以下为音频文字：（同步文字音频，请关注“白鲸冥想”公众号获取）
今天做的冥想练习呢是帮助你快速放松入睡，通过今天冥想，相信你的睡眠会比昨天更好，比起靠药物入眠，还是建议大家要通过健康的方式来进入睡眠～
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好～你现在找个安静的地方躺下来，让自己进入一个放松的状态，将自己放松，只要你愿意你可以在此刻放松一切，将自己进入到平静的状态中，你会感受的得到自己的想法，也可以透过我的声音进入冥想得到帮助。（点开音频播放，效果更佳）
现在将你的眼睛往上看向你的眉毛，在缓缓闭上你的眼睛，感觉你的眼睛像你一样，疲惫着，我们深呼吸一下，吸气～呼气～睁开眼睛，吐气～让你的眼睛放松，缓缓地闭上你的眼睛，感受到你的注意力正在漂移着，你的注意力非常的放松，漂移，我们再次吸气～呼气～
让自己慢下来，放松下来，当你吸气的时候，感受空气进入到体内，感受空气的流动，当你呼气的时候，感受你的肺部将空气排出去，想象一下排出去的是你身体的压力，负面情绪～你缓缓的放松身体，让身体保持一个放松，舒服的状态。
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你让自己慢下来，让自己放松，让自己更专注自己的内在，随着呼吸，放松，告诉自己放松了，放下了，想象整个人在轻飘飘的云雾中，让一切的压力紧绷都排出体外，周围的任何声音，都不会影响你，他们只是经过你的身体，此刻你只会注意到我的声音和放松的音乐，现在将手紧紧的握住，紧紧的双手握拳，然后放松，放开你的拳手，感受一下肌肉放松的感觉。
现在我们要花一点时间，紧绷又放松，逐渐的放松每一寸的肌肉，紧绷你的脚趾头，好～放松，让紧张感和疼痛离去，统统离开，好～现在紧绷你的小腿肌肉，感受肌肉带来的酸痛，好～现在放松，放松小腿，感觉紧张感都释放出去，好，很好，吸气，深呼气一次。
现在紧绷你的大腿肌肉，感受肌肉带给我们的知觉，好，现在放松大腿，慢慢享受有点酸痛的感觉，现在感受你的小腹。做一次深呼吸，呼气时放下腹部的感觉，感受小腹随着呼吸起伏，好，现在收紧你的胸部，深呼吸，吐气，放松你的胸部，好，你感到身体很放松，整个身体都变的很轻～
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我们现在吸气，吐气～感受此刻的平静，你的内在会关注正面的事情，你的心灵会听见我的声音，让自己感觉舒服，放松，继续保持这种感觉，感觉自己被爱包围着，被拥抱着，此刻自己是最幸福的人～
感觉爱包围着你，拥有一种平静温暖的力量，你感觉更加的舒服，放松，你进入了自己的睡眠，此刻完全放松，安心的放松自己，安稳的入睡，你会有个深刻的睡眠，放松进入自己的梦乡中～晚安，祝你有个美好的夜晚。
