專注困難，注意力不集中
8.行動或說話過慢，或者煩躁坐立不安
9.有想死的念頭
0-4分，沒有抑鬱症；5-9分，可能有輕微抑鬱症；10-14分，可能有中度抑鬱症；15-19分，可能有中重度抑鬱症；20-27分，可能有重度抑鬱症
如果您是0-4分，那麼恭喜您沒有抑鬱症。若您是分數達重度抑鬱症的測試者，請一定要看心理醫生或精神科醫生。當然輕中度分數的測試者也建議您諮詢心理醫生或心理醫學工作者。注意，測試題
只能作為參考，不能作為抑鬱症診斷的標準，確診與治療還是要諮詢專業醫生！
患抑鬱症的人越來越多（或者說越來越重視心理健康，抑鬱症患者能夠被確診），我們也不要嚇唬自己，一出現抑鬱情緒就懷疑自己是不是得了抑鬱症。調解好自己的抑鬱情緒，若持續時間長，症狀明顯，可以將檢測結果作為參考（作為參考而不是診斷結果）諮詢心理醫生或精神科醫生。長時間的情緒問題一定要引起重視，若自己產生抑鬱情緒，可以嘗試用這些方法進行緩解。
增加社交活動。不要將自己一個人關在屋裡，這樣只會更容易被抑鬱情緒所蠶食。出現抑鬱情緒時最好走出去，約幾個朋友進行一些活動，吃飯、逛街、看電影都行，跟活潑開朗的朋友一起玩，情緒也會被影響變得正面。總之，不要落單！
撿喜歡的事做。當人沉浸在自己感興趣的事物中時會短暫地忘卻煩惱，畫畫、唱歌、騎行、追劇、看書、跳舞、拼樂高等等，總有自己喜歡的事情，有時間多做做，給疲勞的心理放鬆放鬆。
找到源頭。導致抑鬱情緒的原因是什麼？找到它，然後遠離它。比如有的人因為工作壓力太大導致對身體和心理都產生了很不好的影響，那就遠離它，要麼暫停工作要麼換一份輕鬆點的工作，不要給自己太大的壓力，努力掙錢累垮身體是不是得不償失？對其他導致抑鬱情緒的原因也是一樣，能解決就解決，不能解決就遠離。
看個搞笑的。情緒也是會被影響的，搞笑視頻、喜劇電影、幽默段子等，相信總有讓你笑開嘴角的那一個。
卸掉負擔。心理出問題也常常因為心理負擔太重，給自己的壓力太大。對自己好一點，這個擔子不擔也沒有關係。沒了我難道這事兒就完蛋了？同時學會接納自己的不足，承認自己不是完美的，不可能事事掌握，做不好就不要硬著頭皮上。
這些小方法可能常見，但有效。確診患有抑鬱症的患者也不要慌，抑鬱症經過系統化專業化的治療能有非常大的改善，相信醫生也相信自己，加油。
