不眠之夜已成为这场大流行的最新因果关系。专家说，随着COVID-19的传播，失眠也在增加，导致心理和生理健康问题。
Sleepwell Associates公司总裁、斯坦福大学(Stanford University)临床兼职教授多恩•波斯纳(Donn Posner)表示，流感大流行是“睡眠问题的完美风暴”。根据波斯纳的研究，在任何地方，30%到35%的人在平时都会经历严重的短期失眠——入睡、入睡或过早醒来。但他补充道:“我们为保护自己而采取的行动不仅会导致睡眠问题，还会导致长期的睡眠问题。”
睡眠是恢复。如果你吃得不够，那就会有麻烦。睡眠不足会降低你对压力的抵抗力，损害你的大脑。研究表明睡眠不足会干扰记忆和学习。你的大脑活动变慢了。你很健忘。你的注意力短路了，脾气也变坏了。另外，你更有可能在办公桌前打瞌睡。不需要一个火箭科学家就能意识到这些情况破坏了幸福和成功。研究还表明，如果你没有得到足够的睡眠，你患心脏病或中风的风险会更大，死于心脏病的风险会增加一倍多。睡眠不足与抑郁、免疫系统功能受损、体重增加、高血压和2型糖尿病有关。
《我的顿悟之旅》(My Stroke of Insight)一书的作者、大脑科学家吉尔·博尔特·泰勒(Jill Bolte Taylor)说，在困难时期，当我们的处境不利时，睡眠是我们可以利用的最重要的治疗方法:
“阿里安娜·赫芬顿和我是这个星球上最响亮的两个倡导者。对于大脑来说，睡眠就是一切。你所拥有的每一种能力，你的脑细胞都在交流。当你走路的时候，你的脑细胞会与肌肉交流以使其运动。你大脑中的细胞一直在工作。它们吃东西，制造废物，所以睡眠是细胞之间清除废物的最佳时间，这样它们才能正常工作。我把它比作收垃圾的罢工，我们知道街道有多拥挤。这和脑细胞的情况完全一样。如果你在你的系统准备好醒来之前就被闹铃吵醒了，你就切断了大脑想要的睡眠周期的一部分。”
创造性的解决方案，让你睡得更香
说到阿里安娜赫芬顿,发展全球的创始人兼CEO,她和唐Katz,音响的创始人和执行主席本周联手创建一个强大的睡眠解决方案时,睡眠是最重要的和解决失眠的流行和噩梦与流感相关的上升。根据这两人的说法，“在不确定、焦虑和压力的特别时期，获得我们需要的睡眠比以往任何时候都更重要。”一项又一项的科学研究表明，睡眠是强大的免疫系统和心理弹性的基础，而这正是我们应对危机所需要的。然而，在covid19危机的情况下，想要睡个好觉从来没有这么难过。”
音响和繁荣全球一起,随着强烈的老爹的声音,尼克乔纳斯和其他人来说,引进一批免费的音频体验——从引导冥想和睡前故事听起来洗澡和微步更好的睡眠——旨在帮助你休息在这个艰难的时期。赫芬顿和卡茨说,“除了帮助人们导航历史焦虑的时候,我们也会在纽瓦克和维持和创造餐厅工作提供成千上万的膳食将交付到纽瓦克最脆弱的公民不能或不应该出去吃食物,以及城市的一线医务工作者。”
通往睡乡之路
泰勒建议睡到你的大脑想要起床:“如果你没有睡到你的大脑让你起床，那么你就没有得到足够的睡眠。”我们能做的最糟糕的事情之一就是闹铃。一个典型的睡眠周期在90到110分钟之间，所以如果你强迫自己在一个周期中间起床，那么你就破坏了大脑的整个恢复活力的周期。睡眠是为了让大脑恢复活力。”
为什么战斗睡眠?如果你的大脑在你的身体停止工作很久之后仍然完全清醒，你可以采取一些步骤来达到睡意。在你上床睡觉之前，试着改变一下你的日常生活，这样你就可以多睡一会儿了。
1. 在同一时间上床睡觉，在同一时间起床，让你的身体处于正常状态，让你更容易入睡。
2. 确保你的卧室舒适、舒适、通风良好。在你开始数羊之前，挡住所有的光线来创造一个黑暗的房间。
3.只在睡觉和做爱的时候使用你的床，而不是在争吵或看令人不安的电视新闻或电影的时候，只有当你困了的时候才上床睡觉。当你想到你的床和睡觉，你想要有积极的联想。
4. 当你的大脑充满忧虑时，避免就寝。不要过度思考一个项目或试图解决工作中的一个问题来过度刺激你的大脑。等到你用冥想或一杯甘菊茶让你的头脑冷静下来，再把自己塞进被子里。
5. 避免在睡前一小时或在床上使用电子设备。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项研究显示，电子设备发出的光线会抑制褪黑激素的分泌，干扰入睡和保持睡眠。
6. 避免午夜饭。晚吃饭，尤其是难以消化的油腻食物，会让你无法入睡。
7. 减少饮酒。如果你喝酒，你可能会注意到它在一开始是作为一种镇静剂，但是当你喝太多的时候，你可能会在半夜醒来无法再入睡。长期依赖和酒精成瘾会扰乱睡眠，导致失眠。
8. 限制尼古丁和咖啡因。喝太多的咖啡、茶或能量饮料会让你晚上睡不着觉。当你的目标是让身体平静下来时，兴奋剂会刺激你的身体。
9. 给小睡设定一个时间限制。白天打盹时间过长会影响你晚上的睡眠。如果你确实午睡，那就把午睡时间限制在30分钟以内，而且要早于晚。
10. 在一天的早些时候或者睡觉前3到4个小时进行锻炼，这样你就能更快地入睡，并且整晚都能睡着。临睡前做运动可以让你重新充满活力，让你精神焕发，让你感觉自己已经准备好迎接新的一天了。
每天晚上睡觉前，吃一粒镇定剂(如冥想、听轻音乐或读一本励志书)来代替安眠药来放松你的大脑。考虑利用赫芬顿-卡茨免费音频体验，设计的目的是为了更好的睡眠。当你心安理得的时候，你的睡眠——用威廉·莎士比亚的话来说——会缝补你散乱的衣袖。你会看到比伐木工人更多的原木，让你不用担心生命的维持，给你的生活带来蓬勃发展所需要的氧气。
作者Bryan Robinson博士：北卡罗莱纳大学夏洛特分校的名誉教授。
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