宅在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體
擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可現在的人基本屬於久坐不動的，也就輕易讓臀部失去美感，變得鬆弛、下垂，甚至堆積多餘的脂肪，臃腫難看。
今天雪兒帶大家好好練習幾個練臀的瑜伽體式。
1、戰士一式
step1：下犬式準備體式
step2：吸氣，右腳向前大跨一步，屈右膝，大腿小腿呈90°，雙手由前向上，身體立直，高舉過頭頂掌心相對，左腿伸直，踮起左腳後跟
step3：呼氣，左髖向前右髖向後，髖部正對身體前方
step4：保持體式5-10個呼吸，深長穩定的呼吸；然後回到下犬式後，進行另外一側的練習。
每天堅持練3-5組，左右側為一組
2、戰士二式
step1：雙腳分開兩至三倍肩寬，雙腳外側平行，左腳向左轉90°，左腳後跟正對右腳足弓
step2：吸氣，雙臂向兩側伸展，脊柱向上延展
step3：呼氣，屈左膝，大腿平行於地面，左膝與左腳第二根腳跟在同一方向，眼睛看向左手指方向
step4：保持體式5-10個呼吸，深長穩定的呼吸；然後回到下犬式後，進行另外一側的練習。
每天堅持練3-5組，左右側為一組
3、戰士三式
step1：戰士一式的準備體式，將雙手扶於髖部
step2：吸氣，脊柱向上延展，保持雙腿有力
step3：呼氣，重心前移到前側腿上，身體向前向下的同時將後側腿抬離地面，後側腿的腳尖回勾指向地面，
step4：保持體式5-10個呼吸，在身體穩定的情況下，慢慢將雙臂向兩側打開，深長穩定的呼吸；然後回到戰士一式後，交換腿的位置，進行另外一側的練習。
每天堅持練3-5組，左右側為一組
4、幻椅式
step1：山式站立，雙腳併攏或分開與髖同寬，雙手置於身體兩側。
step2：吸氣，雙手高舉過頭頂，掌心相對。
step3：呼氣，屈雙膝，臀先向後再向下坐，感覺臀部下方有一把椅子
step4：保持5-10個呼吸，保持眼看眉心，不要過度抬頭。
5、虎式
step1：四柱跪姿，雙膝分開與髖同寬，雙手在肩膀的正下方，腳背貼實地面。
step2：吸氣，抬頭，左手向前伸直，右腿向後伸直，右腳尖回勾指向地面。
step3：呼氣，低頭拱背，左手肘與右膝相觸
step4：做動態練習5-10個呼吸；回到四柱跪姿後，進行另外一側的練習。
6、反抬式
step1：坐立在墊子上，雙腳向前伸直，腳尖回勾，雙手放於臀部後側一個手掌的距離，指尖指向臀部
step2：吸氣，脊柱向上延展。
step3：呼氣，將臀部向上抬高，腳掌踩實地面
step4：保持體式5-10個呼吸，不要過度抬頭，頭頸自然延展。
7、女神式
step1：雙腳分開兩至三倍肩寬，雙腳腳尖向外打開45°，雙手扶於髖部。
step2：吸氣，脊柱立直且向上延展。
step3：呼氣，屈雙膝，臀部向下沉，直至大腿與地面平衡（也可以停留在自己覺得合適的位置）
step4：保持5-10個呼吸，身體穩定後，慢慢將腳後跟抬離地面，雙手頭頂上方合掌。
美臀非一朝一夕，一兩個體式隨便擺一擺就能擁有的，親們一定要堅持練習，認真體會體式
關注雪兒的瑜伽，堅持練習，擁有健康好身材
