為什麼有的瑜伽動作會傷害脊椎？

健身研究者

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

其實真正把瑜伽做對了是不會傷害到的，但是如果你是錯誤的練習或者說做的體式錯誤的話是一定可以傷到脊椎的，現在瑜伽比較流行並且說減肥塑形所以現在不管自己什麼身體狀況都去練習，瑜伽動作不一定適合所有的人比如說有腰部問題的你就不能讓她總做腰部的練習，如果肩膀有問題的那麼你就不能讓她做腿的練習，瑜伽是針對性的

閱讀完本文章你將獲得以下信息內容

1）脊柱及做瑜伽傷害脊椎的原因

2）瑜伽什麼動作容易傷害脊椎如何正確練習

3）做瑜伽時候的注意事項

脊柱

椎骨間的連結各椎骨之間藉韌帶、軟骨和滑膜關節相連,可分為椎體間連結和椎弓間連結

椎體間的連結:椎體之間藉椎間盤及前、後縱韌帶相連

1)椎間盤 intervertebral disc:是連結相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤(第1及第2頸推之間除外,成人有23個椎間盤。椎間盤由兩部分構成,中央部為髓核spp,是至軟而富有彈性的膠狀物質,為胚胎時脊索的殘留物

2）周圍為纖維msem：由多層纖維軟骨環按同心圓排列組成,富於堅韌性,牢固連結各椎體上不下面,保護髓核並限制髓核向周圍膨出。椎間盤既堅韌,又富彈性,承受壓力時被壓縮,除去壓力後又復原,具有“彈性墊”樣作用,可緩衝外力對脊柱的震動,也可增加脊柱的運動幅度

3）23個椎間盤的厚薄各不相同：以中胸部較薄,頸部較厚,而腰部最厚,所以頸、腰椎的活動度較大。頸腰部的椎間盤前厚後薄,胸部的則與此相反。其厚薄和大小可隨年齡而有差異

作用

當纖維環破裂時,髓核容易向後外側脫出,突人椎管或椎間孔,壓迫相鄰的脊髓或神經根引起牽涉性痛,臨床稱為椎間盤脫出症

一、做瑜伽傷害脊椎的原因

其實瑜伽並不適合上大課，因為每個人情況不同也就是身體不一樣上大課的人應該都清楚老師排課一節課也許這一節課是肩頸調理那麼對於有肩頸問題的就感覺特別的好，但是對於沒有肩頸問題的或者說她只需要腿部的力量練習她就感覺這一節課做的沒有什麼

瑜伽的動作很多，每一個體式稍微的變化都會有不同的功效，但是如果你做錯了不但腰部，其實碰到地方都會容易受到傷害尤其是新手，剛來練習瑜伽的人

這個有幾種人群容易做瑜伽受到傷害：有基礎問題的、羨慕高級體式的、急於求成的、體式做的錯誤的

有基礎問題的：是有輕微的腰脫或者說腰肌勞損的人聽說瑜伽可以緩解治療然後辦個卡就跟著上，呼吸也不會動作也不知道，老師比劃我就猜然後形似出來就好

羨慕高級體式的：這樣的人一般是柔軟度還算可以的，一般都是差一點才努力做，差的多了自己就放棄了這樣的人練習是容易受傷的，因為她感覺瑜伽就是應該這樣腳往頭上放，劈叉下不去都是等於白練，那麼這樣的人是容易受傷的，因為她一直在追求高難度體式並沒有考慮自己的自身條件是否可行，有的都行，不行的就會受傷的，因為一般高難度的都是各種後彎體式

急於求成的：這樣的人是居多的，大多數來練習瑜伽的都是成年人，成年人麼容易好面子第一次上課別人可能都上了好幾年了或者說別人柔韌度好一個體式都趴下去了她下不去，然後就心想：我怎麼了？我差哪？咋回事？使點勁吧！這樣…是不是就可想而知了呢

體式做的錯誤的：這樣的人是不管新手老手都容易犯的原因之一，一個新的體式如果沒有人講解我也不清楚應該如何哪裡發力練習，所以瑜伽的練習幾百個動作你沒有個一年兩年的時間你是根本琢磨不明白的，所以每一個動作如果你認為都一樣那就錯了，手放到腳的裡面和外面都不一樣的感覺那麼如果動作錯誤了估計不用三月兩月的，你做瑜伽兩天你的腰椎就得嚴重

二、瑜伽什麼動作容易傷害脊椎如何正確練習

其實瑜伽的動作很多如果做的不對都容易傷到脊椎，並不是向後倒的動作大家都知道瑜伽的犁式體式容易傷脊椎👇

在向後的時候如果核心提不起來整個受力的位置都在腰部的位置，所以也正因為這樣有頸椎不好的腰椎不好的都不去練這個體式，所以咱們不講這樣的體式，咱們舉例說明：

動作一瑜伽的站立前屈伸展👇

1、站立到墊子

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣由髖摺疊向前向下沉脊柱伸展

4、可以的身體貼近腿部保持呼吸

5、不可以的手放到前方保持脊柱伸 直不動

錯誤的練習方法👇

1、錯誤的方法並不是從髖部摺疊向 下的，是從脊柱開始就彎曲了

2、從而導致了臀部和腳後跟並沒有 垂直在一條直線上

3、這樣的腳後跟就會受力特別多， 而前側的腳掌就會起來（有的人 認為這樣會站穩）

4、為了讓手使勁的抓腳所以背部就 一直在彎曲著

5、這樣下去腰部脊椎不出問題才怪 呢，那應該怎麼辦？

糾正練習👇

1、我放了一個對比圖片你看下

2、如果你的身體貼不到腿上你也不 要弓背去練習

3、你可以試著拿一個瑜伽磚來輔助👇

4、將磚放到前方，可以微微的彎曲 雙腿

5、將背部保持直立的狀態手去搭到 磚的上面去做

6、這樣的練習脊柱就不會容易受到 傷害了

動作二瑜伽的駱駝式👇

1、跪到墊子上雙腿分開和肩膀同寬

2、吸氣臀部收緊頂髖向前

3、呼氣可以的將雙手抓腳踝

注意：打開胸腔和肩膀感受是胸椎向後展👇

4、下半身是不動的，這樣保持打開 胸腔

5、這個體式保持的時間大約是5-8個 呼吸起身收回來貓式放鬆

錯誤的練習👇

1、手向下抓導致身體傾斜向後

2、臀部向下沉腿部並沒有成直角

3、腰部在用力向下

4、胸腔也沒有打開

5、手臂用力端肩緊張

危害

這樣的練習也是一樣的會讓腰椎受傷的，你可能說我下去的時候腰不疼啊，是不疼，但是這個動作你如果這樣起來就會利用腰部的力量起身向上，所以說起來的時候腰部是完全受力的，所以千萬不要為了抓腳而身體向後

糾正練習

變體一

1、我們可以找一面牆大腿的前側頂住

2、然後拿磚放到腿部的兩側

3、手可以根據自己的腰部柔軟度選 擇磚的高度

4、這樣就可以讓胸腔用力不會讓腰 部受傷

變體二

如果在沒有牆壁的時候在俱樂部或者瑜伽館怎麼辦呢？可以這樣👇

把兩個腳趾尖踩住墊子這樣的話也可以，會讓我們得胸腔展開

如果你的腰部不好也可以不用用力向前頂

變體三

1、也可以將一個厚厚的墊子放到膝 蓋的後面這樣可以避免大腿向後

2、腿部分開一些

3、用一個瑜伽的伸展帶套住自己的 肩膀

4、向後的時候自己的手拽著帶子向 後向下來幫助打開胸腔去練習

瑜伽的體式很多不能一一的列舉所以我只舉例說明了一個向下一個向後的體式，我想告訴大家的是並不是所有後彎的都傷腰只要做的不對都會傷到

所以練習瑜伽的時候一定一定要謹慎再注意多觀察再練習

四、注意事項

平時的坐姿的練習👇

1、我們在瑜伽調整呼吸的時候這個姿勢有的人就容易這樣練習👇

2、這樣的話久了得話腰椎也是受不 了的，其實並不是坐瑜伽調息， 你平時坐著的時候也是需要注意的

3、在上課的時候拿墊子放到臀部的 下方抬起臀部這樣腰部的受力會 小很多

4、然後平時的時候保持脊椎向上伸展👇

5、平時的注意再加上做瑜伽時候注意的練習慢慢的腰部可以調整過來並且還可以避免腰部的損害

記住以下三點

1）做瑜伽一定要心平氣和不要去攀比，每個人是有個體差異的，不是別人都下去你就可以下去的，如果都是可以的話把黑人泡牛奶裡就變白了，所以不要去看別人能做到哪，就看自己就行了，自己一個體式做到舒服的位置就好

2）也不要去過於追求高難度的體式練習，誰都羨慕但是這個不是一天兩天一年兩年就可以達到的，如果身體呢條件可以的話也許很快，但是不可以的可能一輩子也不可以，並且沒有汗水哪來的功勞，所以不要感覺不付出就可以得到，體育練習的人受傷的少麼？都是為了突破自己才會受傷的

3）一個體式做不到也有一個正確的練習方法，掌握這個正確的方法去做然後慢慢來，我經常說慢就是最快的進步，所以不要急藉助一些不讓你受傷的輔助工具幫助你來達到你做不到的形式，讓你自己慢慢的去體會身體的部位而不是過力的拉扯

【總結】

1）瑜伽總體來說對於身體的調節還是不錯的，我有好多的會員通過瑜伽的正確練習方法身體有一些腰部的問題的各種得到了適當的緩解所以只要掌握好方法瑜伽是可以練習的

2）但是練習的時候一定要去注意一些方法，不要做錯更不要用力，腰是人體的核心部位一旦受損後果很嚴重，真的是打個噴嚏都會閃到腰，如果等真正的腰部受傷那麼你什麼都做不了啦

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

hi，我是有個小心願的王大漢，也是一名瑜伽練習者。以下視頻通過三個方面來解答您的問題:
1、為什麼有會傷害脊椎的情況
2、瑜伽的好處
3、練習瑜伽如何預防受傷這
希望對您會有幫助～

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LAVIE心願

經常做瑜伽對身體有哪些好處呢？
下面我們就具體地來說明一下。
1：練瑜伽大家都知道要耐得住性子，因為瑜伽是一種節奏慢的運動，不能太過著急，所以，經常做瑜伽可以使我們的身體和情緒都可以獲得很大的放鬆，可以很大的降低精神和身體方面的壓力。

2：經常練習瑜伽還有一個很好的地方，也是很多減肥人夢寐以求的事情，練習瑜伽還可以有一個很好的減肥效果，比吃減肥藥、節食等一類的方法都要好用，所以，想要減肥的話，練瑜伽是一個不錯的選擇。

3：經常做瑜伽還有幾個好處：1,可以集中注意力，2，鍛鍊身體，,3，塑形，可以使人看起來有氣質，當然這種氣質是由內而外發出的，練完瑜伽出汗是一件很舒服的事，可以讓人從內到外的感覺輕鬆。

注意事項：經常練習瑜伽對身體的好處很多，當然，要堅持不懈，才能達到想要的結果，如果半途而廢的話，也不會有什麼效果，對於瑜伽，我們要堅持天天練習，不能放鬆。

關鍵字: 脊椎 健康 瑜伽