愛釣魚的易斯基
什麼是瘦胖子？
平時在生活中我們常常看到一些身材看著較瘦的，但一回到家脫掉衣服的時候，肚子上有幾層贅肉在上面的，這就我們所說的瘦胖子，大多數的瘦胖子的都是天生的骨架小，體脂率比例很高。肌肉量比較少，可能自己還沒發覺自己是個“胖子”。一般來說女性朋友們會比男性更大幾率得到“瘦胖子”的體質。
如何判斷自己到底是不是“瘦胖子”?
瘦胖子的肌肉量很少，身體脂肪比率很高.下面體脂率公式可以算出自己的體脂率。
正常範圍是18.5~24.99。如果你的指數正常或低於正常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說你看起來很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經在瘦胖子的行列了。
該如何擺脫“瘦胖子”的體質？
重點在於缺什麼補什麼
剛剛提到瘦胖子的體質為高脂肪，肌肉少，那麼我們在運動的時候避免做大量的有氧運動，這樣會消耗你本身所剩無幾的肌肉。
- 補充足夠的蛋白質的食物，蛋白質是我們人體重要的基本組成部分，運動完之後，適當的補充蛋白質，包括大豆，瘦肉，雞蛋以及牛奶等等。
- 減少熱量的攝取，人體會將過多的熱量轉化為脂肪，這就對“瘦胖子”體質的人來說就很不利，所以在日常生活中能不吃奶茶和零食的就別吃，高熱量的食物也少吃。
- 多做些力量訓練，力量訓練可以幫助我們長肌肉，也就是缺什麼補什麼，但一開始肌肉量少的話最好在健身教練或者專業人士的陪同下進行適宜的鍛鍊，這樣才能更好的去減肥。
![]()
結束語
希望各位一定要注重自己的身體，有著體質的人也不要慌，沒有什麼困難是難得倒自己的。熱，合理的運動，不僅能輕鬆減重，更能精準減脂，同時補充身體所需的多種營養，實現健康全面的體重管理。 專家提醒，減肥是一項長期系統性的工程，一定要循序漸進各方面協調進行，需要長期堅持，才能收穫卓效。
街頭健身negan
胖子減重可能不難，瘦胖子減脂可就沒那麼容易了。可能有人會說“我節食百總可以了吧!”的確，節食可以讓你的體重下降，但與此同時你的肌肉也會減少，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。要想度改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉質量。
具體可以從以下幾方面入手：
1、降低熱量的攝取。
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減知少約10磅體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。
2、多吃含有蛋白質的食物。
蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在道運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋版、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓練。
力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的權幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計
分享到:
