可能是因為夏天要到了，大家都開始注重減肥露肉了。最近有些學員過來訓練會說“哎呀Kapa，我朋友說叫我早上過來做有氧前別吃東西，減得更快的。”“Kapa，我過來訓練前是不是不要吃東西訓練會更有效啊？”
基於我和學員的默契，在我張嘴深呼吸又欲言又止的狀態下帶一個輕輕的白眼的表情下，他們就會知道說的這些跟事實不太相符了。
剛好今天手機又給我這麼個推送我就點進去看了一眼，發現是個53萬粉的大號，好奇之下點進去看了一下此號發的視頻，真的無意冒犯，不過真的覺得好搞笑？我不是要噴，畢竟我只有600粉，惹不起惹不起。
其實很早之前就有聽人說空腹有氧的事，針對的就是起床後吃早餐前先做一波有氧，減脂效率會更高。傳說的原理就是睡醒了，距離上一頓，也就是前一天晚餐有10個小時左右了。胃裡的東西已經消化完了，身體經過一晚，糖原也耗得八八九九了，那這時候做有氧，脂肪動用的效率就更高了。跟有些人說的訓練先無氧後有氧的原理差不多。
就像我之前寫過的文章也有提及，脂肪是以碳水化合物為火焰的形式燃燒的。糖原消耗的差不多了，脂肪啟動的燃料也不太夠了吧。當然，身體裡的糖也不會用完的，具體之前也有寫過蛋白質轉化為糖的東西，可以翻一下前面的。
《國際運動營養學會雜誌》2014年發表了一項著名研究。找來20位健康女士（年齡：22.4±2.8歲;身高：163.4±4.7釐米;體重：62.2±6.5公斤）進行為期4周的減肥實驗。
參加者分成兩組，其中一組於進食早餐後運動（FED組），另一組則空腹進行（FASTED組）訓練包括每週3天在跑步機上進行1小時的中等強度（最大心率（MHR）的50％）的穩態式有氧運動。期間，兩組人每日攝取的總卡路里相約 (低於個人所需 500kcal，由營養師嚴密監控，模擬真實減重餐單)。btw，一週3500kcal的熱量缺口也是建議比較健康的減脂速度。
結果顯示，兩組參加者的體脂比例和體重均顯著下降，但沒有顯著的組間差異（幅度相仿），空腹組並沒有顯示出預期的優越效果。
當然，也有很多很有健身經驗的人也在用空腹有氧的方式，覺得極其有效，我不排除個人身體素質差別會導致有不同的訓練效果。曾經也的確有文獻的實驗數據表示空腹有氧的效果，但實驗數據是以一小節運動時間來取數據的，而不是一個長期的分析。
而我作為一個資深小毛睿的身份，也不建議大家用空腹有氧。一個是因為上文說的，長期來說，效果跟正常做有氧差不多。其次是身體血糖水平較低的時候運動容易造成其他低血糖症狀，我個人是很主動地去避免自己和其他人在運動中出現受傷風險的。所以，總結就是我不建議冒險去嘗試一個效率不高的方式。
那些白灼雞胸，水煮西蘭花等等的飲食方式以及這種空腹有氧的方式都是很多健美運動員在衝刺階段用的方法。長期下來對比正常不放肆的生活來說作用不大，也沒必要。我們作為一般的健身愛好者也的確沒必要把這些變成自己的日常，過著如此苦行僧的生活狀態。
健身就是我們充實生活的一部分，多一點理智，少一分風險，愉快一點不更好嗎?
我是Kapa，ACE（美國運動委員會）、NASM（美國國家運動醫學院）雙國際認證私人教練。有問題可以在評論區留下，我會盡可能地為大家解答的。
