文/Talkroom&青芽
“我要怎麼才能活的少一些負擔呢？別人都愛自己，可是我討厭自己，彷彿自己是自己的仇人。
每天獨自走在街上，我不想別人注意到我，覺得自己像只過街老鼠，狼狽而苟且。
在人群裡待著，我一定要帶著耳機，可是儘管戴上，心跳還是會加速，會緊張，會慌的不知所措。
給我一個房間，我可以把門窗關上，一直坐到死。如果沒有人打擾我，或許我消失了也不會被人發現。
為什麼活著要這麼累，眾生皆苦，我垂死掙扎，又不敢死。”
這是一個姑娘在微信裡對她閨蜜說的話，閨蜜想安慰她卻又無從下手，覺得自己不能進入她的世界，正在不知所措。
於是跑來問我，我要怎麼辦才能幫助她？要怎麼與她交談才能讓她開心一點。
很多時候，我們生活中都會出現一些人。
他們表面如常，內心卻千瘡百孔，彷彿在嬉笑著說自己的情緒，卻又真實的令人心驚。
他們生病了，一種叫抑鬱的病。
這時，作為他（她）的朋友，我們一邊順著她們附和著，一邊又十分擔憂，害怕他們做出什麼出格的事，傷害他人或自己。
這時很多人要問，我該怎麼辦？
一、及時帶他們去看心理醫生接受治療
很多人會對抑鬱症有所誤解，認為患者只是一時“想不開”，過段時間就會自然而然地變好，於是將希望寄於時間。
可是抑鬱不是心情差，是一種病，同感冒發燒一樣需要醫生的專業治療。只有專業的醫生才能對抑鬱的病症進行判斷並對症下藥。
因此，請及時帶他們去看心理醫生，早發現早治療。
這個過程或許很難，因為很多人會對心理疾病有所誤解，偏激的認為“心理疾病”=“精神病”。
但只要勇敢地邁出了第一步，接下來的一切都會變得順其自然。
看醫生並不可怕，可怕的是諱疾而忌醫。
二、少評論，多傾聽，學會共情
請儘量對抑鬱症患者多一些包容和理解，因為你無法想象他們正在經受著怎樣的痛苦。
如果你實在不能理解他們的世界，也不要勉強自己，做一個溫柔的傾聽者，不評論不揣測已是足夠。
那麼，我們要如何和抑鬱症的人聊天呢？
- 不要把問題擴大化。如果朋友得了抑鬱，不用經常提及這個病情，也不用刻意避免，就當感冒發燒一樣，過一段時日就會好轉的。
- 不要給對方傳遞消極內容。很多人，特別是關係密切的人得了抑鬱（如父母、男女朋友），會不可避免的給他傳遞一些消極情緒，或者不停地問他：你怎麼會這樣，你這樣下去以後要怎麼辦。這樣很容易令對方陷入更大的負能量圈子中無法自拔。
- 不要隨便談及他們的事情。抑鬱症患者往往都十分敏感，如果他們願意和你談你就做一個耐心的傾聽者，如果他們不願意也不要可以打聽，因為你不知道自己何時踩了他們的敏感點引發爆炸。如果不是專業醫生，不要輕易地開導或讚揚他們，因為你可能承受不住他們內心的悲傷，請把開解他們內心的重任交給專業人士。
- 不要批評評論。比如批評他們過度矯情，太作，或者生活態度消極，沒事找事等。抑鬱症患者本身就在懸崖的邊境掙扎的，如果你再有意無意地推他一把，後果將不堪設想。相信誰也不想做這個惡人。
三、保證他們良好的飲食和作息
很多抑鬱患者會有進食障礙，吃飯對他們而言是一件折磨的事，看見食物就想嘔吐或毫無興趣。
這時你可以為他們選擇一些好消化的、清淡的食物，幫助他們達到營養均衡。
抑鬱症患者應多補充維生素B，飲食上可以多吃一些雞蛋、深綠色蔬菜、穀類、芝麻等富含維生素B的食物，因為維生素B可以幫助體內氨基酸代謝，維持神經系統的正常運作，有效預防疲倦、抑鬱等。
同時，飲食可以多以高蛋白高熱能為主。因為抑鬱會使患者消耗大量能量，需要及時補充營養，振奮精神。如火雞、魚類等。
此外，抑鬱患者要忌食辛辣等刺激性食物，少吃油炸、煙燻等食物，多吃蔬菜水果，潤腸通便，使體內有害物質得以排解。
最後，希望這篇文章幫助了您。如果您有任何問題，歡迎給我們留言或撥打熱線電話，我們都將第一時間為您服務。
關注心理健康，關注【Talkroom】
