超过90分钟属于久坐，久坐、缺乏运动，会增加心脑血管疾病的发病率。
身体对心脏的工作量需求下降，功能会逐渐减退、血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化及冠心病等疾病。
久坐一般都是工作者或者学习者，这样会让精神过度紧张，脑子一直处于兴奋的状态，时间越久，容易引起精神衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、判断力减弱的症状。
久坐的危害一直在身边，不要感觉很年轻，这些都无所谓，久坐还是需要做一些健身操，一套简单的动作，能够快速缓解久坐带来的疲劳和肌肉的紧张感，跟着媚思嘉小编一起赶紧来学学吧！
办公桌俯卧撑
作用：刺激腹部胸部，激活全身细胞。
空手俯身飞鸟
作用：充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。
抬腿手臂上举
作用：四肢都能放松。
椅子臂屈伸
作用：让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
反手撑桌臀部转
作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，转转屁股，松松腰。
高抬腿手臂上撑
作用：活动活动膝盖，放松肩部肌肉群。
蹲起臂舒展
作用：让臀部、肩背部血液流通更顺畅。
继续工作，不忘做隐蔽性强的小运动
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1. 膝盖夹小纸片 → 将A4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。
2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次，最后两脚一起提起，可锻炼大腿及腹部。
3. 两手合掌 → 两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。
4. 平举小腿 → 保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换腿再做一次，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。
5. 脚底按摩 → 下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道就能帮助全身循环，减轻脚步的浮肿情形。
每天坚持练习以上动作，效果不错还实惠！
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