关于间歇性训练，在改善健康状况和身体机能方面的作用上，据说1分钟高强度的锻炼=45分钟持续温和锻炼。
那么，我们日常健身中，有没有入门简单的间歇性训练项目呢？有，今天给大家推荐--坐姿划船，简单、易学。
以下是关于坐姿划船的注意事项和知识点：
1、从阻力最低的开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。
切记不要一上去什么都不管就开始闷头划船。因为，阻力设置的越高，你需要用的力气就越大，一开始就使用大阻力，马上就能把你累得趴下，并且极大可能造成你肌肉拉伤。
2、使用划船机时，60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。
3、划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。
先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。
4、挺直背部，打开你的腹部肌肉，然后放松肩膀，让你的脊椎永远处于中立状态。
5、小腿垂直于地面，双臂伸直放松，身体微微前倾。
不要把屁股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖。
如果还是不太明白，没事，参考下面的流程图即可。
坐姿划船间隔训练模式
热身——约5-10分钟
以20-22spm的划桨率进行轻松的划。
结束热身后休息一小会——可做一些拉伸运动、站立一会或喝水休息。
主要训练:
以26-28spm划桨率进行划船，保持在您最大心率的70%的中等运动强度，划行60秒；
以28-30spm划桨率进行划船，保持在您最大心率的80%的高强度运动模式，划行30秒；
重复此步骤：
初学者：3次；
中级划船员：5次；
高级划船员：10次。
舒缓
轻松的划3-5分钟，闭上您的眼睛放松。
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