維生素D，是促進寶寶骨骼發育的重要營養物質。
打從寶寶一出生後，就需要補充維生素D了，那應該要如何補？補到什麼時候呢？
今天我們就來聊一聊關於維生素D的那些事。
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所有的孩子都要補維生素D
無論寶寶是母乳餵養還是喝配方奶，都需要補充維生素D。
美國兒科學會建議，所有嬰幼兒出生後就要保證每天至少攝入400IU的維生素D，超過1歲的寶寶每天至少要攝入600IU。
對於母乳餵養的寶寶來說，母乳中的維生素D含量極低，所以必須額外再補充維生素D。
喝配方奶的寶寶，每日配方奶的奶量差不多要達到 1 L，才能滿足約每日所需的 400 IU 的 VD。
如果說，喝配方奶的寶寶每天喝的量沒有到1L的話，就需要酌情考慮額外補充維生素D了。
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需要補到幾歲？
我們都知道寶寶在一出生之後就需要補充維生素D，那到底需要補到幾歲呢？
最好能夠一直補到老。
因為國內膳食結構中普遍缺乏 VD，所以最好是能夠一直補到老。
維生素D到底要怎麼補？
維生素D是可以通過陽光照射自動合成的。
但想通過曬太陽獲得足量的維生素D，需要滿足：陽光充足、皮膚暴露範圍足夠大、陽光暴露時間足夠長。
而寶寶的皮膚是非常嬌嫩的，尤其是 6 個月以下的寶寶，要儘量避免陽光直射。
因此，不推薦曬太陽作為孩子補充維生素D的的首選。
推薦的補充方法：
- 戶外鍛鍊（根據實際情況做好防曬）
- 吃 VD 製劑或者魚肝油。
- 攝入富含VD 的食物，例如油浸金槍魚罐頭（大馬哈魚或虹鱒魚罐頭）、動物肝臟等。
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推薦食譜
一、香菇雞絲粥
1、食材：
粳米50克，雞胸肉30克，香菇2朵，豌豆30克，植物油、芹菜、蔥、鹽、醬油適量。
2、做法：
（1）將粳米洗淨，雞胸肉洗淨切絲。
（2）芹菜洗淨，切成細末。香菇泡發後切成細絲。
（3）熱鍋放油，加入蔥末、急死、香菇煸炒，滴入少量醬油。
（4）放入適量清水、大米、豌豆、芹菜末，快煮熟時放入鹽調味即可。
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二、黃豆燉豬肝
1、食材：
黃豆100克，豬肝500克，黃酒、醬油、鹽適量。
2、做法：
（1）將豬肝洗淨，切片後用開水沖洗。放黃酒、鹽醃一下下。
（2）將黃豆淘洗乾淨，加適量水，開中火煮到8成熟。
（3）放入豬肝片和醬油、鹽，改小火燉半小時即可。
三、豬肝菠菜雞蛋麵
1、食材：
掛麵40克，熟豬肝15克，菠菜15克，雞蛋15克，雞湯、香油、醬油、鹽適量。
2、做法：
（1）將豬肝切末，菠菜擇洗乾淨切末，用開水燙一下。
（2）將掛麵切成小段。
（3）將雞湯倒入鍋中，加入掛麵、醬油、鹽一起煮。
（4）掛麵煮軟後加入豬幹末、菠菜稍微煮一下，把雞蛋調散後淋入鍋中，滴幾滴香油即可。
