忙碌了一整天后，洗个热水澡再往床上一躺，大概是每个人最幸福的时刻了。但是，你平时多久换洗一次床品呢？
“我每天都是洗完澡才上床睡觉，所以床单不用经常换”、“床单脏了就洗，没脏就不用洗”……在被问到多久换洗一次床品时，大多人都会这样回答。
实际上，床单、被套作为我们每天必接触的物品，如果疏于换洗，很容易成为滋生螨虫和各种细菌的“温床”。
长期不洗床单的后果有多“可怕”？多久换洗一次床品最合适？《生命时报》结合相关视频并采访专家为你解答，告诉你一套除菌防螨的方法。
受访专家
北京协和医院变态反应科主任 尹佳
第三军医大学西南医院皮肤科教授 郝飞
本期编辑丨赵子莹
长期不换洗的床单、被罩有多脏？
我们每天接触的床单被套，其实是家中最容易藏匿螨虫和各种细菌的“卫生死角”。
No.1
肉眼看不到的地方，发生了什么？
◆ 每天晚上，我们会掉落约1500万个皮肤细胞。这些细胞并不会在床上堆积，而是会被床品上滋生的尘螨吃掉。
你不洗床单的时间越长，这些生物就会有越多的食物，同时也会繁衍出更多的后代。如果三个月不清洗床品，被芯、枕芯里面大概会沉积600万只螨虫，如果更长时间疏于换洗，就意味着你将会和上千万只蛛形生物共眠。
◆ 除了尘螨，细菌也很喜欢不洗的枕头套和被单。
经研究发现，很久不洗的床单、被套中所含的细菌是宠物碗的39倍，是马桶坐垫的上千倍。你能想象自己的床甚至比马桶还脏吗？
No.2
螨虫、细菌有多可怕？
1. 过敏。尘螨是引发过敏的头号病原体。它的粪便会产生一种蛋白质，造成人们出现眼睛发红、发痒、流鼻涕，以及其他类似感冒的过敏症状，严重者甚至会引发过敏性哮喘。
2. 破坏皮肤。每天睡前，你用的那些精油、面霜等护肤品，都会被转移并且堆积在枕头、床单上，直到你的床变成一张“巨大的卸妆棉”。如果长期不经换洗，最后所有的污垢会转移到你的身上，堵塞身体毛孔，导致雀斑、痤疮等皮肤状况。
3. 肺部感染。如果你从来不换洗床单被套，那里会慢慢建立起一个“真菌群落”。一个枕套上大概有16种不同的真菌，并且有上百万的真菌孢子。而这其中最常见的烟曲霉，除了会引起过敏现象外，还可能感染肺部和其他器官。
需要注意的是，螨虫这种肉眼不易看见的微型害虫，会随着人体活动（如扫地、铺床叠被等），进入空气中并分散到室内各个角落。在家里，地毯、沙发和地板也是容易藏螨的死角。
4招让你远离尘螨，睡个好觉
生活中，螨虫和细菌几乎无处不在。再加上春夏换季，温度和湿度更有利于它们的繁殖。那么如何保证在干净的床上安心睡个好觉？可以借鉴以下方法：
No.1
定期清洗床上用品
最好每周清洗一次床上用品。这可以让积聚在床上的螨虫、细菌等无处藏身，空气呼吸起来也更安全。
用洗衣机清洗床单时最好用热水，水温应控制在54℃～66℃之间，清洗15～20分钟，洗后要及时烘干或晾干，才能达到杀菌的作用。
No.2
白天盖上床罩
白天可以在床单、枕头上盖一层密致的床罩，能防菌防尘。在换洗床罩、床单时，不妨顺便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。
No.3
室内除尘
每周清除室内灰尘一两次，让携带螨虫及其他霉菌的灰尘无法飘散于空气中。床下、沙发下、衣柜下等阴暗角落要经常打扫（扫地之前可以洒一点水），消除螨类生存的小环境。
No.4
花样晒被子
◆ 晒被子时套上黑色塑料袋。黑色比较容易吸热，普通的尘螨在50℃以上就可以死亡了。而且套上塑料袋也能防止被子沾上灰尘。
◆ 选择最佳晒被时段：早上10点~下午3点。清晨和临近黄昏时，空气中的湿气增加，无法有效杀死尘螨。
◆ 晒1小时后翻面，约2小时后即可将被子收起。长时间把被子晒在阳光下，可能会导致里面的纤维素损伤，降低被子的保暖效果。
◆ 不要用力拍打被子。这样会把温热的空气拍出被子，反而使其蓬松感下降。而且拍打之后，还容易使纤维断裂，导致被子结块。可用毛刷轻轻扫过被子表面，或轻轻抖动被子。
趁着周末时间，快去换洗一下你的床品吧！▲
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