由于疫情在家闷了两个多月，大家早已憋着一肚子的食欲。复工之后，我们总会忍不住选择「报复性吃吃吃」。
无论你是朝九晚五的白领，还是移动办公的自由职业者，饱餐之后坐下来，急速膨胀的除了满足感，还有我们的小肚子……
其实，导致小肚子愈发收不住的原因，不单纯是暴增的进食量，还有可能是久坐埋下的「隐患」。
久坐为什么会长「小肚子」？
从热量的角度来说，我们坐下的那瞬间开始，肌肉便会大幅减少运动，燃烧卡路里的量也会骤降为：每分钟1卡路里——身体完全静止时所消耗的能量。
在静止情况下，腹部无热量产生，而恰好人的内脏大多处于腰腹处，此时大脑便会发出信号：需要调动热量到腹部以便保护内脏。一声令下，脂肪便扎堆涌向我们的腰腹处。
就肌肉活动而言，坐着和躺在床上没有太大区别。
人们认识到，长期卧床对身体有许多害处，包含心脏变弱、肌肉退化、骨量流失、组织炎症水平升高等等。长时间坐在椅子上的「效果」几乎相同。
当长时间工作时，我们总是偏向更舒适的坐姿——向前瘫坐或向后蜷缩在椅子上，但我们会为这种舒适付出代价。
在舒适的座椅上连坐数小时会引起肌肉萎缩，尤其是负责维持躯干稳定的背部和腹部核心肌肉。
肌肉长时间活动不足会引起肌肉纤维流失，从而导致肌肉退化。当腹部肌肉变得虚弱，核心力量消失，360度完美游泳圈便会找上门。
除此之外，久坐还会带来一系列其他问题。
当我们坐在椅子上时，臀部和膝盖弯曲成直角，这个姿势会使你髋关节前面的屈髋肌缩短，臀部肌肉也会因此变弱，臀部慢慢变得扁平又松弛。
在臀部肌肉无力的情况下，它就没法把骨盆下端往前推；而因久坐也同样无力的腹肌，也无法把骨盆上端以及腰椎往后推。
久而久之，髂腰肌、竖脊肌便会习惯性处于缩短紧绷的状态，它们只能把骨盆下侧往上拉，最终导致骨盆前倾。
由于臀大肌力量弱化，当它不足以支撑我们身体直立时，下背部肌肉就会过度激活，代偿发力，本不该锻炼到的肌肉群反而变得发达。
于是，为了能适应久坐的状态，我们身体一步步的进行改变——小腹突出、扁平臀、假翘臀、驼背、下肢水肿的问题便一环扣一环地出现……久坐当真是慢性体态杀手！
一口气解决腹臀腿问题
虽然久坐难以避免，但我们可以通过日常练习去纠正这些体态问题。
很多人可能会误以为锻炼只要有针对性就可以，比如想练胳膊就去俯卧撑、想练胸就卧推、想练蜜桃臀就深蹲……其实这样是不正确的❌。
对于现代人来说，我们日常动用的肌肉群越来越少，坐姿、站姿、走路发力不对的都大有人在，若不调整身体的整体性，只盲目专注在某一部分的肌肉训练，容易使身体负重，导致运动损伤。
我们最不该忽略的应该是：核心力量的训练。所谓「核心」是人体的中间环节，它担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。
核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
对上班族来说最该经常做的就是核心运动。强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，避免腰酸背痛，还能收获令人艳羡的健康体态。
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