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有可能是以下這三點導致。👇🏻
第一，看你還有不有脂肪可以減。如果你的身體指標脂肪含量在正常標準或者低於正常標準。不管你跑步強度要多大，身體它是有自我保護機制，不可能讓你的某項指標無限制減少。很多時候是你認為自己胖，但身體指標在正常範圍內。
第二，訓練強度不夠。其實減脂的原理很簡單。當你的消耗大於你的攝入，累積到一定量就能減。你的跑步強度是否在有氧心率的範圍內？跑步的總時間是20分鐘還是一個小時？這些都會影響你的總消耗量。
第三，飲食沒有控制好。減肥常說一句話，七分吃三分練，可以說減脂的路上吃是關鍵。累死累活練一個小時，也就是一頓火鍋的事。
總結，如果跑步有一段時間減脂效果不明顯。第一，測試一下身體脂肪含量是否在正常範圍內。第二，增加訓練強度。第三，調整飲食，儘量減少高油高鹽的食物。
MAO教
別人跑了三百分鐘，你只跑三十分鐘，肯定減肥效果不明顯。
燃燒了卡路里之後，別人吃黃瓜，你吃紅燒肉，肯定減肥效果不明顯。
管住嘴，邁開腿，你邁了多少，又吃了多少呢，跑的少，吃得多，肯定減肥效果不明顯。
我的減肥格言是：不餓不吃，餓了少吃。
6朵木棉
我是山水之墨白，一位跑者，查閱過往答題可以點“關注”哦！
你好，很高興回答你這個問題。
有幾種原因造成了跑步跑了很久減肥不明顯。
很多胖友都通過跑步成功地減掉了身上多餘的脂肪。從一個大腹便便行動笨拙的胖子變身為一個身輕如燕的瘦子是一件特別美妙的事情。然而，有那麼一部分人卻怎麼減也減不下來，他們的心裡不免產生了疑問，怎麼別人減肥效果那麼好，到了我這就不行了呢？
我在跑步的過程中也經常遇到這樣的胖友，提出同樣的問題。經過指點以後，他們才茅塞頓開，走上了正確的減肥之路。
回到正題。
首先我們來了解一下跑步減肥的原理。我們都知道，肥胖是由脂肪堆積造成的，我們想減掉的就是身體內多餘的脂肪。而在跑步過程中，身體有一個燃燒脂肪來供給能量的方式。如果我們在跑步的時候能讓身體一直採用這種方式來供能，那麼脂肪就會逐步地被消耗掉。加上我們平時能管得住嘴，經過長期的堅持，就能達到幫助我們減肥的目的。這就是通過跑步能減肥的原理。
知道了這個原理以後，再來回答題主提出的問題就方便的多了。
跑步很久了減肥效果不明顯主要有以下幾種原因。
1.跑得快了或者是跑得慢了。
跑快了和跑慢了都不是以燃燒脂肪來作為主要供能方式，那就沒辦法減肥了。怎樣判斷身體是不是正在燃脂呢？
這就要提到心率了。最大心率的70%左右屬於有氧運動，而有氧運動絕大部分是依靠身體分解脂肪來供能的，意思就是我們在跑步時如果一直用最大心率的70%來跑，就是在減肥了。
比如我的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144。那麼，最大心率為206次/分鐘的人的燃脂心率就是144次/分鐘。不過我是有很強有氧基礎的人，所以我通常在這個基礎上+5，144+5＝149，我要減肥了，我就圍繞149次/分鐘這個目標心率去跑。
怎麼知道自己的最大心率呢？很簡單，我們可以找一處坡道，以自己最快的速度衝上去，然後走下來。連續跑三次，測得的最高心率就是你的最大心率。
也有人採用220-年齡的算法來計算最大心率，這樣算誤差會很大，人是存在個體差異的。同樣年齡的人，有的最大心率200次/分鐘，而另一個人就有可能是180次/分鐘。
因此，我們在跑步時要儘量將心率控制在自己最大心率的70%左右，才能有減肥效果，這時的速度才是合適的。
而跑得慢了屬於熱身，跑得快了屬於無氧，消耗的是碳水化合物和糖，脂肪只參與了其中的一小部分，是不能幫助我們減肥的。
有的人會問，我嫌看心率麻煩，有沒有其他簡單的方法呢？
有是有的，只是準確率沒有那麼高，大家可以參照一下。那就是邊跑步邊能說出簡單的一句話，與此對應的是身體微微出汗，跑起來感覺相對輕鬆一些。
2.跑步持續時間不夠。
跑步時間不夠也不能有效減肥。一般跑步20分鐘以後才能進入有效的燃脂過程，有些人每次只跑三五公里的距離就收工了，脂肪才剛剛開始被點燃就結束運動顯然不能達到減肥的效果。
而如果我們把每次跑步的持續時間維持在40分鐘到一個小時才能起到有效的減肥效果。
所以，最好每次跑步一個小時。如果堅持不下來，至少要跑40分鐘。
3.跑步不規律。
跑步不規律也是其中的一個原因。減肥是一個長期系統的工程，需要持之以恆。然而現實當中有些人忙於事業，應酬多，也有人跑著跑著就厭倦了，以及其他各種各樣的理由，造成了跑步不規律。想跑了就跑一次，不想跑了就不跑，三天打魚兩天曬網，剛剛有點成效，脂肪又在棄跑這個空檔重新堆積起來，顯然這樣是肯定減不了肥的。
在跑步減肥這條道路上，我們至少要做到跑兩天休息一天，或者跑三天休息一天，不能停跑三天以上。
4.管不住自己的嘴。
管不住嘴也是許多人減不了肥的重要原因。跑步消耗大，跑完之後很容易感到飢餓。有些人就控制不住自己的食慾了，燒烤，啤酒，龍蝦，大快朵頤的同時，也將之前的努力化為了東流水。還有一些人由於工作上的原因，早上辛辛苦苦跑步，晚上飯局上酒酣耳熱，最終減肥失敗。
因為管不住自己的嘴，導致攝入大於了消耗，也是一個原因。
主要就是這幾種原因造成了我們跑步減肥效果不明顯。我們不妨對照一下，自己到底是在哪一個方面出的問題。
跑步減肥不可能一蹴而就，這是一個很漫長的過程。希望大家都能走在正確的減肥道路上，最終擁有一個令人羨慕的好身材！
以上就是我的回答，我是山水之墨白，希望能夠幫到你，謝謝。
