esd2012
有可能是以下这三点导致。👇🏻
第一，看你还有不有脂肪可以减。如果你的身体指标脂肪含量在正常标准或者低于正常标准。不管你跑步强度要多大，身体它是有自我保护机制，不可能让你的某项指标无限制减少。很多时候是你认为自己胖，但身体指标在正常范围内。
第二，训练强度不够。其实减脂的原理很简单。当你的消耗大于你的摄入，累积到一定量就能减。你的跑步强度是否在有氧心率的范围内？跑步的总时间是20分钟还是一个小时？这些都会影响你的总消耗量。
第三，饮食没有控制好。减肥常说一句话，七分吃三分练，可以说减脂的路上吃是关键。累死累活练一个小时，也就是一顿火锅的事。
总结，如果跑步有一段时间减脂效果不明显。第一，测试一下身体脂肪含量是否在正常范围内。第二，增加训练强度。第三，调整饮食，尽量减少高油高盐的食物。
MAO教
别人跑了三百分钟，你只跑三十分钟，肯定减肥效果不明显。
燃烧了卡路里之后，别人吃黄瓜，你吃红烧肉，肯定减肥效果不明显。
管住嘴，迈开腿，你迈了多少，又吃了多少呢，跑的少，吃得多，肯定减肥效果不明显。
我的减肥格言是：不饿不吃，饿了少吃。
6朵木棉
我是山水之墨白，一位跑者，查阅过往答题可以点“关注”哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
有几种原因造成了跑步跑了很久减肥不明显。
很多胖友都通过跑步成功地减掉了身上多余的脂肪。从一个大腹便便行动笨拙的胖子变身为一个身轻如燕的瘦子是一件特别美妙的事情。然而，有那么一部分人却怎么减也减不下来，他们的心里不免产生了疑问，怎么别人减肥效果那么好，到了我这就不行了呢？
我在跑步的过程中也经常遇到这样的胖友，提出同样的问题。经过指点以后，他们才茅塞顿开，走上了正确的减肥之路。
回到正题。
首先我们来了解一下跑步减肥的原理。我们都知道，肥胖是由脂肪堆积造成的，我们想减掉的就是身体内多余的脂肪。而在跑步过程中，身体有一个燃烧脂肪来供给能量的方式。如果我们在跑步的时候能让身体一直采用这种方式来供能，那么脂肪就会逐步地被消耗掉。加上我们平时能管得住嘴，经过长期的坚持，就能达到帮助我们减肥的目的。这就是通过跑步能减肥的原理。
知道了这个原理以后，再来回答题主提出的问题就方便的多了。
跑步很久了减肥效果不明显主要有以下几种原因。
1.跑得快了或者是跑得慢了。
跑快了和跑慢了都不是以燃烧脂肪来作为主要供能方式，那就没办法减肥了。怎样判断身体是不是正在燃脂呢？
这就要提到心率了。最大心率的70%左右属于有氧运动，而有氧运动绝大部分是依靠身体分解脂肪来供能的，意思就是我们在跑步时如果一直用最大心率的70%来跑，就是在减肥了。
比如我的最大心率是206次/分钟，206×70%＝144。那么，最大心率为206次/分钟的人的燃脂心率就是144次/分钟。不过我是有很强有氧基础的人，所以我通常在这个基础上+5，144+5＝149，我要减肥了，我就围绕149次/分钟这个目标心率去跑。
怎么知道自己的最大心率呢？很简单，我们可以找一处坡道，以自己最快的速度冲上去，然后走下来。连续跑三次，测得的最高心率就是你的最大心率。
也有人采用220-年龄的算法来计算最大心率，这样算误差会很大，人是存在个体差异的。同样年龄的人，有的最大心率200次/分钟，而另一个人就有可能是180次/分钟。
因此，我们在跑步时要尽量将心率控制在自己最大心率的70%左右，才能有减肥效果，这时的速度才是合适的。
而跑得慢了属于热身，跑得快了属于无氧，消耗的是碳水化合物和糖，脂肪只参与了其中的一小部分，是不能帮助我们减肥的。
有的人会问，我嫌看心率麻烦，有没有其他简单的方法呢？
有是有的，只是准确率没有那么高，大家可以参照一下。那就是边跑步边能说出简单的一句话，与此对应的是身体微微出汗，跑起来感觉相对轻松一些。
2.跑步持续时间不够。
跑步时间不够也不能有效减肥。一般跑步20分钟以后才能进入有效的燃脂过程，有些人每次只跑三五公里的距离就收工了，脂肪才刚刚开始被点燃就结束运动显然不能达到减肥的效果。
而如果我们把每次跑步的持续时间维持在40分钟到一个小时才能起到有效的减肥效果。
所以，最好每次跑步一个小时。如果坚持不下来，至少要跑40分钟。
3.跑步不规律。
跑步不规律也是其中的一个原因。减肥是一个长期系统的工程，需要持之以恒。然而现实当中有些人忙于事业，应酬多，也有人跑着跑着就厌倦了，以及其他各种各样的理由，造成了跑步不规律。想跑了就跑一次，不想跑了就不跑，三天打鱼两天晒网，刚刚有点成效，脂肪又在弃跑这个空档重新堆积起来，显然这样是肯定减不了肥的。
在跑步减肥这条道路上，我们至少要做到跑两天休息一天，或者跑三天休息一天，不能停跑三天以上。
4.管不住自己的嘴。
管不住嘴也是许多人减不了肥的重要原因。跑步消耗大，跑完之后很容易感到饥饿。有些人就控制不住自己的食欲了，烧烤，啤酒，龙虾，大快朵颐的同时，也将之前的努力化为了东流水。还有一些人由于工作上的原因，早上辛辛苦苦跑步，晚上饭局上酒酣耳热，最终减肥失败。
因为管不住自己的嘴，导致摄入大于了消耗，也是一个原因。
主要就是这几种原因造成了我们跑步减肥效果不明显。我们不妨对照一下，自己到底是在哪一个方面出的问题。
跑步减肥不可能一蹴而就，这是一个很漫长的过程。希望大家都能走在正确的减肥道路上，最终拥有一个令人羡慕的好身材！
以上就是我的回答，我是山水之墨白，希望能够帮到你，谢谢。
