如果你正在被膝蓋的問題和疼痛所困擾，並且正在尋找解脫的方法。
來看看瑜伽關於有益膝蓋的練習吧！
今天和大家分享7個瑜伽體式，它將修復我們的膝蓋的痛苦。
瑜伽通過溫和的伸展來保持膝蓋的健康和靈活。
在此之前，讓我們來了解瑜伽為什麼是治療膝蓋疼痛的理想方法。
膝蓋疼痛似乎是這是一個影響全球19%人口的普遍問題。
- 其原因是從輕傷到多種類疾病。
- 疼痛發生在膝蓋的某個特定部位或者整個部位。
- 劇烈的運動也加劇了膝蓋的疼痛。我們需要的是緩慢而有控制的運動來減輕疼痛。
瑜伽通過溫和的伸展來做到這一點，保持膝蓋的健康和靈活。
它還能增強膝蓋周圍的肌肉。我們知道肌肉對我們的關節有著很好的保護作用，加強肌肉也是保護膝蓋很重要的一環。
瑜伽通過增強膝蓋周圍的肌肉保持膝蓋的健康和靈活。
試試下面精心設計的7個有益膝蓋的瑜伽體式吧。
有益膝蓋的瑜伽體式一：瑜伽英雄坐Virasana
此練習增加腿部血液循環，伸展大腿和膝蓋。
這個姿勢可以改善我們的身體姿勢，消除腿部疲勞。
保持這個姿勢30到60秒。
有益膝蓋的瑜伽體式二：瑜伽花環式
使雙腿強壯和緊緻腿部肌肉，並加強膝蓋、腳踝和大腿。
瑜伽花環式有助於我們的身體高效排洩，保持它乾淨健康，不允許由於排洩不當而在體內積聚的壓力。
- 此姿勢基本上是蹲下。
- 這種蹲式是東方文化中坐下來排洩的自然方式。
- 早上或晚上空腹練習。是初學者哈他瑜伽體式。
- 保持60秒。
有益膝蓋的瑜伽體式三：瑜伽鱷魚式
伸展腿部肌肉，起到了緩解膝蓋疼痛的作用。
這個姿勢對身心有一種平靜和放鬆的效果。
它還能控制高血壓。
這種姿勢通常在瑜伽結束時練習，如果在其他體式之前練習，保持空腹。
- 鱷魚式放鬆看起來像是一條浮在水面上休息的鱷魚。
- 這種姿勢通常在瑜伽結束時練習，如果在其他體式之前練習，保持空腹。
- 保持2到5分鐘。
有益膝蓋的瑜伽體式四：瑜伽側角伸展式
增加耐力。
這個姿勢可以加強和伸展雙腿、膝蓋和腳踝。
它給身體中經常被忽視和營養不良的肌肉充氧。
保持15到30秒。
- 此練習是一種側角伸展，幫助身體習慣伸展。
- 早晚空腹練習這個姿勢。
- 這個姿勢是初級的哈他瑜伽體式。
- 保持15到30秒。
有益膝蓋的瑜伽體式五：瑜伽金字塔式
給身體一種平衡感。
它能使大腦平靜下來，增強雙腿。
這個姿勢對身體的關節有好處，包括膝關節。
它能使大腦平靜下來，增強雙腿。這個姿勢對身體的關節有好處，包括膝關節。
- 金字塔姿勢，是一個向前彎曲的姿勢。
- 早上空腹練習，清潔腸道。
- 這個姿勢是初學者的瑜伽體式。
- 保持30秒。
有益膝蓋的瑜伽體式六：瑜伽三角伸展式
燃燒脂肪，幫助肥胖者減輕因體重過大而對膝蓋造成的壓力。
這個姿勢使身體充滿活力，有助於提高注意力。
它能增強大腿肌肉，幫助治療膝蓋疼痛。
它能增強大腿肌肉，幫助治療膝蓋疼痛。
瑜伽三角伸展式，早上空腹做這個姿勢。是一種初級瑜伽體式。保持30秒。
有益膝蓋的瑜伽體式七：瑜伽鷹式
放鬆雙腿，增加它們的靈活性。
這個姿勢加強了小腿和伸展大腿。
它還可以改善神經肌肉協調。
這個姿勢加強了小腿和伸展大腿。
- 早上空腹練習漱口法，清潔腸道。
- 這個姿勢是初學者的瑜伽體式。保持15到30秒。
常見問題解答
練習瑜伽時，膝蓋疼痛時我應該採取什麼預防措施？
- 諮詢醫生和瑜伽教練。確保不要過度拉伸，傾聽自己的身體
瑜伽是解決膝蓋疼痛的永久方法嗎？
是的， 在其輕微和初始階段，瑜伽可以是一個持續地解決膝蓋疼痛的方法。
瑜伽是治療膝蓋疼痛的理想療法。
瑜伽是治療膝蓋疼痛的理想療法。
它會減輕你的痛苦，使你免於劇烈的痛苦。
上述精心設計的姿勢，有系統地減少膝蓋的疼痛。
嘗試一下，避免不必要的痛苦。
namaste!
