便秘时生活中很常见的一种情况，大多数情况下，便秘只是偶尔发生的事。但对一些人来说，便秘成了永远不能摆脱的噩梦，好了又犯，去了又回，反反复复，真是让人头大，肚子大。
便秘的通常表现是，大便干结不成型；排便不畅很费力；排便次数少又少。不过千万不要小瞧便秘的危害，如果任由他发展也会严重影响到我们的日常生活，时间久了还会诱发各种疾病，后悔莫及。
想要解决便秘，就要先了解便秘，一般性便秘的产生和下面3点有关。
1、饮食有问题
生活水平提高了，生活质量不见的有明显提高。不少人的饮食存在很大问题，只吃精细食物或者是不易消化的高脂肪肉类食物，很少甚至不吃粗粮，食物中缺乏纤维素和水分。这对我们的身体是很不利的。长期食用精细食物，会导致体内热量过多。而且不利于肠胃的蠕动，很容易引起便秘的发生。
2、久坐不运动
由于生活或身体因素活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激，往往易患便秘。很多上班族也是长期坐着办公，下班后由于劳累也经常躺着，长期下来，导致肠胃蠕动速度变缓，排便缺少动力，致使排便吃力，久之便秘就形成了。
3、有便不排
正常人每天排便1-2次，可是由于现在生活节奏快，很多人由于工作性质因素等干扰正常的排便习惯，等到有时间去排便了，却便意全无，长此以往，造成神经失调，无法接收到正确的排便信号，2-3天甚至更长时间不排便，导致便秘。
预防和改善便秘，下面几个方法对你有用
1. 葵菜大米粥
食用新鲜的葵菜100g，大米50g。先把葵菜洗净切碎，然后将大米过水淘洗后入锅中加入适量的水煮粥。熬到大米开花比较粘稠了再将葵菜加入稍煮几分钟即可。此食疗方可清热解毒，润肠通便。
2. 膳食纤维
膳食纤维是人体肠道蠕动的动力来源，补充膳食纤维，增强肠道蠕动，是预防和改善便秘的有效方法。根据《每日养生》第208期介绍，补充膳食纤维的快速方法就是使用膳食纤维补充剂，都润堂膳食纤维是由纯天然的山楂、麦芽提取而成。一般情况下，早起空腹下混水饮用1-3周就能到达非常好的效果。
3. 豆芽
主要是用黄豆芽和绿豆芽，它们源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。豆芽中含有较多的纤维素，对缓解便秘非常有用。在中医古籍中早有记载：豆芽性凉味甘，能清热、通经，还适用于热病烦渴、大便秘结等症。豆芽适宜旺火快炒，与韭菜同炒或凉拌，对便秘的治疗功效更好。
