Hello~ 大家好這裡是妮可！
大家都知道我比較喜歡戴隱形吧，但是有時候眼睛太累了還是會選擇去戴眼鏡。
最近也想換一副近視眼鏡啦，朋友聽到後就推薦我用防藍光的鏡片，我試著戴了她的眼鏡，一戴——
偏色也太厲害了吧，彷彿戴了。
朋友說這是防藍光專用的，所以會這麼黃，不看電腦手機的時候就用普通的鏡片就好。但我覺得買兩副眼鏡有點麻煩，再來我又想到了最近還蠻火的「抗藍光護膚」……很好，藍光你引起了我的注意。
灰常認真研究了一番之後，發現日常藍光被我們誤會了好久！今天妮可科普小課堂又開課啦，為大家好好講講藍光這位新鮮的小夥伴。
（本文篇幅較長但簡單易懂，要耐心哦！如果內容有不恰當的地方，請多多包涵，一起討論~ ）
首先我們要了解一下太陽光譜。大致可以分為三個部分：
紫外線：波長100~400nm
雖然紫外線只佔太陽光的5%，但威力大家都懂的。
可見光：波長380~780nm
可見光由紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七色組成，波長從左往右逐漸變短。
藍光波長短，理論上波長越短，所含能量越高，所以可見光中以400~500nm的藍光波段能量最高。
這麼講可能有點難理解，看到藍色是最靠近紫色的就知道了，在紫外線大佬邊上的總都不能是弱雞吧！
紅外線：波長780nm~1mm
通常紅外線攝像機會將它轉化成可以看見的綠光，我們的肉眼是見不到真正的紅外線的。在這篇文章裡紅外線是邊角料，我就不詳細說啦！
藍光在哪裡啊？再不出來我叫保安了喔。哦，就在我面前啊，那沒事了。
有光源才有可能有藍光。首先，藍光的來源當然是太陽光啦。
《X戰警:逆轉未來》裡的太陽黑子
還有來自我們的電子產品，例如：浴霸、電腦、投影儀、激光筆、熒光燈、手機、LED顯示器等等。
現在網上有很流行的說法就是藍光也分為有益藍光和有害藍光，是根據波段區分的。通常以450nm左右為分界，以上為有益藍光，以下為有害藍光。
但其實就這樣以波段去區分有益或有害，其實是不正確的。
口講無憑，為了顯示科學性，數字不會說謊，來一波計算吧！雖然我還挺想省去證明過程的……
以下計算與結論（斜體部分）來自安汰藍。
“國內標準 GB/T20145，國際標準 ANSI Z80.3-2010、 IEC 62471和 CIE S 009/E:2002 都有藍光危害加權函數 B(入）的介紹及後續計算方式，把藍光危害加權函數和顯示屏的光譜強度相乘，就是視網膜藍光危害曝幅限值曲線，或稱藍光傷眼能量曲線( W(λ)=E(λ)xB(λ))，其積分的面積就是藍光傷眼能量。”
解釋：嗯嗯，繼續我有在聽。
“420納米以下和490以上的藍光能量值雖然很低，但還是存在的，其藍光傷眼能量並不是為零。”
解釋：就是網上說的在“有益藍光波長範圍”內的藍光還是有傷眼能力的……就是嘛，很多事情都不能一刀切啊！（馬後炮開炮）
雖然感覺上面一大堆都是加密通話，總結就是——“任何波段的藍光，都會產生傷眼能量，只是在不同的波段傷眼能量高低不同。” 從這角度來看，是不存在有益藍光的。
但換個角度，從需求上講，藍光就可以說是有益的。
比如長痘痘的同學一定不陌生的紅藍光治療儀。波長為407~420nm的藍光具有快速抑制炎症的功效。
醫用藍光機器的波長通常為415±5nm。藍光可以破壞丙酸桿菌和馬拉色菌並且不對皮膚造成傷害，非常有效地抑制痘痘的形成。照藍光這個治療過程通常都是二十分鐘左右。
剛出生的寶寶如果黃疸高選擇照藍光也很常見，光療退黃效果快、不良反應少。
所以藍光有益無益不應該以明確的區間去劃分，應該由需求去劃分。
還是那句話“拋開劑量談毒性，就是耍流氓。”
藍光危害效果僅取決於劑量。下面三個參數相乘，才能得到藍光的劑量：
光源光譜中本身包含藍光成分的比重
光源本身的亮度
受到藍光照射的時間
其實不管是紅光、綠光、藍光，光線只要劑量過多，都不是好事啊！只不過因為藍光是高能短波，大家才會特別關注。
但是，
現在還沒有來自於人體實驗的直接證據，來證明藍光對人眼、皮膚更加有害或是無害。所以這個劑量的“過量”具體為多少，現在還沒有明確的研究報告指明。可以確定的一點是，日常生活中，我們很難接觸到的過度劑量的藍光。畢竟照明設備的設計、工程師們也不是白乾的啊。
現在很多網絡宣傳裡，甚至論文當中，都非常有理有據地從各個方面總結了藍光的危害，但這些大部分危害都是建立在“接觸到危險劑量的藍光並且照射一定的時間”程度的基礎上的。
我們生活中接觸危險劑量的藍光都沒機會接觸，怎麼就直接跳到最終結果去了呢？
所以那些說日常裡的藍光對眼睛、皮膚、生理節律危害的，你有沒有考慮藍光的感受？！
所以，我們就來細數一下，這些年日常生活中的藍光背的鍋。
- The First -
眼睛
一、藍光跟近視有關嗎？
答案：無關。
長時間盯著手機、電腦等人造光源主要會造成四個方面的不良後果：
1. 角膜炎、乾澀：由於注意力高度集中時眨眼次數減少，導致角膜乾燥
2.近視：是由於長時間近距離閱讀，晶狀體調節能力受損導致的屈光不正
3.青光眼：是暗室條件下玩手機，瞳孔放大，可能阻礙房水循環，使眼壓升高
4.光線的能量損傷眼底視網膜神經細胞。
上面的，只有第四條是跟藍光有關的，其他都不關藍光的事！近視的鍋藍光不背！
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二、藍光是不是會導致黃斑病變或者其他病變？
很多商家宣傳防藍光鏡片的時候，都會提到的這一點。
2014年，中國標準化研究院視覺健康實驗室與溫州醫科大學聯合開展了一項關於藍光視網膜損傷的研究，發現當藍光峰值光譜460-500納米，照度超過1500勒克斯，直接照射視網膜細胞持續3小時以上，會出現細胞活力明顯下降和凋亡。
普通辦公室，0.75m水平面，燈光照度是300勒克斯，1500勒克斯可以自行想象一下強度，不是我們日常照明能到達的水平。
結合春雨醫生和醫師遊玉霞的結論，就是——
藍光的確會對視網膜造成損害，但與具體的照度和照射時間密切相關。目前生活中接觸到的藍光強度遠低於能造成損傷的水平。
在實驗證據方面，目前還沒有充分的直接證據能夠證明長期暴露在藍光下會導致視網膜等眼部病變。
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三、藍光是不是會導致視覺疲勞？
眼睛疲勞的主要原因來自於眨眼次數過低、用眼環境、不良姿勢等，並不是電子設備直接導致眼睛疲勞乾澀。藍光：不要什麼都怪我頭上好不好？
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四、防藍光鏡片、貼膜有必要嗎？
可以但沒必要。
防藍光鏡片、貼膜都是去阻隔一部分藍光。根據光的補色原理——黃色和藍色互為補色，當藍光變弱了，肉眼看到的會變成暖黃色調。（突然變色）
因為防藍光鏡片看到的東西都是偏黃色的，影響日常視感。通常商家都會推薦使用兩幅眼鏡，一副防藍光的看電腦、手機的時候用，一副不防的日常生活用。
仔細想想：
第一，日常生活中我們接觸的藍光劑量本來就不高，通常電腦、手機屏幕也可以調色……調屏幕色調（夜間模式）比兩副眼鏡來回切換方便多少啊？！
第二，真·非常防藍光的鏡片看上去肯定黃得不得了的，因為你拋棄了藍光就不能擁有亮白光，說不影響視感那是假的。造成“色偏”的話，如果長時間使用，反而容易加劇視覺疲勞。
第三，市面上防藍光鏡片、防藍光膜質量參差不齊，很難保證自己不會被坑，而且通常比較貴。
第四，近視、眼睛疲勞乾澀都與藍光沒什麼關係，日常接觸的藍光目前沒證實真的會導致眼部病變。
就算防藍光鏡片、貼膜是沒有必要的，也不能否認日常生活裡有害藍光的存在。實在真的不安心的，可以去使用防藍光的這些產品。藍光眼鏡也好、防藍光貼膜也好，用了或許有一些微小的效果，但拿“藍光傷眼”作為營銷手段的都真的有誇大之嫌。
所以，真正保護眼睛我們最應該做的是：
不要顧著集中精神就忘記眨眼，快眨眨眼！
不想動的，可以原地滴滴眼藥水。
使用電腦保持正確良好姿勢和距離且遵循20-20-20法則。每隔20分鐘將視線從屏幕前移開，盯著20英尺（約6米）外的一個固定點看20秒。
不要再關燈玩手機！！屏幕色調最好在黑暗的房間裡使用偏暖色調（偏黃），在明亮的房間裡使用偏冷色調（偏藍）。
經常需要對著電腦、手機的同學可以適當補充葉黃素。
- The Second -
皮膚
藍光對皮膚有害或有益？這個問題還是有爭議的。
由LED燈發射的低劑量藍光有加快皮膚癒合之效，包括促進人造血管增厚、加速新表皮再生功能，比如說上文提到的痘痘和黃疸的治療。
同時低劑量藍光還具有抗微生物作用，可以用來治療皮膚和指甲的痤瘡或真菌感染。美甲燈很多也是LED燈類型的。
藍光對皮膚的傷害，藍光可以使真皮成纖維細胞氧化，並降低其抗氧化能力，抑制成纖維細胞增生。總結來主要表現為
誘發色素沉著，同時加速皮膚衰老、鬆弛，聽上去跟它的隔壁大佬紫外線差不多。
但是還是那個問題——藍光劑量。我每天要對著手機、電腦多久才會對皮膚有害？這個目前還沒有具體可信的說法，所以“藍光對皮膚有害嗎”這個問題需要分類辯證地看待。
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一、防曬霜可以防藍光嗎？
任何能反射/折射光的成分都可以抗藍光，防曬劑就可以反射它們，so，防曬霜可以防藍光。
但是注意要使用寬/全光譜防曬，不過現在很多防曬都是全波段防護啦！不用太擔心。（虛晃一槍）知道防曬的重要性了沒有！！
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二、防藍光的護膚品真的有用嗎？
目前國內也沒有關於防藍光的護膚品、化妝品標準，所以無法斷定。但是大多數標榜防藍光的護膚品都不是在“抗藍光”而是在“修復藍光帶來的傷害”，就是抗老啦。
日常藍光對皮膚有一定傷害，但並不像廣告宣傳那樣嚴重。總體來說，“抗藍光護膚”就是比較新鮮的護膚概念，讓人感覺比較好奇，到頭來目標還是跟防紫外線、曬後護理一個道理——抗氧化、抗老。
所以抗氧化的護膚品也非常重要呀！抗老事業要抓緊了喲~ 有沒有同學想要看抗老的文章鴨？
- the third -
生理節律
關於這個，確實有研究證明藍光的照射會抑制褪黑素的分泌，而大腦中松果體分泌的褪黑色素會影響人體生物鐘。簡言之，就是我們被藍光照就會影響我們睡覺，讓我們保持興奮。
那麼日常藍光真的會搞到我們睡不著覺、失眠嗎？還是老問題，我們先一起想想藍光劑量。
仔細想想，上班對著電腦屏幕的你：
在公司午睡到點要醒的你：
如果日常藍光劑量過高的話，那麼我們就真的不會困了呀，光對著電腦就能精神抖擻！
其次，關於睡前失眠的情況。我們來看看一篇論文裡面的結論——
但是你睡不著是因為一直玩手機接觸到的藍光，還是……
打遊戲輸了氣的？
看劇氣的？
看小說、動漫、電影等後情緒堆積的？
或者臨睡前尷尬回憶小精靈上線……
並且，睡前看手機卻睡著的人也很多。
難道真的是因為我小透明藍光嗎？其實情緒和自身體質的關係更大。但這也無法否定日常藍光對我們睡眠不存在影響，但並沒有宣傳中影響這麼大。當然，
睡前少玩手機當然是最好的，大家都懂。
那麼這期就是藍光的科普文章啦！妮可也是仔細瞭解之後才發現藍光其實就是紫外線的親戚，總結下來：現在對日常藍光傷害的宣傳有點誇張了（但不代表傷害不存在），
最重要的還是藍光劑量問題，希望大家可以理智看待日常藍光~
同學們日常裡更需要你做的是：
防曬、抗氧化護膚、電腦前保持良好姿勢、適當補充葉黃素、睡前儘量少玩電子設備等。
希望我們都變得更美生活更美好鴨，那麼我們下次再見
// 參考文獻
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連雨崢,孟慶賀,蔣建軍,郝衛東.藍光對大鼠焦慮、抑鬱及睡眠的影響[J].現代預防醫學，2016，43(18):3398-3401+3405.
許銳林,孟瀟,陳慶生,龔盛昭.藍光危害及抗藍光技術在化妝品中的應用概況[J].香料香精化妝品,2019(03):80-84.
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