以下為音頻文字：（同步文字音頻，請關注“白鯨冥想”公眾號獲取）
今天做的冥想練習呢是幫助你快速放鬆入睡，通過今天冥想，相信你的睡眠會比昨天更好，比起靠藥物入眠，還是建議大家要通過健康的方式來進入睡眠～
（圖片來自網絡，侵權必刪）
好～你現在找個安靜的地方躺下來，讓自己進入一個放鬆的狀態，將自己放鬆，只要你願意你可以在此刻放鬆一切，將自己進入到平靜的狀態中，你會感受的得到自己的想法，也可以透過我的聲音進入冥想得到幫助。（點開音頻播放，效果更佳）
現在將你的眼睛往上看向你的眉毛，在緩緩閉上你的眼睛，感覺你的眼睛像你一樣，疲憊著，我們深呼吸一下，吸氣～呼氣～睜開眼睛，吐氣～讓你的眼睛放鬆，緩緩地閉上你的眼睛，感受到你的注意力正在漂移著，你的注意力非常的放鬆，漂移，我們再次吸氣～呼氣～
讓自己慢下來，放鬆下來，當你吸氣的時候，感受空氣進入到體內，感受空氣的流動，當你呼氣的時候，感受你的肺部將空氣排出去，想象一下排出去的是你身體的壓力，負面情緒～你緩緩的放鬆身體，讓身體保持一個放鬆，舒服的狀態。
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你讓自己慢下來，讓自己放鬆，讓自己更專注自己的內在，隨著呼吸，放鬆，告訴自己放鬆了，放下了，想象整個人在輕飄飄的雲霧中，讓一切的壓力緊繃都排出體外，周圍的任何聲音，都不會影響你，他們只是經過你的身體，此刻你只會注意到我的聲音和放鬆的音樂，現在將手緊緊的握住，緊緊的雙手握拳，然後放鬆，放開你的拳手，感受一下肌肉放鬆的感覺。
現在我們要花一點時間，緊繃又放鬆，逐漸的放鬆每一寸的肌肉，緊繃你的腳趾頭，好～放鬆，讓緊張感和疼痛離去，統統離開，好～現在緊繃你的小腿肌肉，感受肌肉帶來的痠痛，好～現在放鬆，放鬆小腿，感覺緊張感都釋放出去，好，很好，吸氣，深呼氣一次。
現在緊繃你的大腿肌肉，感受肌肉帶給我們的知覺，好，現在放鬆大腿，慢慢享受有點痠痛的感覺，現在感受你的小腹。做一次深呼吸，呼氣時放下腹部的感覺，感受小腹隨著呼吸起伏，好，現在收緊你的胸部，深呼吸，吐氣，放鬆你的胸部，好，你感到身體很放鬆，整個身體都變的很輕～
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我們現在吸氣，吐氣～感受此刻的平靜，你的內在會關注正面的事情，你的心靈會聽見我的聲音，讓自己感覺舒服，放鬆，繼續保持這種感覺，感覺自己被愛包圍著，被擁抱著，此刻自己是最幸福的人～
感覺愛包圍著你，擁有一種平靜溫暖的力量，你感覺更加的舒服，放鬆，你進入了自己的睡眠，此刻完全放鬆，安心的放鬆自己，安穩的入睡，你會有個深刻的睡眠，放鬆進入自己的夢鄉中～晚安，祝你有個美好的夜晚。
