大小兔子都愛吃胡蘿蔔
聽說吃黃瓜能減肥這是真的麼？怎麼減？我給出的答案是：這個還是要分情況。
準確的說，吃黃瓜有助於減肥，而不是能減肥。“有助於”的意思是，對減肥有幫助。但是如果你每天只天只吃黃瓜，是不能減肥的。為什麼呢？接下來我給你詳細講解一下。
(示意圖來自網絡，侵刪歉，具體可參考下面的圖：中國居民平衡膳食寶塔2016)
其實也沒那麼複雜，這個問題之前我回答過，之前的那個問題和這個類似：吃果丹皮能減肥嗎？當時我給出的答案是：不能減肥。其實和你這個問題是一個道理。
第一，如果你明白減肥的原理是什麼，你就不會問這樣的問題了。
減肥的原理是控制熱量攝入我們之所以會變胖，是因為熱量攝入超標導致的，和具體的食物沒有太大的關係，因為無論是健康還是不健康的食物，無論是西蘭花還是薯片，只要你吃超熱量，而沒有運動消耗，它就會變成脂肪堆積起來，這是導致你變胖的根本原因。
第二，吃黃瓜有助於減肥，但是隻是黃瓜不能減肥。
為什麼吃黃瓜有助於減肥呢，因為黃瓜屬於低熱量食物，富含膳食纖維，含水分比較多，能促進腸道中腐敗食物的排洩、改善人體新陳代謝。另外，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉化成脂肪，是非常適合減肥人士吃的。
但是吃黃瓜要吃對，我的意思是，你可以在比如晚餐的時候，選擇用黃瓜代替主食，在保證每天總攝入熱量的前提下，用健康食物替換不健康食物，對減肥是有幫助的。
但是如果你每天只吃黃瓜，那就會出現一個問題，首先就是營養不良，而且黃瓜屬於寒性食物，有人體虛的話，是不適合吃太多的。
另外，只吃黃瓜，和節食無異，之前也給大家講過了，為什麼不要節食，因為節食會造成我們的基礎新陳代謝的下降，讓你的減肥越來越困難。而且，節食減掉的更多的是體重，而體重包含了水分、肌肉等，這和我們減肥的初衷是違背的。嚴格意義上，完美的減肥應該是減掉脂肪，而不是減體重。所以還是希望你正確飲食哦。
三，正確控制飲食，我希望你這樣做：知道自己每天應該吃多少&調整優化飲食結構
（1）要知道自己應該吃多少
關於怎麼吃，你首先要知道自己應該吃多少，我們的原則是：要吃夠基礎代謝。
關於基礎代謝，你可以簡單的理解成，一個人一天什麼也不做，為了維持身體的正常運轉所會出現需要的熱量。
可以用這個公式計算：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
（2）要知道自己吃什麼
控制熱量攝入的同時，還要保證營養膳食平衡。什麼都吃一點兒，這樣瘦下來更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白質作為人體必需的3大營養素，是身體功能優化的必備物質。建議比例熱量是：20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質。
當然，這個比率是可以改變的，取決於你的喜好，以及你身體對待食物的反應，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白質。
增加飲食中蛋白質的需求尤為重要。當你進行鍛鍊的時候，蛋白質不僅幫助你的身體構建和維持肌肉，它可能有助於促進減肥，可以增加飽腹感。擁有一個平衡的營養計劃不僅會幫助你減肥，而且容易堅持。
希望你健康的瘦下來！
阿飄聊減肥
江南愛運動
炎炎夏日裡，黃瓜正當季，不光清脆可口，還是絕佳的減肥良蔬。
新鮮黃瓜好減肥
黃瓜（又稱“刺瓜”）是北方普遍的稱法，南方大多稱它為“青瓜”。顏色碧綠，頂上帶花，獨有一股清香味，在炎熱的夏天裡，涼拌或清炒，很是開胃。
中醫認為，黃瓜性涼，味甘，入肺、胃、大腸經，可清熱利水、解毒消腫、生津止渴，可治療身熱煩渴、咽喉腫痛、小便不利等疾病。
《本草綱目》中有記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。
有不少人喜歡生吃黃瓜，清涼可口，但是難免會吃到一股苦澀味。這苦澀的口感主要是源於丙醇二酸，這是黃瓜比較獨特的一種成分。
它可以抑制糖類物質轉變成脂肪，利於控制體重和減肥。
所以，黃瓜是很好的減肥食物。
但提醒大家，想減肥要吃新鮮的黃瓜，不要吃醃黃瓜，醃黃瓜含鹽多反而會引起發胖。
黃瓜的熱量很低，很適合高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病患者經常食用。黃瓜中的膳食纖維，對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。
哪些人不宜吃黃瓜
黃瓜性涼，脾胃虛寒、久病體虛者要少吃些。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人，尤其不要吃醃黃瓜。
夏季若是生吃儲存在冰箱裡的黃瓜，要在室溫條件下，放置一會再吃，否則容易造成腹痛、腹瀉等症狀。（（12）
