1. 利用独处的时间
如果说跑步是孤独的体育运动，那么冥想就是孤独的精神运动。
每天，你都会有意或无意地给自己留出时间来独处。任何独处的时候，都可以用来冥想。
比如，一个人在办公楼道里抽烟，抽烟也是一种特别的冥想练习，观察自己的吞云吐雾，感受呼吸，感受自己的身体，觉察头脑里的东西......
比如，一个人下班后，路过街心公园，坐在长椅上休息，你可以闭目冥想三两分钟，也可以观察从眼前经过的路人，欣赏周围的景色，放空大脑，放空心灵。
再者，当你一个人蹲在马桶上，也可以冥想。这是属于你的空间，你可以放松地与自己呆在一起，去了解你的内心，了解你内在发生的一切。
2. 利用已经建立的日常习惯
很多日常生活小习惯，我们已经养成了十多年，甚至几十年......把冥想和这些习惯结合起来，更自然，更轻松。（下面以洗脸、刷牙为例）
A. 刷牙时冥想
觉知你打开牙膏盖，挤出牙膏涂在牙刷上的动作；
用鼻子仔细去闻牙膏的气味；
感受口腔里的味觉：清凉的，甜的，咸的？
感受牙刷上的毛在牙齿和牙龈上的摩擦；
觉知刷牙时，手上下左右移动的动作；
漱口时，听听水在喉轮里发出的声音；
感受刷牙后，口腔和牙齿的变化：更清爽，更干净，更舒适。
B. 洗脸时冥想
感受水的温度，打湿毛巾；
觉知用手拧干毛巾的动作；
感受毛巾与脸碰触、摩擦；
仔细闻洗面奶的气味；
感受洗面奶涂抹在脸上；
觉察用手按摩脸部的动作；
觉察用水清洗脸的动作；
感受洗完脸后的清爽和舒适。
3. 利用日常等候的时间
最自然的冥想时间就是你在等待的时候，因为每天你必然遇上好几段等待的时间，利用这个机缘冥想，不需要你挤出一分半秒。
想想下面这些时刻......
等地铁、公交、火车、飞机
坐在公交车、地铁上
等电梯、乘电梯
过斑马线时等红灯
开车时遇到交通堵塞、漫长的红灯
中午等快餐的排队长龙
在餐厅等待点好的菜端上来
参加招聘面试的等待
在银行、医院（政府办事部门)拿号等待
在超市结账排队
在校园外等孩子放学
约会时等待迟到的那位
电脑速度不给力，下载等待时......
一旦遇到等待，就好比接到一个通知信号：你可以开始冥想了。只要把注意力轻轻放在呼吸上，觉察一下，当下正在发生什么：我的身体发生了什么，我的内心发生了什么，周边发生了什么...当你心无杂念时，在某一点，你的意识忽然转变，你会发现自己置身于另一个世界，身边的一切看上去很美好，好像是新鲜的，是充满灵性的；每个眼前走过的人都是优雅的，看上去很顺眼。好好享受这个时刻，原来等待是让你去发现爱。
据统计，现代人一生耗在无端等待的时间，约有五年。五年的冥想练习，对你的改变是你远远想不到的。
用冥想取代无聊地打发时间，或埋头刷手机，既能修心养性，也让你感受到了生活的美好与充实，所以，你再也不会说，我没有时间冥想了。
4. 建立仪式感
在【冥想101问】的第4问里，我详细介绍了如何打造属于自己的冥想空间。
打造冥想空间的目的，就是通过建立一种心灵仪式感，帮助你养成冥想的习惯，培养对冥想的兴趣和爱好。
5. 把静坐当成最重要的事情来做
最难培养的习惯就是每天静坐了。
除非你认识到静坐对你有多么重要，否则人很容易懈怠，难以自律。
静坐，是与生命源头连接，联通；静坐，是给你的生命充电、蓄能。无论我们白天如何奔波劳碌，静心坐下来，就是回到家了；家，永远是最安心，最舒适的地方。
把静坐当作一天之中最重要的事情来做，就好像，你有一次事关重大的约会，而你约会的对象，就是无限的宇宙本体意识。这次“会晤”，能够开启你的智慧（定生慧），解决你遇到的问题。寂静，是你最好的朋友和老师，你不再感到孤独，不再感到无助。
6. 加入社区，静坐打卡
集体的力量永远大于个人的，加入一个冥想团队，互相鼓励，互相监督，参加静坐打卡，是最有效的培养习惯的方法。我们等待你的加入......
作者简介：
路梦，在美国读MBA时接触冥想，随后正式学习禅修和冥想，回国闭关静修4年后，开始融合东西方心灵智慧，探索适合现代人的静心方法。现任禅与冥想主编，now正念冥想签约冥想师，在深圳开设冥想工作室，线上、线下教授禅冥想。
