在減肥的過程中，我們最常做的不是合理的安排飲食，不是去規劃自己的訓練，而是
上稱。就像稱豬肉一樣每天稱一稱。輕了就謝天謝地，沉了就自暴自棄。
然而我們仔細想一想，你減肥到底是減給誰看的，體重計又不長眼睛，它真的能判斷出你身材的好壞嗎？
是不能的，體重和身材並沒有直接關係，真正決定你身材的是你身體內脂肪和肌肉的比例。
我們來看下面這張圖。
這是同一個女性在體重同樣是125磅（大約56公斤）時拍的照片，哪一張看起來更瘦呢，是最後一張對不對，我們是用什麼做出這個判斷的呢。是用眼睛啊！！！
在這個世界上，能夠判斷我們身材好壞的永遠都是眼睛，不是體重計。
其實在我們的潛意識裡，我們是知道這一點的，那為什麼每個減肥的人總是那麼期待體重計上的變化呢？
因為他們根本搞不懂自己想減掉的到底是什麼。
我們想減掉的是脂肪，不是其他的任何東西。
而體重計能夠測量的是我們的體重。我們的體重由脂肪，肌肉，骨骼，水等等組成的。永遠記住，這裡面的，你需要減掉的只有脂肪，減掉其他的任何東西都會給你的健康造成危害，包括肌肉，所以小姐姐們別想著減肥也減肌肉了，這是很錯誤的想法。
大多數人減肥，用的方法基本就是有氧加節食。接下來我們就討論一下這種方法。
這種方面確實能讓我們快速變輕，也就是你們最關心的體重計上的數字會變少。但真的會讓我們變瘦嗎？
短期來看，我們確實也瘦了，這個時期不僅是脂肪在減少，我們身體內的水分也在減少，上稱很明顯的輕了很多，人看起來也瘦了。但說實話，你的身材並沒有變好，只是圍度小了，該鬆垮垮的地方一樣不會有變化（摸著自己的肚子好好想想）。
而長期（一個月以上），我們的體重就會處於一個不會下降的狀態，這也是很多人選擇放棄的一個時期（我也勸你們放棄，因為方法不對，堅持下去會傷害到自己）。為什麼會出現這種現象呢？明明天天做有氧，頓頓吃的那麼少，可體重一斤沒減。
因為水分不再減少了啊。
有氧加節食說白了就是在脫水，而身體內的水分在脫到一定程度的時候，就很難再減少了，而我們也不希望它繼續減少了。
那怎樣才能有效的減掉脂肪呢？
首先我們不能節食，你如果攝入的熱量不夠，你就沒有辦法進行強度更高的運動（不要說用毅力去堅持，減肥是很科學的事情，請把毅力用在學習健身知識上），你的身體也就不會具備一個能夠燃燒脂肪的條件。俗話說，吃飽了才有力量減肥，真不是開玩笑的。
其次我們需要改變運動形式。不要單純只做有氧，有氧運動在減脂的效果中是很低效的，他只是起到一個促進作用，並不是決定性的作用。去做力量訓練，這樣你的肌肉才能被帶動起來（小姐姐們不要怕練出肌肉來，這個問題真的是老生常談了，不會的，你就大膽去練，練出來算我的）。只有肌肉被調動起來的時候，身體才能被激活，你才能消耗更多的熱量。
總結一下，就是合理安排飲食，進行多方面的運動，多動腦子，少走彎路。
再來就是，真正決定身材好壞的是眼睛，是身體上肌肉和脂肪的比例，不是單純的輕和瘦。
因減肥而得厭食症的女子，後恢復身材的樣子
