超過90分鐘屬於久坐，久坐、缺乏運動，會增加心腦血管疾病的發病率。
身體對心臟的工作量需求下降，功能會逐漸減退、血液循環減慢，易引起高血壓、動脈硬化及冠心病等疾病。
久坐一般都是工作者或者學習者，這樣會讓精神過度緊張，腦子一直處於興奮的狀態，時間越久，容易引起精神衰弱，出現頭暈目眩、精神疲乏、判斷力減弱的症狀。
久坐的危害一直在身邊，不要感覺很年輕，這些都無所謂，久坐還是需要做一些健身操，一套簡單的動作，能夠快速緩解久坐帶來的疲勞和肌肉的緊張感，跟著媚思嘉小編一起趕緊來學學吧！
辦公桌俯臥撐
作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。
空手俯身飛鳥
作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動。
抬腿手臂上舉
作用：四肢都能放鬆。
椅子臂屈伸
作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。
反手撐桌臀部轉
作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰。
高抬腿手臂上撐
作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群。
蹲起臂舒展
作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。
繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動
▽
1. 膝蓋夾小紙片 → 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。
2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛鍊大腿及腹部。
3. 兩手合掌 → 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。
4. 平舉小腿 → 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換腿再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛鍊大腿。
5. 腳底按摩 → 下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環，減輕腳步的浮腫情形。
每天堅持練習以上動作，效果不錯還實惠！
分享到:
