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这是明显的“推力强拉力差”，虽然双杠臂屈伸的难度比引体向上低一些，但主要原因是锻炼的偏差导致。
先来简单的介绍两个动作。双杠臂屈伸是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要发力肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。同时背部及核心肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢推力训练。
年底向上是锻炼上肢拉力肌群的训练动作，主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。同时核心肌群、三角肌后束等肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢拉力训练。
现实生活中大多数人引体向上次数都会比双杠臂屈伸要少。一方面是因为引体向上的难度更大一些，另外也在于训练方面的偏差。很多人刚开始健身都会锻炼俯卧撑，但俯卧撑是一个推力训练，训练久了推力就会更强，而拉力缺少训练则会明显滞后。
所以，为了改善这个情况，建议题主在训练计划中提高拉力训练的比重。引体向上可采取正手、反手、侧手及各种距离的改变多方面提高拉力。一段时间过后，这个情况就会得到改善。
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双杠能做30个并不代表你单杠引体向上也有一样的力量水平，因为两个动作使用的发力肌肉是不同的
双杠臂屈伸和引体向上，都是很好的利用自重进行锻炼的闭链动作。
所谓闭链动作，就是指远端固定并承受身体重量，近端活动的多关节训练动作。闭链动作的好处是涉及多关节活动，参与的肌肉会更多，对于动作的控制要求更高，能够在锻炼肌肉的同时，增强我们的神经募集能力以及本体感受能力。简而言之，就是闭链动作能够在增强肌肉水平的同时，提升我们的身体控制能力。
双杠臂屈伸是一个推力动作，主要的发力肌肉为我们的胸大肌和肱三头肌；单杠引体向上是一个拉力动作，主要的发力肌肉为我们的背阔肌和肱二头肌。
两者使用的肌肉是不同的，所以你双杠臂屈伸能完成30个，代表你的胸大肌和肱三头肌肌肉水平较强，但是你的背阔肌和肱二头肌肌肉水平较弱，所以只能做3-5个单杠引体向上。
接下来我们来看看标准的双杠臂屈伸和单杠引体向上应该怎么做
标准双杠臂屈伸的动作解析
- 利用双臂将身体撑起在双杠上，手臂伸直，但是肘关节不要超伸；
- 肩胛骨下沉向后加紧，肩关节锁死，双脚互相勾住微微向后屈，核心收紧保持身体稳定；
- 屈肘缓慢下放身体，至大臂和小臂夹角小于90度，感受到三角肌前束和胸大肌拉伸的感觉为止；
- 胸大肌和肱三头肌发力撑起身体至初始位置，为一次完整的双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸根据上半身是否倾斜主要的发力肌肉也会有所变化。
当上半身前倾，肩关节处于手掌前方的时候，主要的发力肌肉为胸大肌下部，是一个很好的锻炼下胸的训练动作。
当上半身保持正直，肩关节处于手掌正上方的时候，主要的发力肌肉为肱三头肌，胸大肌成为辅助发力肌肉，这个时候是一个锻炼肱三头肌的训练动作。
我们可以根据自己的锻炼需要，来决定如何使用双杠臂屈伸进行锻炼。
标准单杠引体向上的动作解析
- 双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽与肩膀，双脚离地；
- 肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双脚互相勾住微微后屈，核心收紧保持身体稳定；
- 发力将身体拉向单杠，至下巴超过单杠，或者至少大臂和地面平行为止；
- 在顶峰保持1秒左右时间，感受背部肌肉的挤压收缩，然后缓慢下放身体至接近初始为止，保持背部肌肉紧张的情况下做下一个单杠引体向上的动作。
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和双杠臂屈伸一样，引体向上根据握距和握姿的不同，也能够针对不同的肌肉侧重进行锻炼。
正握宽距引体向上，能够在锻炼我们背阔肌的同时，刺激我们的大圆肌和小圆肌，提升上背部的宽度。但是不建议握距过宽，容易让大圆肌过于紧张，造成隐背症之类的症状。
正握窄距引体向上，能够在锻炼我们背阔肌的同时，让菱形肌和中下斜方肌参与动作发力，提升我们背部肌肉的厚度及分离度。
反手引体向上，主要的发力肌肉为肱二头肌，是最好的自重肱二头肌训练动作，能够快速地让肱二头肌获得充血的泵感。
我们可以根据自己的想要锻炼的目标肌肉不同，来选择不一样的握距和握姿进行引体向上的锻炼。
使用拮抗超级组进行双杠臂屈伸和单杠引体向上的锻炼，能够达到更好地训练效果
所谓拮抗超级组训练法，就是将两个针对互为拮抗肌肉的训练动作连起来作为一组训练的训练方式，好处是能够快速地提升训练强度，缩短训练时间，也能让肌肉更均衡。
双杠臂屈伸和单杠引体向上的发力肌肉胸大肌和背阔肌以及肱二头肌和肱三头肌，正好两两互为拮抗肌，既我们在做双杠臂屈伸的时候，胸大肌和肱三头肌为主动肌进行收缩，背阔肌和肱二头肌为拮抗肌被拉伸；做单杠引体向上的时候，背阔肌和肱二头肌为主动肌进行收缩，胸大肌和肱三头肌为拮抗肌被拉伸。
使用拮抗超级组训练法，将双杠臂屈伸和单杠引体向上放在一起作为一组训练动作，能够快速地让我们薄弱的背阔肌和肱二头肌赶上较强的胸大肌和肱三头肌的肌肉水平，改善我们能做30个单杠臂屈伸却只能完成5-6个单杠引体向上的情况。
具体的训练计划可以这样安排，先做单杠引体向上做到6个至力竭，然后马上做双杠臂屈伸做到力竭，这样为一组训练，然后组件休息45秒-1分钟，再进行下一组的训练，做6-8组。
总结
能够一口气做30个双杠臂屈伸却只能做6个单杠引体向上，是因为我们的胸大肌和肱三头肌等推力肌肉的力量水平超过了背阔肌和肱二头肌等拉力肌肉的力量水平。
在确保动作标准的情况下，通过拮抗超级组训练法，我们能够同时针对推力肌肉和拉力肌肉进行锻炼，并且让两者的肌肉力量更趋于均衡。
经过一段时间的锻炼，相信你的单杠引体向上水平很快就能向双杠臂屈伸的水平靠拢了。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何Howard
您好很高兴回答您的问题，在解答这问题之前我们需要先了解一下这两个动作的区别。他们的发力肌肉是不一样的。
双杠
双杠是用我们双手支撑，双杠的动作叫做双杠曲臂伸，这个动作主要是由肱三头肌和胸肌发力。能做30多个说明你的手臂力量非常不错。 
单杠引体
而单杠引体向上是由背部主导发力的动作。通常如果没有经过系统练习的人。背部肌肉力量不会太大，所以一开始做10个也非常费劲。 
由于这两种发力方式的不同，导致了数量上的差异。因为我们日常生活中手臂是可以经常用到的，而背部不刻意去练则是练不到的。如果想要增强引体向上的力量有以下几种方法。
健身房进行背部练习
健身房的器械比较多，练习的动作也会多。而背部又是一个肌肉群较多的肌肉系统的练习会对背部力量有整体的提升。
多练习引体向上
如果不能去健身房，那么只能是多做一些练习，用时间使力量增长。给自己定一个计划，递增做法，要保证每次都要做到没有力气。这样才会使背部力量增长。 希望我的回答可以帮助到您。
