许多知名运动员的成功，除了来自扎实的训练，还要归功于他们的睡眠教练。没错，拥有良好的睡眠有助于他们的发挥，你想知道如何拥有一夜好眠，醒来时神采奕奕吗？
你想知道他们的睡眠技巧吗？接下来小编一一分享给你。
一、试着侧睡或仰睡
著名心脏科医师约翰戴伊提出过：侧睡是对心脏最好的睡觉姿势之一，它可以提升心脏功能，减少呼吸困难与心悸，并且降低心率。然而，如果你有心绞痛的症状，那么就不适合朝右侧的睡眠姿势了，无论你选择朝哪边睡，别忘了伸直你的躯干及双脚，这会让你的横膈膜及肺部有更大的空间可以呼吸。如果侧睡对你来说不太舒服，那试着仰睡吧，美国睡眠基金会指出：仰睡是最好的睡眠姿势，因为它不会对头部、颈部及脊椎造成压力。不过，如果说你有睡眠呼吸中止症或打呼的习惯，还是侧着睡比较好，无论你习惯哪种睡眠姿势，千万不要选择胃朝下的睡法，在这样的姿势中，你的头部基本上是向上倾斜的，所以导致你颈部肌肉压迫在大脑的重要动脉上，因此你的脑部没有足够的血液，所以当你醒来时头痛的几率也随之升高。
二、睡眠寝具不容忽视
在卧室中，最为影响你睡眠品质最大的寝具就是床垫了，美国睡眠基金会指出，绝大部分的床垫约有8年的使用寿命，如果你的床垫已经超过这个年限，最好开始选购新的了。床垫的坚挺度并不是最重要的，你需要留意的是它是否有足够的支撑力，并同时让你感觉舒服及柔软。一个好枕头也是很重要的，专家建议每两年就更换一次枕头，最好选择能够好好支撑颈部，也不会让头向前倾的枕头。若提到毯子，超细纤维是你最佳的选择，它能够配合你的体温，并确保你舒舒服服一夜好眠。
三、确保卧室越暗越好
卧室里的光线能够影响你的睡眠好坏，你的身体系统其实是透过眼皮侦测光线，因此当侦测到光线，你的大脑无法辨别日夜就会停止分泌褪黑激素（一种有助睡眠的荷尔蒙）。所以，关掉所有的灯、拉上窗帘、掩盖所有发出荧光的家具以及电子产品，使周围的环境越暗越好，这将有助你顺利完成睡眠的所有阶段，并有精神地迎接新的一天。
四、坚持正确饮食
我们都知道，饮食习惯会影响我们的健康及外表，但你知道这也会影响我们的睡眠品质吗？当你摄取了过多的咖啡因，高脂肪、高糖分的食物，你的身体为了消化这些东西会自动提高体温，当然，过高的体温完全无异于睡眠。幸运的是有非常多的健康食品能够帮助睡眠，像杏仁，有研究指出摄取仅仅不到28克的杏仁就能很有效地提高睡眠质量。另一个健康且适合睡前摄取的食物是核桃，它蕴含的w-3脂肪酸可以促进产生血清素，根据贝尔根大学生理学系的研究：血清素可以提升你的睡眠品质，然而如果你不怎么喜欢杏仁或核桃，你可以喝杯洋甘菊茶，吃些猕猴桃或是一碗饭，这些食物都有助于你熟睡好梦。
五、使用耳塞
想要一觉到天明吗？耳塞就是你的好帮手，尤其是针对那些容易被一点点小声音就吵醒的浅眠者，但就算你不觉得自己很浅眠专家仍然建议你应该使用耳塞，其实连一些细微的小声音都可能扰乱并降低睡眠品质，所以一副耳塞就显得实用而方便了。选购耳塞时别忘了确认他们的降噪等级，如果你希望能挡掉所有噪音，你可以选择最高的降噪等级。有了这样的抗噪神器，你一定能够酣然入梦了。
六、释放你的压力
无论你有多高级的床垫及枕头，只要你心头有烦恼与压力，你还是无法好好入睡，解决之道很简单。在就寝前试着冷静下来并放松身心，说的比做的容易。我知道，但其实有一些非常有效的诀窍可以帮助你，其中之一就是冥想，许多著名的运动员都利用冥想来集中注意力及沉淀心灵。如果你想试着冥想但又不知从何下手，那么先下载任何一款冥想的手机应用软件，并依照上面的教学吧，你会立刻发现到，不仅在你的睡眠品质，还有你的日常表现，都会有显著的进步。
对于一夜好眠，熟睡酣梦，你还有什么独特的小技巧吗？欢迎在评论区分享。
